De plus en plus, les gens modernes ont des problèmes avec l'endormissement. La raison de cela peut servir comme une abondance d'émotions et d'impressions reçues au cours de la journée. Comment s'endormir dans le cas où les pensées et les sentiments ne reposent pas seulement pendant la journée, mais aussi la nuit?
Voici quelques conseils pour vous aider à faire face au problème.
- Faites attention à l'endroit où dormir. Le lit devrait être confortable et le linge de lit propre. Les psychologues croient que la coloration de l'ensemble de la chambre et la couleur de l'intérieur de la pièce affectent directement l'état émotionnel d'une personne. Les couleurs chaudes créent une sensation de confort et de confort, vous permettant de vous endormir plus rapidement.
- Ne pas oublier de ventiler la chambre périodiquement. Après tout, dans une pièce étouffante, il est assez difficile de s'endormir. De plus, il est probable qu'après avoir dormi dans une pièce non remplie d'air frais, vous ayez mal à la tête.
- Avec l'aide d'une promenade du soir, vous pouvez accélérer l'arrivée des rêves. Peut-être, le meilleur endroit pour une promenade est un parc. Et le long des routes et des sentiers pour marcher à tous n'est pas recommandé.
- Comment s'endormir rapidement? Dans la soirée, ne chargez pas votre estomac avec de la nourriture.3 heures avant le coucher préparer un souper léger, et ce sera assez. Si soudainement vous avez envie de goûter quelque chose, manger une banane ou boire du kéfir. Mais rien de plus.
- Certains pensent que, vous pouvez facilement résoudre le problème par l'exercice du soir, ce qui provoque un sentiment de fatigue: « Comment dormir? ».Mais c'est loin d'être le cas. Les exercices enflammeront seulement votre corps, provoquant même plus d'insomnie.
- Vous pouvez rapidement vous endormir avec un bain chaud et relaxant. Cependant, s'il vous plaît noter que l'eau n'est pas trop chaud. Vous pouvez utiliser du sel de mer ou des additifs aromatiques relaxants, par exemple de la camomille ou de l'huile de lavande.
- Une heure avant le coucher prendre une tasse de thé chaud d'herbes( anis, menthe, camomille).Cette boisson a un effet apaisant et relaxant. Vous pouvez également boire un verre de lait chaud, mais sans l'ajout de miel ou de sucre.
- Certaines personnes sont aidées en lisant un livre ennuyeux. Prenez une encyclopédie ou un volume d'un roman que vous avez essayé de lire à plusieurs reprises, et essayez de l'ouvrir à nouveau.
- Avant de vous coucher, vous ne vous reposez pas sur l'expérience de l'échec? Et peut-être que vos pensées sont occupées à penser à des projets pour l'avenir? Comment s'endormir quand la tête est remplie d'idées et de réflexions? Essayez de vous débarrasser des pensées en général. Essayez d'écouter votre respiration. On pense que c'est un bon moyen de lutter contre l'insomnie.
- Allongé dans son lit, ouvrez les yeux et regardez rapidement d'un objet choisi par vous à un autre. Dans ce cas, essayez de ne pas retarder vos yeux sur les objets pendant une longue période. Après quelques minutes, vous sentirez que vos paupières sont lourdes, à cause de cela vous vous endormez plus rapidement.
- Essayez d'imaginer une image ou une illustration, puis essayez de la supprimer et d'effectuer un zoom avant( comme dans l'appareil photo).Après cela, vous pouvez essayer de faire pivoter une image imaginaire. Si tout est fait correctement, alors cette méthode sera un outil très efficace dans la lutte contre l'insomnie.
- Les scientifiques ont prouvé que la vitamine E affecte le bien-être d'une personne. Sa carence provoque la dépression, la fatigue et l'insomnie. Inclure dans votre alimentation des produits contenant ce composant( avocats, noix, huiles végétales) et prendre régulièrement des vitamines.
- Une autre façon d'aller dormir est de s'allonger sur votre lit, de détendre tous les muscles et de fermer les yeux. Sans ouvrir la paupière, rouler la pomme vers le haut. Cette position est considérée comme la plus naturelle pendant le sommeil.
- Souche tous les muscles de votre corps pendant 30 secondes, puis détendez-vous. Répétez cette étape 3 fois. Cette méthode permet d'accélérer le processus de s'endormir.
- Calmez-vous et évitez les problèmes quotidiens avec la méditation.Éteindre la lumière dans la pièce, allumer la bougie et regarder le feu. Peu à peu, vous cesserez de penser aux problèmes qui vous inquiètent et tomberez dans un état inhabituel et agréable, alors que toutes les pensées semblent s'évaporer.
Faites un beau rêve!