L'insomnie fréquente contribue au développement de la fatigue chronique du corps, puisque le sommeil est le seul moyen puissant de retrouver sa force. En raison d'un manque régulier de sommeil, une personne est menacée de dépression nerveuse. Le manque de sommeil est l'un des principaux problèmes des gens modernes. Comment dormir pendant 5 minutes? Que devez-vous faire pour cela? De telles questions inquiètent beaucoup de personnes souffrant d'insomnie.
Causes des troubles du sommeil
Afin de savoir comment vous faire tomber endormi, vous devez d'abord éliminer les causes des troubles du sommeil. L'insomnie peut être causée par les problèmes suivants:
- maladies cardiaques et vasculaires;
- par la faim;
- sensations douloureuses;
- maladies virales( rhume);
- souligne au travail;
- à la suite de la prise de médicaments;
- par la présence de stimuli externes( bruit).
Combien d'heures dois-je dormir pour me sentir bien? Les experts qui étudient
la durée du sommeil et de ses figures principales, disent que 8 heures de sommeil est optimal pour l'entretien de la beauté, la jeunesse et la santé du corps. Dans ce cas, chaque personne est un organisme individuel: il faut 10 heures pour dormir, une autre suffit et 5 heures. Par conséquent, il est important de déterminer combien vous avez besoin de temps pour vous reposer le soir pour vous sentir en forme.
Il existe une méthode très simple pour cela. Attendez les vacances et découvrez combien de temps vous avez besoin pour une nuit de sommeil. C'est le bon moment pour expérimenter - il n'est pas nécessaire de se réveiller au réveil. Cette connaissance est très importante pour construire votre propre mode veille. Adhérant à cela, vous n'aurez plus à réfléchir sur la façon de s'endormir en 5 minutes.
Sleep & Intérieur
Il arrive souvent que, même après avoir bu quelques gouttes de valériane ou du thé à la menthe, le sommeil ne va pas, et vous semblez devenir le héros de l'histoire « Comment ne pas se endormir le soir à la maison? ».Que doit-on faire? Comment s'endormir immédiatement?
Souvent, la cause de l'insomnie fréquente dans votre intérieur. Par conséquent, un bon arrangement d'un lit est la clé d'un sommeil qualitatif et rapide. Il est connu que les couleurs pastel à l'intérieur apaisent les nerfs, soulagent le stress et ont un effet bénéfique sur le sommeil.
Aussi important est l'attribut de base, comme un lit. Cela devrait être un endroit confortable pour se détendre: le matelas - oreillers durs - minces et de préférence avec un remplissage d'herbes ou de sarrasin. Le linge est recommandé de ne pas utiliser la soie, car il est seulement dans des films tels populaires et élégants, en fait - ne vit pas aux attentes et contribue à l'insomnie. La soie est un matériau glissant et froid, sous lequel il n'est pas très agréable de se reposer, surtout en hiver. Utilisez du lin de coton naturel, de sorte que vous pouvez vous assurer un sommeil de qualité.
Règles de base pour un sommeil rapide
- Dormez au moins 8 heures. Cela assurera un réglage normal de l'éruption et du sommeil.
- Ne vous inquiétez pas trop de l'insomnie - les expériences ne font qu'aggraver le problème.
- Allez au lit de préférence avant minuit et en même temps.
- Pour développer le réflexe du sommeil dont vous avez besoin chaque nuit pour effectuer le rituel suivant: habiller, se brosser les dents, la préparation du lit.
- Avant d'aller au lit, il est nécessaire de ventiler la pièce. Il est connu que l'air frais et frais dans la pièce contribue à un endormissement rapide.
- Vous ne devriez jamais vous allonger sur un estomac vide, mais il n'est pas recommandé de trop manger. Les meilleures somnifères sont, curieusement, des bonbons. Mais ils devraient être utilisés avec modération, et en peu de temps, des livres supplémentaires peuvent être obtenus comme dot pour le sommeil.
- Les sports actifs doivent être au moins 6 heures avant le coucher. Le système nerveux est particulièrement stimulé par l'activité physique. La gymnastique du matin ne vaut pas la peine d'être négligée.
- Seules les pensées positives contribuent à la lutte contre l'insomnie.
- oreiller confortable, lit et d'autres attributs d'une couchette. Chaussettes en laine, si froid, sous-vêtements confortables - le tout juste pour le bien-être de la qualité.
- Pas de sons superflus( heures trop bruyantes, musique, radio).Ils distraient et mettent le cerveau en action. Si vous ne pouvez pas dormir à cause des sons derrière le mur ou la fenêtre, vous pouvez utiliser un casque.
Comment dormir dans 5 minutes? Les principales recommandations de
Si l'insomnie fait déjà mal pendant plusieurs jours, il est temps d'excréter le corps de cette condition.Êtes-vous intéressé par la question de savoir comment s'endormir pendant 1 minute? La qualité et le sommeil rapide garantissent le strict respect des recommandations suivantes:
- Lisez un livre ennuyeux avant de vous coucher ou regardez un film fastidieux.
- Prenez un bain apaisant avec l'ajout de quelques gouttes d'huile( éther) ou de sel marin.
- Boire une tasse de lait ou un verre de kéfir( yogourt) avant de se coucher. Les produits laitiers contiennent du tryptophane - un acide aminé qui favorise la production de sérotonine. Ce dernier, à son tour, détend le corps.
- Il n'est pas souhaitable de boire des boissons alcoolisées la nuit, car elles affectent négativement la qualité du sommeil lui-même.
- Assurer l'absence totale de lumière. Il affecte négativement le cerveau, ne lui permet pas de se détendre et de se reposer.
Recettes de la médecine traditionnelle pour un sommeil sain
Beaucoup de personnes souffrant d'insomnie, bien sûr, ne s'intéressent pas à la question de savoir comment s'endormir pendant une heure. Au contraire, ils cherchent des moyens fiables de se plonger dans un sommeil profond et profond. Dans ce cas, des recettes très appropriées de la médecine traditionnelle, qui dans les plus brefs délais aideront à rétablir le bon régime de sommeil.
- Préparez une cuillère à café de menthe, ajoutez un peu de miel aux feuilles de thé et buvez avant d'aller au lit.
- Placer des fleurs à côté de l'oreiller( lavande, camomille, géranium, menthe).
- Cuiller une cuillère à soupe d'aneth avec de l'eau bouillante( 1 verre) et insister environ 2 heures, boire avant d'aller au lit.
- Préparer la teinture à partir des racines de l'absinthe: deux cuillères à soupe de ces racines( écrasées), insister dans 400 ml d'eau pas plus de 2 heures, boire avant d'aller au lit.
Techniques et exercices pour un sommeil rapide
Vous pouvez faire face à l'insomnie avec des exercices ou des techniques spéciales. Ils vous diront comment vous endormir en 5 minutes et vous plonger dans un sommeil sain et sain.
La technique chinoise contient des méthodes par lesquelles les points biologiques actifs sont exposés, entraînant des problèmes liés à l'insomnie, seront laissés pour compte. Par exemple, vous devez appuyer sur l'écart entre les sourcils pendant 30 secondes. La deuxième façon consiste à masser les oreillettes en même temps dans le sens des aiguilles d'une montre. Vous pouvez également essayer de pétrir les fosses( environ 5 minutes par jour avant d'aller au lit), qui sont situées sur le poignet à l'intérieur( à savoir sous l'os bombé).
La méthode de relaxation consiste à effectuer des exercices simples. Par exemple, vous devez vous allonger sur le dos, fermer les yeux et vous détendre. Ensuite, respirez profondément et commencez à observer vos sensations dans différentes parties du corps( des pieds à la tête).Exercice pour effectuer environ 5 minutes par jour.
Prévention des troubles du sommeil
- Refuse les aliments salés la nuit.
- Exclure du menu les boissons qui revigorent, les aliments gras et les aliments contenant des protéines.
- Ne conduisez pas de conversations émotionnelles, ne regardez pas de films passionnants et ne lisez pas de livres fascinants avant d'aller vous coucher. Ne passez pas non plus beaucoup de temps devant votre ordinateur portable.
- Évitez le sommeil de jour, car il peut devenir une perturbation nocturne grave.
Seule une approche intégrée du problème des troubles du sommeil, l'application des recommandations ci-dessus et le respect des règles aideront à faire face rapidement à l'insomnie.Évitez le stress, menez un mode de vie sain et actif, apprenez à vous reposer convenablement - et alors un sommeil profond vous sera garanti!