Svaki učenik zna da je ljudsko tijelo 70% vode. Kada tijelo izgubi 11% vode, to se ne može učiniti bez stručne medicinske pomoći, a ako je brojka doseže 20%, smrt je neizbježna. Ali vrlo malo ljudi zna opasnost od skrivenog kroničnog nedostatka vode. Prema mnogim liječnicima, tijelo modernog čovjeka vrlo je dehidrirano. Zdrave instinkti su zanemareni, zaboravio kako prepoznati glad tijela. Učili su nas da piju čaj, sok, mineralna voda, tu su juhe i ostali tekući proizvodi. U međuvremenu, samo čista voda je unutar tijela potrebe za vlagom. Da bi razumjeli kako pravilno piti vodu tijekom dana, da vidimo, zašto je to potrebno.
Zašto je važno piti vodu
Voda - univerzalno otapalo i osnovne unutarnje okruženje u tijelu. Ovdje su njegove najvažnije funkcije.
- Dio sve tekućine( krv, limfa, probavni sokovi, unutarstanični i međustanična tvar).
- Dostavlja hranjive tvari u tkiva i organe.
- otapa proizvode koje je potrebno da se stavi izvan tijela putem bubrega, kože, pluća.
fiziolozi kažu da je jedan dan tijelo gubi samo litru tekućine kroz pluća s izdahnutom zraku, čak i od dva do tri litre lišća sa znojem i drugim prirodnim izlučevinama. Bez vode, osoba ne može živjeti više od 3-4 dana. Svaka dijeta, pa čak i većina stroga posta uključuju potrošnju vode, tako da svi koji žele izgubiti na težini, važno je znati kako piti vodu tijekom dana izgubiti na težini.
Kakvu vodu piti?
odmah bilo jasno: svaki dodatak vode čini vodu u piće.Čak i jednostavni sok od limuna. Postoje pića koja poboljšavaju dehidraciju tijela: čaj, kava, pivo. Oni svi imaju diuretski učinak, tako da je nemoguće ugasiti žeđ.Sokovi sadrže hranjive tvari koje zahtijevaju obradu i izlučivanje produkata metabolizma - ta voda se konzumira. Isto se može reći io juhama i drugim tekućim namirnicama. Slatko gazirana voda - to je općenito zločin protiv tijela! Pa kako pravilno piti vodu tijekom dana i što bi to trebalo biti? Ovdje se mišljenja divergiraju.
- naselili vodu ispod dizalice pogodan za konzumaciju samo u slučaju ako je to izvorno dobra kvaliteta: low željeza, kalcija, druge nečistoće. Nakon što stoji nekoliko sati, klor i amonijak napuštaju vodu.
- Kuhana voda. Kada vrenja pohranjena mnoge neželjene mineralne soli uklonjeni klor. Neki tvrde da je voda u boci - „mrtvo”, tako da ne preporučujem ga piti.
- filtriranje .Dobar način za one koji teško mogu dobiti čistu vodu. Potrebno je samo imati na umu da je za različite kemijskih onečišćivača različiti adsorbensi, koji će se koristiti.
- Strukturirana voda rastopljena .Također se naziva "živa" voda. Znanstvenici su dokazali da ona ima posebnu strukturu, korisno za naše tijelo. Najčišća voda je ona koja se najprije smrznula. Stogodišnjaka planine duguju svoje zdravlje, uključujući strukturirane vode iz ledenjaka.
- Mineralni .Ne preporuča se da ga iskoristite kako biste ugasili žeđ.Takva voda sadrži mnoge soli i propisuje liječnik za liječenje određenih bolesti.
- dobre pitke vode iz prirodnih izvora( proljeće, dobro).Takva voda je bez nečistoća od željeza i nosi pozitivan energetski potencijal. Naravno, izvor mora biti dokazan i visokokvalitetan. Destilirana voda
- dugo piće ne preporuča - nje pH oko 6, dok je u tijelu, to je oko 7,2.
- Flaširana voda - najbolji izbor za metropola stanovnika koji su previše lijeni da gnjaviti s zamrzavanja ili filtriranjem. Svi prikazi
konvergirati u kojem - voda mora biti čisti, niskog sadržaja alkalija i drugih nečistoća, pH - blizu neutralne.
Vruće ili hladno?
Kako piti vodu tijekom dana u pogledu njegove temperature? Možete ga koristiti na bilo kojoj temperaturi, ali morate znati da topla voda će brzo apsorbira, vruće - stimulirati izlučivanje želučanih i crijevnih sokova i povlačenjem toksina.
Koliko vode treba tijelo?
Prosječna stopa odrasle osobe je 2 litre dnevno. Također ga možete izračunati iz tjelesne težine: 30 ml po kilogramu. Potreba za vodom povećat će se tjelesnim naporom, pothranjenošću, trovanjem, vrućicom, porastom temperature zraka. U toplom vremenu tijelo troši mnogo vode na hlađenju kože - osoba intenzivno znojenje. Stoga se tijekom ljeta norma povećava na 3 litre.
Kako odrediti koliko je dehidrirano tijelo? Odličan pokazatelj je boja urina. Normalno, to je gotovo bezbojno ili blago žuto. U prosječnom stupnju dehidracije - žute, i na teškom - narančastom. Stalni suputnik dehidracije su kronična konstipacija.
Staklo ili više?
Kako pravilno piti vodu tijekom dana - s gulps ili volley? Usmjeren na volumen trbuha. Nutricionisti ne preporučuju istodobno piti ili jedu više od 350 ml. U jednom trenutku trebate piti jednu čašu vode, to polako, u malim gutljajima. Uz pretilost, depresiju, rak, preporuča se povećati jedan dio na 2 čaše. Pijte polako, dio vode tijekom tog vremena prolazi u crijeva.
Kada i koliko često
Dakle, moramo piti 8-12 čaša dnevno. Prvi prijem je potrebno ujutro: nakon buđenja, najmanje pola sata prije jela. Uostalom, tijekom spavanja tijelo je dehidrirano, potrebno je nadopuniti rezervoare tekućine. Opće mišljenje o tome kako ispravno piti vodu tijekom dana: prije jela 30 minuta, nakon jela nakon 2 - 2,5 sata - obavezna je. To će vam pomoći da započnete i završite proces probave i ublažite lažni osjećaj gladi. Ako ste jeli meso, trebate piti čašu vode za 3,5 - 4 sata. Kako piti između obroka: usredotočiti se na osjećaj žeđi. Možete sat vremena nakon jela, prije treninga( kako biste stvorili rezervu vode u tijelu), sat vremena prije spavanja. Ako se noću ne trčate na zahod, možete piti posljednje staklo noću.
Nemojte piti vodu dok jedete i odmah nakon njega. Tako se miješate s probavom, razrijedite sok želuca i povećavate količinu sadržaja u želucu. To je štetno za zdravlje jer ispravno funkcioniranje zahtijeva punjenje želuca s najviše 2/3 volumena.
Zašto se preporuča piti vodu na prazan želudac? U tom slučaju, voda brzo prelazi u crijeva i apsorbira se. Do trenutka kada ste započeli obrok, već je izlučen u probavnim sokovima.
Voda i mršavljenja
Mnoge dijete sadrže preporuke o tome kako pravilno piti vodu tijekom dana. Malysheva preporučuje sljedeću shemu:
- 15 minuta prije jela prije svakog obroka hladna obična voda - 1 čašu.
- Samo pet obroka - 5 čaša.
- Svakako popijte čašu ujutro na prazan trbuh.
- Samo jedan dan, morate piti 2 litre.
Elena Malysheva je razvila svoju prehranu na temelju vlastitog iskustva. Izgubila je 23 kg i smatra da je važnije što i koliko pijete nego što jedete.
Kako piti vodu tijekom dana na Malyshevi, naučili smo. I zašto nam je potrebna voda dok gubimo težinu?
- Lažni osjećaj gladi. Ispada da čovjek često miješa žeđ i glad. Dovoljno je popiti čašu vode da to shvati.
- Voda je potrebna da tijelo razbije masnoće.
Voda i bolest: što liječnici kažu
Gastroenterologi kažu da uzimanje vode pola sata prije jela dopušta tijelu da probavlja vodu i izolira ga probavnim sokovima. Za one koji se pridržavaju ovog jednostavnog pravila lako je izbjeći žgaravicu, nadutost, gastritis, čireve, hiatalne kile, dijafragme, karcinom crijeva i pretilost.
Istraživanja su pokazala da u takvim ljudima rizik od razvoja raka probavnih organa je smanjen za 45%.Manje je vjerojatno da će razviti cistitis, rak mokraćnog mjehura( oni koji redovito piju vodu, manje koncentrirani urin), rak dojke. Kada postoji manjak vode, tekućina se pretežno prenosi vitalnim organima, a mišići i zglobovi se razdvajaju - dakle problemi s mišićno-koštanog sustava.
Za hipertenzivne ljude, astmatičare, osobe koje pate od srčane ishemije, liječnici kategorički zabranjuju pitku vodu odmah nakon jela.
Sada znate koliko je važno zaustaviti svoju žeđ i kako pravilno piti vodu tijekom dana. Izjava liječnika doktora medicine Batmanghelidj samo potvrđuje sve gore navedeno: "Voda je najjeftiniji lijek za dehidrirani organizam".Iranski liječnik, liječnik medicine F. Batmanghelidj proveo je nekoliko godina u zatvoru. Tamo je liječio zatvorenike, a budući da praktički nisu bili lijekovi, slučajno su otkrili ljekovita svojstva vode. Godine 1982. njegov je članak objavljen u iranskom medicinskom časopisu, a 1983. godine - u znanstvenom dijelu The New York Timesa. Od tada je napisano mnogo znanstvenih djela, napravljeno je više od desetak otkrića i ustanovljen je institut čiji je zadatak duboko proučavanje ove teme. Od ranih 1990-ih, dr. Batmanghelidj je započeo široku kampanju za edukaciju javnosti o kroničnoj dehidraciji tijela. To jest, prema liječniku, uzrok dispepsiju, reumatoidni artritis i glavobolja, stresa i depresije, hipertenzije, visokog kolesterola u krvi, prekomjerna težina, astme i alergije. Možda mehanizam dehidracije podrazumijeva razvoj dijabetes melitusa neovisnog o inzulinu. U svojim knjigama liječnik također savjetuje kako pravilno piti vodu tijekom dana kako bi izgubio težinu.
Osim zaustavljanja žeđi, dr. Batmanghelidj preporučuje održavanje ravnoteže elektrolita, praćenje konzumacije tablice soli i kalija. Za 10 čaša vode, potrebno je upotrijebiti pola žlice soli dnevno( 3 g).Ako navečer oticanje nogu - količina soli je smanjena, voda - povećati. Također je važno imati punu vitamin i mineralnu prehranu. Bubrezi s ovim opterećenjem trebaju biti zdravi.
Kada ne mogu piti vodu?
Pravovremeno gubljenje žeđi, slušanje vašeg tijela, nemoguće je štetiti zdravlju pitke vode. Uz oprez, povećajte broj litara konzumiranih u trudnoći, oteklinu i probleme s bubrezima.
Oni koji žele znati pravilno piti vodu tijekom dana za gubitak težine, također moraju imati na umu da je većina edema od dehidracije.Često ih može uzrokovati činjenica da tijelo zadržava vodu kako bi razrijedila sol. U svakom problematičnom slučaju, prije svega, oni ograničavaju potrošnju natrijevih soli i reguliraju konzumaciju kalija, dok se nastavljaju piti vodu. Također biste trebali znati da je voda najučinkovitiji i prirodniji diuretik.
Nekim ljudima teško je podučavati da redovito piju vodu. Da biste to učinili, uvijek nosite bocu vode, uvijek napravite izbor u korist vode između čaja ili sok, naviknete se piti nakon odlaska u zahod. Saznajte kako slušati žeđ, odmah zadovoljavaju tu potrebu - i riješit ćete se s mnogim zdravstvenim problemima i prekomjernom težinom.