Kako ubrzati metabolizam: 5 jednostavnih tehnika

Mnogi ljudi koji žele izgubiti težinu često se žale na njihovu stopu metabolizma. Gotovo svaki drugi vjeruje da je s razmjenom tvari bio iznimno nesretan, a razlog zbog kojeg nije uspjeh u pitanju gubitka težine smatra biološku nepravdu. Nećemo se raspravljati o smanjenoj ili povećanoj brzini u vama osobno, ali odgovorite na praktično pitanje "Kako ubrzati metabolizam?".

Uzroci odgođenog metabolizma obično su dva. Ili je prirodno nizak( ali ovo je vrlo rijetko) ili usporeno zbog netočnog načina života. Ako je prvi razlog jasan, onda drugi treba objašnjenja. Dakle, zašto se potrošnja energije u tijelu smanjuje?

1. Pola gladna dijeta( ako djevojka jede manje od 1000 kalorija, a momak - manje od 1400).
2. Niska ugljikohidratna dijeta( nakon svega, plamen za oporavak masnoća daje samo ugljikohidrati).
3. Niska proteinska hrana( pravoslavni je post dobar, ali metabolizam se smanjuje).
4. Način života koji je daleko od aktivnih( tijelo ne nauči trošiti energiju, već zato što to zapravo ne može, kao rezultat, a energija se malo troši, a kada vježbate osjećate se tako).
instagram stories viewer
5. 2 ili manje obroka dnevno( zatim blijedi od gladi, zatim gutljaja do mučnine).

Ukupno, vidimo 5 razloga, odnosno, naš problem ima 5 rješenja.

1. Kako ubrzati metabolizam nakon poluzavršenih dijeta? Uzmite maksimalnu vrijednost koja je propisana vašom prehranom i svaka tri dana kako bi se povećala kalorična vrijednost za 100 kcal, da bi došla do vrijednosti od najmanje 1400 kalorija za djevojčice i 1800 za muškarce.
2. Proveli ste više od tjedan dana na dijeti poput "Kremlja".To, naravno, zahtijeva puno napora, za koje se možete poštovati, ali to je samo napor koji je potrošen gotovo uzalud - većinu pokojne težine - glikogena, vode i mišića proteina. Kada slatkiši mozga nedostaju glukoze u krvi, prije svega, mišićno tkivo je uništeno, jer kemijski je lakše nego pretvaranje masnoća u prekursore glukoze. Bez ugljikohidrata, masti se ne gori do kraja, ali otrovaju nas, pretvaraju se u ketonska tijela. Dakle, ako pitate kako ubrzati metabolizam tijekom "Kremlja", trebali biste savjetovati zaustaviti ovu vrlo štetnu prehranu za bubreg i jetru. Prvo, naravno, kilogram ili dva će se vratiti, ali na kraju će otići, ako ne pretjerati s kalorija. A kako bi se ubrzao metabolizam, neophodno je jesti 20 grama ugljikohidrata dnevno, ali 200, ne samo na vrijeme, već se dijele za oko 4 doze. I neka bude složeni ugljikohidrati.
3. S druge strane, morate konzumirati najmanje 1,5 g proteina po kilogramu tjelesne težine bez masti. Masa bez masnoće može se izračunati nakon određivanja postotka masti. Na primjer, izračunata masa je 60 kg, već bez masti. Dakle, najmanje 90 g proteina mora se jesti u čistom obliku. U 100 g pilića je oko 20 g, ali je dobro jesti u obliku masnoće od niske masti ili sira s malo masnoće, nekih vrsta svježeg sira.
4. Kako povećati metabolizam s opterećenjem? To je najbolje učiniti uz pomoć opterećenja. To znači da su vježbe u teretani ili kod kuće s težinom vlastitog tijela. Samo bi njihovo djelovanje trebalo biti vrlo teško. Sljedeći najučinkovitiji alat je interval treninga. To je, primjerice, potrebno pokrenuti jednu minutu pri maksimalnoj brzini - a zatim dva u prosjeku. Trajanje može varirati ovisno o stanju zdravlja. Razmjena također poboljšava kardio trening, tj. Trčanje, plivanje, brzo hodanje i skijanje. U svakom slučaju treba povećati opterećenje.
5. Kako ubrzati metabolizam, ako ste navikli jedući rijetko? Morate se prisiliti jesti najmanje svakih 4 sata, poslodavac može lagati, da imate prediabetu i morate jesti u određeno vrijeme.

Općenito, u svakom slučaju, moguće je povećati potrošnju energije tijela u mirovanju, čak i ako ste uvrijeđeni prirodom. I težina će teže spustiti brže, naravno, ako je ukupna energetska bilanca negativna.