Režim dana modernog čovjeka zahtijeva rano buđenje i određeno vrijeme za spavanje( 8-9 sati).A ako ne idete na vrijeme( u 10 i 11 sati), cijeli će radni dan biti pogrešan. I s našim naprezanjima, svakodnevnim problemima, može biti teško zaspati.
Nedostatak sna u pravo vrijeme, nesanica, s vremenom, dovesti do nedostatka sna i kroničnog umora, a time i manje učinkovitosti, opći osjećaj. Ako nastavite u ovom ritmu, možete zaraditi ozbiljne bolesti.
Kako nadvladati sebe i dati zdrav san do tijela? Razmislite o načinima spavanja, što stvarno pomaže u održavanju potrebnog režima dana.
- Priprema. šteta da takve dobre navike kao svakodnevnu higijenu, ekstra njegu za kožu, kosu, nokte, stalo ne primjenjuju se izgled, slike, čist i uredan na jednako savjestan odnos prema spavanja. Ako ispravno može pripremiti tijelo za odmor, jer je lakše otići u drugu stanju svijesti kada se mozak odmara, tijelo opušta i duša „probaviti” sva iskustva na dan.
Dakle, što to znači? Postupno opuštanje! To se može postići na različite načine: topla kupka, mekani miris svijeće( lavanda, kamilica, ylang-ylang, čajevca), prilično slaba zeleni čaj ili esencije ljekovitog bilja, spor glazbe, čitanje omiljenog časopisa, knjiga. Već sat vremena prije spavanja, trebate se prilagoditi odmoru i postupno smanjiti svoju aktivnost: prestanite trčati po stanu, očajnički se prisjetite što još niste imali vremena učiniti danas. Preporučljivo je prozračiti sobu, pružiti udoban krevet, ugodnu svježinu posteljine, mekom i udobnom odjećom. Bez obroka prije spavanja( za 1,5-2 sata, inače umjesto spavanja dobit ćete grubi proces probave).
- Ležati u krevetu. Nemojte se mučiti s pitanjem kako zaspati. Ne postavljajte se, da više nećete dobiti dovoljno sna, nemojte misliti o tome. Vaše misli su bolje da se korisna analiza dana. Ali ako takva analiza uzrokuje negativne emocije, bolje je pokušati zamisliti mjesto gdje biste željeli biti, gdje se osjećate ugodno, udobno i radosno. San. Zato imamo nedostatak pozitivnih emocija u odrasloj dobi, tako da nije grijeh koji se vraća u djetinjstvo i predaje se mašti.
- Dodatne mjere. Ako je nesanica čvrsto ukorijenjena u vašem životu, možda će biti potrebno ozbiljnije mjere. Na primjer, tehnike automatskog prijedloga. Jedan od njih samo rješava problem kako zaspati. Sve počinje uzimajući udobnu pozu, zatim umirujući srce. Ruku na srce, usporava ritam formulu self-hipnoza „moje srce je mirno i tiho”( ponoviti 5 puta).Fix instalacija može biti kako slijedi: „toplina širi kroz tijelo i opušta” „Moja ruka je toplo”, „toplinu ruke moje dobiva u prsa”,Ritam srca usporava, a tijelo se opušta. Nećete primijetiti kako zaspati.
Možda je ova gimnastika na prvi pogled nevjerojatno glupa. Ali to stvarno radi! Dosta za brigu o tome kako zaspati. Vrijeme je da isprobate sve načine, neku vrstu posla.
Mnogi se žale: "probudim se noću i ne mogu zaspati."Takvo iznenadno buđenje uzrokuje anksioznost. Kako biti u ovom slučaju? Da bi uzbudljiv problem za sebe bio manje značajan, staviti na stranu. Naravno, lakše je reći što da radim. Ali vrijedi probati. Slažite se na živce! Bolje je koncentrirati svoje misli na ugodne stvari.
Pravilan stav prema problemu, kako spavati, pomoći će se riješiti nesanice, buđenja usred noći, nedostatak sna u pravom trenutku. Pratite režim dana i ritual pripreme za krevet, brinite o svojim živcima i zajamčen vam je zdrav san kao i veselje tijekom dana.