Moderni život je takav da vrlo malo ljudi uspijeva dobiti dovoljno spavanja. Svakodnevni stres i umor, koji nastaju u potrazi za mogućim pogodnostima, uzrokuju poremećaje spavanja. Tijekom vremena, dnevni nedostatak sna dovodi do činjenice da se suočavanje s umorom i poremećajima spavanja postaje vrlo teško. S tim u vezi, postavljaju se pitanja: kako dobiti dovoljno spavanja i koliko spavati za spavanje?
Istraživači su pokazali da konstantan nedostatak sna i rezultirajući poremećaji spavanja mogu dovesti do ozbiljnih posljedica. Ako uopće ne dobijete dovoljno sna, tada se opće stanje zdravlja i raspoloženje pogoršava, a ako imate dulje odsustvo potpunog sna, mogu se razviti ozbiljni poremećaji zdravlja.
Dakle, problem kako spavati manje i dovoljno spavati, relevantan je za većinu ljudi. Trajanje sna je individualno za svako doba, a osobito za osobu. Dakle, tinejdžeri mogu otići u krevet nakon ponoći i istodobno se energično ustajati i ne umoriti. Starije osobe također ne trebaju puno vremena za spavanje. Također treba imati na umu da količina vremena koje provodimo na spavanje nije uvijek jednaka njegovoj kvaliteti.
Pokušajmo utvrditi opća pravila i savjete kako dobiti dovoljno sna za modernu osobu. Jedno od glavnih pravila je da se na vrijeme krećete u krevet, a zatim ne samo da ćete dobiti dovoljno sna, već ćete biti aktivni i spremni za bilo koji posao. Odredite za sebe vrijeme koje je potrebno za vas osobno, tako da spavanje donosi potrebne senzacije.
Za one koji se još uvijek pitaju kako dobiti dovoljno spavanja, jednostavna, ali učinkovita metoda će biti obavezno emitiranje prostorije prije spavanja. Također sam se želio prisjetiti da je san podijeljen u faze: brz i spor, trajanje od oko 90 minuta. Vrlo je važno da se osoba ne probudi tijekom faze, već upravo kada je riječ o kraju. Također, trebali biste znati da na buđenje ljudski mozak započinje aktivan rad. Stoga je bolje da se riješite navike čežnje u krevetu.
Koliko san spavati?
Općenito se vjeruje da morate spavati najmanje 7 sati dnevno. Ali, također je poznato da su mnogi veliki ljudi spavali vrlo malo, dok su imali visoku učinkovitost. Na primjer, Churchill, spavao je manje od šest sati dnevno, Napoleon je spavao četiri sata. Zatim, na primjer, Einstein je spavao ne manje od 12 sati dnevno!
Dakle, koliko spavati trebate i kako ćete dobiti dovoljno spavanja dok održavate svoje zdravlje i radnu sposobnost? Sve ne ovisi o tome koliko spavate, ali u koje doba dana imate san. Stručnjaci vjeruju da je najkorisniji spavanje od 19 do 22 sata. U ovom trenutku san je 7 sati, a spavanje od 2.00 do 3.00 samo pola sata. Stoga, oni koji odlaze u krevet nakon 24 sata, rijetko dosta spavaju i odmaraju.
Ipak, postoji prosječno trajanje spavanja, koje je 7-8 sati. Ali ne smijemo zaboraviti da je glavni kriterij vlastito dobro. Pa ipak, puno ljudi želi spavati u svom redu ne 7-8 sati, ali 3-4 sata. Zato se vratimo na pitanje kako spavati manje i spavati. Moderna znanost tvrdi da možete spavati 4 sata u 4 sata.
Već smo rekli da je san podijeljen u faze duljine 90 minuta. Kada je ova faza završena, osoba se budi, a istodobno zaspala, ne sjećajući se tog privremenog buđenja. To dovodi do zaključka da ako se osoba probudi u trenutku kada je jedna od faza završena, on će biti spavao i vesel. Ako probudite osobu u sredini ili na početku faze, osoba će se osjećati umorno i razbijena.
No, za izračunavanje ovog načina spavanja i buđenja za sebe, morat ćete mnogo eksperimentirati. Međutim, ako se ovako oduzmete spavati, mogu se razviti neke posljedice, kao što su nesanica, hipertenzija i drugi. I u zaključku želim reći da ako imate priliku spavati više od 6 sati dnevno, nemojte zanemariti, ne trebate prisiliti svoje tijelo uzalud.