Zanimljivo, ljudi su se počeli preseliti na noćni način života. A to ne znači, kao i prije, bučne zabave. Samo ne može rano ući u krevet. Razlozi za to su različiti za svaku osobu, ali rezultat je jedan: ujutro morate raditi, a 3-5 sati sna nije dovoljno za normalno stanje. I tako dan za danom. Vrijeme je da se riješite ove navike i unesete režim spavanja u normalu. Kako rano ući u krevet je aktualno pitanje i tema našeg članka.
Uzroci kasnog umirovljenja
Postoji dosta razloga za sjedeći nakon 22,00 sati za još sat-dva.Često su to nedovršeni posao, potrebno je danas. U ovom slučaju, korijen problema nepravodobnog pada spavanja je iracionalna raspodjela vremena, za što je potrebno učiniti sve što je planirano. Ili smo jednostavno previše stavili na sebe posebno na ovaj dan ili uopće.
Drugi razlog, danas najznačajniji, jest televizija i internet koji nas vuku.Čini se da njihovi aktivni korisnici ne trebaju riješiti takav problem, kako započeti prije odlaska u krevet. Beskonačna serija informacija, često beskorisnih, ne dopušta vam da se udaljite od zaslona / monitora. Primjećuje se da je Internet u tom pogledu mnogo "jači".
Imajući računalo i pristup World Wide Webu, mnogi su već zaboravili kako rano ući u krevet. Postavka noći ima vrlo zanimljiv način za internet surfanje. Provedite sate dragocjenog noćnog doba kada se trebate oporaviti za sljedeći dan. I ovo je ozbiljan problem. Potrebno je hitno riješiti za dobro svojega zdravlja. Razgovarajmo o tome kako rano ući u krevet.
Počnite riješiti problem
Da biste započeli s izgradnjom udobnog i prikladnog načina spavanja za biorhythm, utvrdili smo koliko vremena trebamo za to. Preporučeni 8 sati ostaju relevantni za većinu odrasle populacije, u posljednjih 7 sati. Manje je kritično trajanje sna, što nepovoljno utječe na zdravlje neke osobe.
Sada odlučujemo u koje doba dana najviše odgovaraš za spavanje. Naravno, dnevni san ne broji, jer može negativno utjecati na biorhythme. Vođeni definicijom "njihovih" sati za vrijeme spavanja na početku i kraju radnog dana, slučajevima koji se trebaju mijenjati prije ili poslije njega, vrijeme koje je potrebno za slobodno vrijeme.
Nakon određivanja uvjeta, najteža je stvar: prisiliti se i priviknuti na spavanje u određeno vrijeme.
Saznajte kako otići spavati prije
Sada idemo na jednostavne praktične savjete, kao što je rano u krevetu. Kada dođe vrijeme "X", kako je određeno po vašem mišljenju, trebate ići u krevet, čak i ako ne postoji takva želja. Uznemiren dnevnim brige mozak ne uspijeva spavati. Ali ako ostanemo u mirnoj mračnoj sobi, bacamo glavu natrag i zatvorimo oči, počnemo spavati. Tijelo pamti svoje potrebe, ne bismo ga proturječili.
Sve ćemo unaprijed pripremiti kako bi se mirno povukli na spavanje. Oprati, čistimo, pripremamo krevet. Osigurati je također kako staviti dijete na spavanje ranije( ako je obitelj ima djecu).Naš je cilj ukloniti prepreke koje nas spriječavaju da zaspimo u pravo vrijeme.
Neka se bave internetom i televizorom. Vrijedno je zaustaviti svoj posao ili slobodno vrijeme u svojoj tvrtki sat vremena prije spavanja. To će vam omogućiti da izgubite mrežu od gigabajta informacija koje se stezaju oko nas. U idealnom slučaju, općenito, ograničiti njihovu upotrebu tehnologije, a uskoro ćemo se sjetiti kako rano ući u krevet i osjetiti se veselim.
stručnjaci savjetuju da se ograničavaju na piće koje sadrže kofein, nekoliko sati prije spavanja. Osim toga, ako pijete tekućine najkasnije dva sata prije spavanja, izbjegavate oticanje ujutro.
Također, stručnjaci preporučuju psihološku metodu normalizacije spavanja. Jednostavni rituali će nam pomoći. Može slušati omiljenu glazbu, osvjetljavajući svjetiljku arome, higijenske postupke - sve što možemo svakodnevno raditi. Tako ćemo ovu akciju poduzeti kao signal - "vrijeme je za spavanje".Jednostavan, ali učinkovit.
Zašto trebate rano u krevet?
I naš razgovor o temi spavanja bio bi nepotpun ako se ne sjećamo zašto smo ranije trebali ići u krevet.
Uvjerenja liječnika i znanstvenika o prednostima ranog sna temelje se na podacima o prirodnim ljudskim biorhythmima.
Tijekom dana, tijelo doživljava periode uspona i padova. Fiziološki je opravdano rano odlaziti u krevet( 10-11 h), jer se u ovom trenutku pada fiziološki pad. Ali nakon 11 sati, teško će zaspati, jer završava razdoblje recesije. To se odnosi na sve ljude jednako, jer su organizmi na nas uređeni i rade u istom načinu rada.
Osim toga, liječnici će uznemiriti owl: ova vrsta biorhythms za vrijeme zaspati i uskrsavanje nije inherentno u ljudi općenito( u smislu zdravlja).
Zaključci
Tijekom ciklusa događaja zaboravljamo kako uživati u jednostavnoj i korisnoj stvari - zdravom snu. Kako rano odlaziti u krevet, mnogi jednostavno zaboravljaju, iako ne postoje prepreke za to. Bez obzira koliko važno razlozi koji uzrokuju kasnjenje u krevetu, zapitajte se: "Je li to vrijedno?"I zaspati zdravo san!
U članku smo razmatrali jednu od "bolesti" našeg vremena - kasnije zaspale. Nadamo se da ste pronašli korisne informacije za sebe i korak bliže zdravom režimu.