Sve suvremeni ljudi sve više imaju problema s usnama. Razlog za to može poslužiti kao obilje emocija i dojmova tijekom dana. Kako zaspati u slučaju kada misli i osjećaje ne daju odmor ne samo tijekom dana već i noću?
Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći riješiti problem.
- Obratite pažnju na mjesto za spavanje. Krevet bi trebao biti udoban i posteljina je čista. Psiholozi vjeruju da bojanje spavaće sobe i boja unutrašnjosti prostorije izravno utječu na emocionalno stanje osobe. Topla boja stvaraju osjećaj udobnosti i udobnosti, omogućujući vam da zaspite brže.
- Ne zaboravite povremeno provjetravati sobu. Uostalom, u začepljenoj sobi prilično je teško zaspati. Osim toga, vjerojatno je da nakon spavanja u sobi koja nije napunjena svježim zrakom, možete imati glavobolju.
- Uz pomoć večernje šetnje možete ubrzati dolazak snova. Možda je najbolje mjesto za šetnicu park. I uz ceste i staze za šetnju uopće ne preporučuje se.
- Kako brzo zaspati? U večernjim satima, ne napunite trbuh s hranom.3 sata prije spavanja pripremite laganu večeru, i to će biti prilično dovoljno. Ako odjednom imate želju da nešto kušate, jedite bananu ili pijte kefir. Ali ništa više.
- Neki ljudi misle da uz pomoć večernjih tjelesnih aktivnosti koje uzrokuju umor, lako možete riješiti pitanje: "Kako zaspati?".Ali ovo je daleko od slučaja. Vježbe će samo upaliti vaše tijelo, čak i više izazivajući nesanicu.
- Možete brzo zaspavati s toplom i opuštajućom kadom. Međutim, imajte na umu da voda nije previše vruća. Možete koristiti morsku sol ili opuštajuće aromatske aditive, na primjer ulje kamilice ili lavande.
- Sat prije spavanja, uzmite šalicu toplog čaja od bilja( anis, mentol, kamilica).Ovo piće ima umirujući i opuštajući učinak. Također možete popiti čašu toplog mlijeka, ali bez dodavanja meda ili šećera.
- Nekima se pomaže čitanjem knjige dosadne. Uzmi enciklopediju ili volumen romana koji ste pokušali pročitati više puta i pokušajte je ponovo otvoriti.
- Prije odlaska u krevet ne dopustite odmor do iskustva neuspjeha? I možda su vaše misli zauzete razmišljanja o planovima za budućnost? Kako zaspati kad je glava ispunjena idejama i razmišljanjima? Pokušajte se riješiti misli općenito. Pokušajte slušati svoje disanje. Smatra se da je to dobar način u borbi protiv nesanice.
- Laganje u krevetu, otvorite oči i brzo pogledajte iz jednog objekta kojeg ste odabrali. U tom slučaju, pokušajte ne odgađati svoje oči na objektima već duže vrijeme. Nakon nekoliko minuta osjetit ćete da su vam kapci teški, zbog toga ćete zaspati brže.
- Pokušajte zamisliti sliku ili ilustraciju, a zatim je pokušajte izbrisati i zumirati( kao u fotoaparatu).Nakon toga možete pokušati zakrenuti zamišljenu sliku. Ako je sve ispravno učinjeno, ova metoda će biti vrlo učinkovit alat u borbi protiv nesanice.
- Znanstvenici su dokazali da vitamin E utječe na dobrobit osobe. Njegov nedostatak uzrokuje depresiju, umor i nesanicu. Uključite u svoje prehrambene proizvode koji sadrže ovu komponentu( avokado, orasi, biljna ulja) i redovito uzimajte vitamine.
- Drugi način spavanja je ležati na krevetu, opustiti sve mišiće i zatvoriti oči. Bez otvaranja kapaka, gurnite jabuku gore. Ovaj položaj smatra se najoriginalnijim tijekom spavanja.
- Izbrišite sve mišiće tijela 30 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite ovaj korak 3 puta. Ova metoda pomaže ubrzati proces zaspavanja.
- Smirite se i bježite od svakodnevnih problema s meditacijom. Ugasiti svjetlo u sobi, upaliti svijeću i pogledati vatru. Postupno ćete prestati razmišljati o pitanjima koja vas brinu i pada u neobičnu i ugodnu državu, kada se sve misli isparavaju.
Imati lijep san!