Hogyan lehet felgyorsítani a metabolizmust: 5 egyszerű technika

Sokan, akik fogyni akarnak, gyakran panaszkodnak az anyagcsere-arányukról. Csaknem minden második úgy véli, hogy rendkívül szerencsétlen az anyagcseréjét, és az ok, hogy a siker a fogyás nem nagyon hisz ez egy biológiai igazságtalanság. Nem fogunk vitatkozni a csökkentett vagy megnövekedett sebességről személyesen, hanem válaszoljunk a "Hogyan gyorsítsuk fel az anyagcserét?" Gyakorlati kérdésre.

A késői metabolizmus okai általában kettő.Vagy természetesen alacsony( de ez nagyon ritka) vagy lelassult a rossz életmód miatt. Ha az első ok nyilvánvaló, akkor a másodiknak magyarázatra van szüksége. Tehát miért csökken a test energiafogyasztása?

1. Fél éhes diéták( ha a lány kevesebb, mint 1000 kalóriát eszik, és a srác - kevesebb, mint 1400).
2. Alacsony szénhidrát-diéta( végül is a zsírégetés lángját csak szénhidrátok adják).
3. Alacsony fehérjetartalmú ételek( az ortodox böjt jó, de az anyagcsere csökken).
4. életmód, amennyiben az aktív( szervezet nem megtanulják használni az energia, és ezért tényleg nem tudom, hogyan, a végén, és az energia költenek keveset, és úgy érzi, a stressz so-so).
   instagram stories viewer
5. 2 vagy annál kevesebb étkezés naponta( aztán elájul az éhségtől, majd az ingerültségtől az émelygésig).

Összesen 5 okot látunk, a problémánknak 5 megoldásunk van.

1. Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét félig éheztetett étrend után? Szerezd meg a maximális értéket, amely már korábban regisztrált a diéta, és háromnaponta növeli a kalória 100 kcal, hogy egy olyan érték legalább 1400 kalória a nők és a férfiak 1800 számára.
2. Több mint egy hetet töltött egy diéta, mint a "Kreml".Ez természetesen megköveteli a sok erőfeszítés, amelyek segítségével be kell tartani, de ez csak erőfeszítést töltött szinte semmi - a legtöbb a tömeg a múlt - glikogén, a víz és az izom fehérje. Amikor az agydesszertek nem rendelkeznek vércukorszinttel, elsősorban az izomszövet elpusztul, mert kémiailag könnyebb, mint a zsír átalakítása glükóz prekurzorokká.Szénhidrátok nélkül a zsírok nem égnek a célba, de mérgeznek ketontestekké.Tehát ha megkérdezed, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét a "Kreml" alatt, javasoljuk, hogy állítsa le ezt a nagyon káros étrendet a vese és a máj számára. Először is, egy kiló vagy kettő visszatér, de végül el fognak menni, ha nem túltál a kalóriákkal.És hogy ez megtörténjen felgyorsítja az anyagcserét, akkor nincs 20 gramm szénhidrátot naponta, és 200, de nem egy időben, és elosztjuk 4 felvételi.És legyen bonyolult szénhidrátok.
3. Ezzel szemben legalább 1,5 g fehérjét kell fogyasztani testtömegkilogrammonként zsír nélkül. A zsírmentes tömeg kiszámítható a zsír százalékának meghatározása után. Például a kiszámított tömeg 60 kg, már zsír nélkül. Ezért legalább 90 g fehérjét kell tiszta formában fogyasztani.100 g csirke ez körülbelül 20 g, még mindig jó enni formájában sovány marhahús, alacsony zsírtartalmú sajt, bizonyos típusú sajtot.
4. Hogyan növelhető az anyagcsere terheléssel? Ez a legjobban a teljesítmény terhelésével történik. Vagyis az edzésteremben, vagy otthon a saját testének súlyával. Csak az ő dolguk legyen nagyon nehéz. A következő leghatékonyabb eszköz az intervallumképzés. Ez például egy percet kell futtatni maximális sebességgel - majd két átlagban. Az időtartam az egészségi állapot függvényében változhat. A csere javítja a cardio edzést is, azaz futás, úszás, gyors sétálás és síelés. Mindenesetre a terhelést növelni kell.
5. Hogyan gyorsíthatja az anyagcserét, ha ritkán fogyaszthatja? Meg kell kényszeríteni magát, hogy legalább 4 óránként enni, a munkáltató hazudhat, hogy van prediabetes és meg kell enni egy bizonyos időben.

Általában minden esetben meg lehet növelni a test energiafogyasztását nyugalomban, még akkor is, ha természeténél fogva sértődsz. Természetesen a tömeg is csökkenni fog, ha a teljes energiamérleg negatív.