Hogyan lehet felgyorsítani a metabolizmust: 5 egyszerű technika
Sokan, akik fogyni akarnak, gyakran panaszkodnak az anyagcsere-arányukról. Csaknem minden második úgy véli, hogy rendkívül szerencsétlen az anyagcseréjét, és az ok, hogy a siker a fogyás nem nagyon hisz ez egy biológiai igazságtalanság. Nem fogunk vitatkozni a csökkentett vagy megnövekedett sebességről személyesen, hanem válaszoljunk a "Hogyan gyorsítsuk fel az anyagcserét?" Gyakorlati kérdésre.
A késői metabolizmus okai általában kettő.Vagy természetesen alacsony( de ez nagyon ritka) vagy lelassult a rossz életmód miatt. Ha az első ok nyilvánvaló, akkor a másodiknak magyarázatra van szüksége. Tehát miért csökken a test energiafogyasztása?
- Fél éhes diéták( ha a lány kevesebb, mint 1000 kalóriát eszik, és a srác - kevesebb, mint 1400).
- Alacsony szénhidrát-diéta( végül is a zsírégetés lángját csak szénhidrátok adják).
- Alacsony fehérjetartalmú ételek( az ortodox böjt jó, de az anyagcsere csökken).
- életmód, amennyiben az aktív( szervezet nem megtanulják használni az energia, és ezért tényleg nem tudom, hogyan, a végén, és az energia költenek keveset, és úgy érzi, a stressz so-so).
- 2 vagy annál kevesebb étkezés naponta( aztán elájul az éhségtől, majd az ingerültségtől az émelygésig).
Összesen 5 okot látunk, a problémánknak 5 megoldásunk van.
- Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét félig éheztetett étrend után? Szerezd meg a maximális értéket, amely már korábban regisztrált a diéta, és háromnaponta növeli a kalória 100 kcal, hogy egy olyan érték legalább 1400 kalória a nők és a férfiak 1800 számára.
- Több mint egy hetet töltött egy diéta, mint a "Kreml".Ez természetesen megköveteli a sok erőfeszítés, amelyek segítségével be kell tartani, de ez csak erőfeszítést töltött szinte semmi - a legtöbb a tömeg a múlt - glikogén, a víz és az izom fehérje. Amikor az agydesszertek nem rendelkeznek vércukorszinttel, elsősorban az izomszövet elpusztul, mert kémiailag könnyebb, mint a zsír átalakítása glükóz prekurzorokká.Szénhidrátok nélkül a zsírok nem égnek a célba, de mérgeznek ketontestekké.Tehát ha megkérdezed, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét a "Kreml" alatt, javasoljuk, hogy állítsa le ezt a nagyon káros étrendet a vese és a máj számára. Először is, egy kiló vagy kettő visszatér, de végül el fognak menni, ha nem túltál a kalóriákkal.És hogy ez megtörténjen felgyorsítja az anyagcserét, akkor nincs 20 gramm szénhidrátot naponta, és 200, de nem egy időben, és elosztjuk 4 felvételi.És legyen bonyolult szénhidrátok.
- Ezzel szemben legalább 1,5 g fehérjét kell fogyasztani testtömegkilogrammonként zsír nélkül. A zsírmentes tömeg kiszámítható a zsír százalékának meghatározása után. Például a kiszámított tömeg 60 kg, már zsír nélkül. Ezért legalább 90 g fehérjét kell tiszta formában fogyasztani.100 g csirke ez körülbelül 20 g, még mindig jó enni formájában sovány marhahús, alacsony zsírtartalmú sajt, bizonyos típusú sajtot.
- Hogyan növelhető az anyagcsere terheléssel? Ez a legjobban a teljesítmény terhelésével történik. Vagyis az edzésteremben, vagy otthon a saját testének súlyával. Csak az ő dolguk legyen nagyon nehéz. A következő leghatékonyabb eszköz az intervallumképzés. Ez például egy percet kell futtatni maximális sebességgel - majd két átlagban. Az időtartam az egészségi állapot függvényében változhat. A csere javítja a cardio edzést is, azaz futás, úszás, gyors sétálás és síelés. Mindenesetre a terhelést növelni kell.
- Hogyan gyorsíthatja az anyagcserét, ha ritkán fogyaszthatja? Meg kell kényszeríteni magát, hogy legalább 4 óránként enni, a munkáltató hazudhat, hogy van prediabetes és meg kell enni egy bizonyos időben.
Általában minden esetben meg lehet növelni a test energiafogyasztását nyugalomban, még akkor is, ha természeténél fogva sértődsz. Természetesen a tömeg is csökkenni fog, ha a teljes energiamérleg negatív.