napi rutin a modern ember szükséges a korai ébredés, és egy bizonyos idő alvás( 8-9 óra).És ha nem jár időben( 10-11 óráig), akkor az egész munkanap rosszul megy.És a stresszekkel, a mindennapi problémákkal nehéz lehet elaludni.
Alváshiány a megfelelő időben, álmatlanság, idővel vezet az alváshiány és a krónikus fáradtság, és így az alacsonyabb hatékonyság, az általános érzés. Ha folytatod ezt a ritmust, súlyos betegségeket kereshetsz.
Hogyan lehet legyőzni magát és egészséges alvást adni a testnek? Fontolja meg az alvás módját, ami valóban segít fenntartani a szükséges rendszert a nap folyamán.
- Előkészítés. kár, hogy ilyen jó szokásokat a napi higiénia extra ellátást a bőr, a haj, a köröm, törődnek nem vonatkoznak megjelenés, kép, tiszta és rendezett egy ugyanilyen lelkiismeretes hozzáállást lefekvés előtt. Ha képesek vagyunk megfelelően előkészíti a testet a pihenésre, mivel könnyebb volt menni egy másik tudatállapot, amikor az agy nyugalmi állapotban a test ellazul, és a lélek „megemészteni” a tapasztalatok a nap.
Szóval, mit jelent ez? Fokozatos pihenés! Ez lehet különböző módon végezhető: a meleg fürdő, lágy illata gyertyák( levendula, kamilla, ilang-ilang, teafa), meglehetősen gyenge zöld tea vagy főzet a gyógynövények, lassú zene, olvasás kedvenc magazin, könyv. Már egy órával lefekvés előtt kell beállítani, hogy pihenni és fokozatosan csökkenteni kell a tevékenységüket: leállnak körül a lakásban, kétségbeesetten emlékezve mi mást nem kell idő, hogy ma. Célszerű szellőztesse ki a helyiséget, így biztosítva a kényelmes ágy is, egy kellemes frissességet ágyneműk, puha és kényelmes éjszakai pizsamában. Nincs étkezés lefekvés előtt( 1,5-2 óráig, különben alvás helyett durva folyamat merül fel).
- Az ágyban fekve. Ne haragudj magaddal az elalvás kérdésével kapcsolatban. Ne állítsd magad, hogy még egyszer nem leszel elég aludni, ne gondolkodj rajta. A gondolataink jobbak a nap hasznos elemzéséhez. De ha egy ilyen elemzés negatív érzelmek, jobb lenne, ha megpróbálja elképzelni, hogy egy hely, ahol akart lenni, ahol kényelmes, kellemes, kényelmes, boldog.Álom. Olyan pozitív érzelmek vannak a felnőttkorban, így nem bűn, hogy visszatérjünk a gyermekkorba, és adjuk át a fantáziát.
- Kiegészítő intézkedések. Ha az álmatlanság erősen beágyazódik az életedbe, súlyosabb intézkedésekre lehet szükség. Például az auto-suggestion technikái. Az egyik közülük csak megoldja az elalvás problémáját. Mindez kényelmes pózban kezdődik, majd megnyugtatja a szívét. Kezét a szíve, lassítja a ritmust a képlet a önhipnózis „szívem nyugodt és csendes”( ismétlés 5 alkalommal).Fix a telepítés lehet a következő: „A kezem meleg”, „meleg kezem lesz a láda”, „hő szétoszlik a test és ellazítja.”A szívritmus valóban lelassul, és a test ellazul. Nem fogod észrevenni, hogy elaludsz.
Talán ez a torna első pillantásra hihetetlenül hülye. De tényleg működik! Elég, hogy aggódj, hogyan aludj el. Itt az ideje, hogy mindent megpróbálj, valami munkát.
Sokan panaszkodnak: "Ébredek fel, és nem tudok elaludni."Az ilyen hirtelen ébredés a szorongás. Hogy legyenek ebben az esetben? Annak érdekében, hogy izgalmas problémát okozzon önmagának kevésbé fontosnak, félretenni. Természetesen könnyebb megmondani, mit tegyen. De érdemes megpróbálni. Kár, hogy idegeit! Jobb gondolkodásodat koncentrálni a kellemes dolgokra.
helyes hozzáállás a probléma, hogyan kell aludni segít megszabadulni az álmatlanság, az éjszakai ébredések során, alváshiány, a megfelelő időben. Figyeljük meg a napi rutin és rituális lefekvéshez készülődött, vigyázni az idegek és az egészséges alvás, akkor garantált az azonos elevenség, mint a nap folyamán.