A teljes körű napi alvás az egyes emberek életmódjának közvetlen összetevője. A megszokott rendszer megszegése a mentális és fizikai állapot lebontását vonja maga után. A személy ingerlékessé válik, folyamatosan zaklatja a fejfájás és a fáradtság, a memória csökken és a mozgások összehangolása rosszabbodik. Hogyan lehet visszaállítani az alvást és az ébrenlétet?
Hány órát kell egy felnőttnek aludni?
Az egyes emberek életének mintegy harmada aludni tud. Köszönetének köszönhetően a test helyreáll, megmásolja a kapott napi információkat.Összesen a szakemberek azonosítják az alvás 4 fázisát:
- álmosság( 5-20 perc).Ha ebben az állapotban van, az ember könnyedén mozog az éberségtől az alvásig, most pedig az önhangolásra leginkább hajlamos.
- A jó éjszakai alvás. Jelenleg az összes sejt helyreáll. Ez a leghosszabb fázis.
- mély alvás. A test minden folyamata lelassul, a pulzusszám, a nyomás csökken.
- Gyors alvás.
Az összes fázis egy ciklusba integrálódik. Az egyik éjszaka egy egész 4-6 cikluson átmenő cikluson át tart, és az időtartam körülbelül 1,5 óra.
Minden személy egészséges alvásának időtartama egyénenként és több tényezőtől függ. Rendszerint nem több, mint 7-8 óra, de némelyik négynek elegendő ahhoz, hogy a test teljesen helyreálljon.
Mi az alvó üzemmód?
Ez szigorú betartása az alvás idejének, és ennek megfelelően az ébredésnek. Egy ilyen ütemtervet minden személy fiziológiai szükségletei között meg kell teremteni, és mind a munkanapokon, mind a hétvégéken meg kell egyezni.
Sajnos sok ember életének gyors üteme nem engedi meg az alvás minőségét. Ennek következtében az embert állandó fáradtság és elégedetlenség érzi, az ingerlékenység megjelenik. Ezért sokan ma azon gondolkodnak, hogyan állítsák vissza az alvást. A válaszokat az alábbiakban ismertetjük.
Az alváshiány hatásai
Az emberi test egy meglehetősen összetett szervezet, amelyet több millió év alatt folyamatosan fejlesztettek ki. Azonban nem sikerült alkalmazkodni egy kis pihenéshez. A szakértők szerint ez nem valószínű, hogy valaha is dolgozott.
Az alváshiány számos mellékhatással jár. Például izommerevség, ingerlékenység, fáradtság. Ráadásul a megfelelő pihenés hiánya éjszaka komoly problémákat okozhat, amelyek nem láthatók szabad szemmel.
Az alváshiány számos alkalommal növeli a cardiovascularis patológiák, a cukorbetegség és az elhízás valószínűségét. A lényeg az, hogy az éjszakai pihenés rendkívül fontos az inzulin normál termeléséhez. Bizonyos esetekben a hiánya hosszan tartó depresszióhoz vezet.
Az alvó üzemmód visszaállítása?
Ha bármilyen körülmények között az ébrenlét és a nyugalom fázisa zavart, akkor megváltoztathatja a helyzetet az ébredés / elalvás idejének eltolásával. Ráadásul egyesek gyógyszert is igénybe vehetnek. Ez csak akkor javasolt, ha komoly problémák vannak. A gyógyszert csak szakképzett orvos felügyelete mellett vegye be. Ellenkező esetben jelentős egészségkárosodást okozhat. Az
szakemberek azonban ebben az esetben ajánlják, hogy meglehetősen egyszerű tippeket használjanak az alvó / pihenő rendszer helyreállításához. E szabályok tiszteletben tartása lehetővé teszi számodra, hogy néhány nap alatt szó szerint jobb legyen az életed megváltoztatása.
Tipp 1.
napi rutin Ha az alvó üzemmód elveszett, hogyan állítható vissza gyorsan? Néha körülbelül egyszerre csak ágyba kell menned. Például ha reggel hétkor felébredsz, akkor ajánlatos elhalasztani mindent 11: 00-kor és elkezdeni az ágyhoz való felkészülést. Fontos megjegyezni, hogy először nagyon nehéz megszokni egy ilyen rituálét. Ne próbáljon elég aludni az egész hét folyamán a hétvégén. Ez a szokás csak megtöri az egész menetrendet. Naponta megpróbálok éjszaka lefeküdni, és korán reggel közeledni körülbelül ugyanabban az időben. Ha egy hónapig tartja be ezt a menetrendet, nagyon hamar észreveheti a pozitív eredményeket és a szervezetben bekövetkező változásokat.
tábla 2. Tápegység
Az alvó üzemmód visszaállítása?Élvezze az ételeket és az alkoholtartalmú italokat. Egyesek tévesen úgy vélik, hogy egy pohár vörösbor kedvező hatással van a testünkre. Ez azonban nem így van. A kutatás szerint az esti órákban 50 gramm erős alkoholt okozhat az éjszaka közepén való ébredés, majd szinte lehetetlen elaludni. Emellett nem szabad enni, mielőtt lefeküdt. Az emésztőrendszernek is nyugszik.
Tipp 3. A testmozgás előnyei
A sportolás pozitív hatása mindenki számára ismert. Az intenzív terhelés nem csak növeli a test általános hangját, hanem lehetővé teszi az alvás helyreállítását. Ez nem az erőkifejtésekről szól a tornateremben, hanem kb. 30 percnyi otthoni foglalkozásról, de ilyen terhelésről van szó, amely után időbe telik a normális légzés helyreállítása. Kiváló lehetőség a jóga. Nagyon fontos itt, hogy ne terheljük meg a terheléssel, mivel teljesen ellenkező hatást lehet elérni.
Tipp 4. A hálószoba pihenőhely
A hálószobában lévő bútorokat szükségszerűen pihenni kell. Nem szükséges felszerelni a szobát, mintha egy angol kastélyban lenne. A hálószoba mindig hideg, sötét és csendes legyen. A belső térnek teljes mértékben meg kell felelnie a saját kritériumainak, mert itt van mindenki, aki mindennel tölti életét. Az ilyen egyszerű változások lehetővé teszik, hogy megértsük, hogyan állíthatja vissza az alvó üzemmódot. A hálószobában lévő függönyöknek sűrűnek kell lenniük, vagyis ne engedjük bele a fénybe. Rendszeresen nedves tisztítást végezzen. Az a helyzet, hogy a por és a szennyeződés negatív hatást gyakorol az egészségre, így az egyén álmára.
Rendkívül fontos, hogy a hálószobát közvetlenül használják. Ezt a helyiséget csak a pihenéshez kell társítani. Ha alszik, mielőtt TV-t néz vagy számítógépet dolgozna, a test nem pihen. Természetesen ez a légkör nem alkalmas kiváló minőségű és kiváló minőségű pihenésre.
Tipp 5. Ne légy elcsüggedés!
Sokak számára ez a tanácsadás a pszichológusok egy másik trükkje. Minden olyan ember, aki rendszeresen alváshiányban szenved, szó szerint harcolva a teljes pihenés lehetőségéért. Természetesen ez valamilyen tevékenységet jelent. Ezért van szükség ahhoz, hogy állandóan úgy gondoljuk, hogy soha nem tudsz elaludni. Jobb, ha felkészülsz rá, hogy szükségképpen Morpheus királyságába eshetsz. Más szóval, "meg kell egyezni" a testtel, hogy az alvó órák száma nem befolyásolja az általános állapotot és a hangulatot.
Hogyan állíthatja vissza a gyermek alvó üzemmódját?
Természetesen a felnőtt és a gyermek, különösen a csecsemő pihenésének ideje saját különbségekkel és sajátosságokkal bír. A megfelelő rendszer kialakítása érdekében számos hasznos ajánlás adható meg.
- Először gondoskodnia kell az éjszakai pihenés időtartamáról, amely megfelel a gyermek korának. Ugyanilyen fontos meghatározni az elalvás optimális idejét, és ennek megfelelően az ébredést. Ezt a rendszert folyamatosan kell tartani, beleértve hétvégén is.
- Javasoljuk, hogy kizárják a gyermekből a helytelenül alvó társulások létrejöttét( alvás a szülői ágyon, a mellékelt TV alatt, ujjjal a szájban stb.).A legkorábbi gyermekkorban lévő szülőknek megfelelő feltételeket kell teremteniük a megfelelő nyugdíj-társulások kialakításához.
- 3 éves kortól a gyermeknek el kell aludnia a gyermekágyban. Nagyon fontos, hogy beillesszük a rituális átmeneti iránymutatásokat, amelyeket a gyermek megért, ami pihenésre készül. Például minden este elolvashat egy-két mesét.
Hogyan lehet visszaállítani az alvást egy újszülöttben?Általánosságban elmondható, hogy a fenti ajánlások mindegyike alkalmazható a gyakorlatban és a csecsemők számára. A csecsemõ ágyba helyezése elõtt a szülõknek ellenõrizniük kell a baba táplálását, a pelenkát szárazon vagy sem. Ezenkívül a helyiségnek frissnek és nedvesnek kell lennie. Ha a gyermeke gázokból vagy vágott fogakból áll, akkor a legjobb, ha könnyű masszázst készítenek, és lefekvés előtt kenje meg az ínyt. Napközben ajánlott, hogy folyamatosan beszéljen érzelmileg a baba, mondja meg neki mindazt, ami körülötted történik.Éjszaka határozottan nyugodtan viselkedjen, nem ajánlott felemelni a hangját vagy kiabálni. A szülőknek a békéért kell válni a meggyőződés megtestesülése. Ha a fentiekben felsorolt javaslatokat követi, akkor nem lesz kérdés, hogyan lehet visszaállítani az alvást csecsemők számára.
hosszú távú perspektíva
A pszichológusok határozottan azt ajánlják, hogy függetlenül próbálják megmérni, mennyi idő szükséges az alváshoz. Sokan néha felébrednek, mielőtt az ébresztőóra hangzik és jól érzi magát, vagyis aludtak. Az ideális megoldásokat ilyen kísérleteknek tekintik, melynek során a test számára a legmegfelelőbb idő az alváshoz és az ébredéshez. Ennek következtében elfelejtheti az ébresztőórát, felkelheti a reggel pihentető hangulatot, és nem kérdezheti meg magától, hogyan állíthatja vissza az alvást egy felnőttben.
Mindig tartós legyen. Minden személy számára a tökéletes napi rutin. Ugyanakkor sok erőfeszítést kell tennie annak érdekében, hogy felveszi. Valaki számára a kiváló álom a kávé elutasításával jár, mások számára - a szerszámgépek távollétében a munkaidőn kívül.
Az alváshiány megelőzése. Bizonyos esetekben egyszerűen lehetetlen elkerülni a kénytelen, álmatlan éjszakát. Például, van egy hosszú utazás vagy egy fél barátokkal. Hogyan lehet visszaállítani az alvást az ünnepek után? Ebben az esetben ajánlott egyszerűen követni szokásos szokásait. Tudva a közeljövőben bekövetkező változásait illetően minden embernek meg kell győződnie arról, hogy ez az esemény nem jelent komoly csapást a rezsimre. Bizonyos esetekben megengedheti magának néhány órát, és aludni tud a nap folyamán.
Következtetés
Ebben a cikkben arról beszéltünk, hogyan lehet gyorsan és maximálisan fájdalommentesen helyreállítani az alvás állapotát a saját egészségére. Mindenki választhat magának a javasolt legoptimálisabb és leghatékonyabb megoldást.