Tingkat hemoglobin dalam darah - salah satu indikator terpenting kesehatan manusia, yang merupakan protein kompleks yang merupakan bagian dari sel darah merah. Hemoglobin bertanggung jawab untuk memasok oksigen ke semua jaringan dan organ tubuh. Kekurangan zat besi dalam tubuh menyebabkan penurunan kemampuan darah untuk membawa oksigen, yang menyebabkan penurunan aktif pada semua proses metabolisme, serta penurunan daya tahan fisik.
Tingkat hemoglobin yang rendah disertai dengan kesehatan, kelemahan dan kelesuan yang buruk, dan kulit menjadi kencang dan terlalu kering. Semua ini dijelaskan oleh fakta bahwa tubuh tidak jenuh dengan oksigen sejauh yang dibutuhkannya. Tingkat hemoglobin dapat dengan mudah ditentukan dengan melewatkan tes darah khusus.
Seringkali, penurunan hemoglobin terjadi bersamaan dengan hilangnya elemen jejak penting - zat besi. Seringkali ada penyakit yang disebut anemia defisiensi besi, dengan kata lain - anemia, yang saat ini mengganggu sekitar 90% wanita! Indikator ini mengejutkan, tapi pada saat bersamaan, membutuhkan pendekatan kesehatan yang lebih memperhatikan.
Tentu, akan lebih akurat untuk melindungi diri dari terjadinya penyakit tersebut terlebih dahulu, daripada kemudian mengobatinya. Untuk ini, profilaksis sesuai, peran utama di mana asas nutrisi yang tepat. Hal ini diperlukan untuk memantau diet harian Anda, karena harus memasukkan isinya setidaknya 20 mg zat besi( untuk wanita hamil - setidaknya 30 mg).Jumlah hemoglobin memiliki hubungan yang sangat erat dengan jenis kelamin dan usia seseorang.
Untuk pria, wanita, anak-anak, tingkat hemoglobin individu terbentuk. Jadi, tingkat normal hemoglobin: pria
- - 135-175 g / l;Wanita
- - 125-155 g / l;
- anak di bawah 10 tahun dan wanita hamil - 110-135 g / l.
Bagi wanita, masalah penurunan kadar hemoglobin lebih signifikan daripada pria, karena setiap bulan seorang wanita kehilangan sepotong besi, yang harus mampu melengkapi dan mengisi sepenuhnya. Tubuh wanita mengkonsumsi besi masuk dua kali lebih cepat dari jantan!
Penting agar diet, yang harus dinyatakan dalam pemilihan makanan yang benar. Pertama-tama, daging dibutuhkan( sebaiknya daging sapi muda), karena mengandung persentase besi yang cukup besar. Ikan dan hati juga kaya zat besi, yang hanya memiliki efek menguntungkan pada tubuh.
Sayuran segar juga bermanfaat, tapi hanya di kombinasikan dengan hidangan daging. Kita dapat mengatakan bahwa produk ini sampai batas tertentu saling melengkapi pekerjaan masing-masing. Vitamin C, yang ditemukan di sayuran segar, mengasimilasi enzim makanan dan ikan yang berguna, sehingga tubuh dipasok secara efektif dengan besi. Setelah mengkonsumsi makanan seperti itu, sangat berlebihan untuk meminum segelas jus jeruk, ini akan meningkatkan jumlah besi yang dicerna sampai setengahnya. Tingkat hemoglobin sangat baik meningkatkan madu, terutama varietas gelap.
Kacang-kacangan dan sereal mengandung besi dan tembaga dosis tinggi( tembaga juga mempengaruhi proses ini secara positif).Seringkali konsumsi rutin dari serealia semacam itu bisa mencegah anemia defisiensi zat besi, namun jangan lupa bahwa produk ini termasuk senyawa fosfor, yang sangat menghambat penyerapan zat besi. Untuk menghindari hal ini, Anda bisa saja berkecambah atau merendam biji, sereal.
Jangan menyalahgunakan kopi dan bahkan teh( terlepas dari jenisnya), karena mengandung tanin, yang sangat "kusam" kemampuan tubuh untuk menyerap zat besi, yang terkandung dalam produk lain yang dikonsumsi. Lebih baik minum air murni, jus, kompot.
Jika Anda memperhatikan kesehatan Anda, dan hanya makan dengan benar, secara bertahap kadar hemoglobin dalam darah akan dinormalisasi.