Apa latihan Kegel untuk wanita? Bagaimana cara melakukannya dengan benar?
Kepada siapa kompleks ini berguna?
Kompleks Kegel dirancang untuk mendukung otot dasar panggul. Otot ini praktis tidak dipraktekkan secara alami. Seiring waktu, serat otot mau tidak mau kehilangan elastisitasnya, dan jika Anda tidak melakukannya pada waktunya, mereka bisa mengejutkan Anda dengan kejutan yang paling tidak menyenangkan dan tak terduga. Latihan kegel untuk wanita, bagaimana melakukan yang mana, bisa Anda baca di bawah, secara signifikan meningkatkan kualitas kehidupan seksual. Jika otot-otot perineum dan vagina dalam urutan, tidak hanya peningkatan sensitivitas, tapi selama hubungan seksual adalah mungkin untuk mengejutkan pasangan dengan senang hati. Pelatihan semacam itu diperlukan bagi mereka yang menderita inkontinensia urin atau tinja. Pada saat bersamaan, komplek ini bisa dilakukan tidak hanya oleh wanita, tapi juga oleh laki-laki. Latihan kegel setelah kehamilan akan mengembalikan otot. Mereka juga berguna sebelum melahirkan sebagai persiapan untuk penampilan anak.
Kondisi umum untuk latihan otot intim dan pelvis
Anda dapat berlatih kapan saja, tapi mulailah berlatih di lingkungan rumah yang santai, bila tidak ada yang mengalihkan perhatian Anda. Seiring waktu, Anda akan belajar bagaimana melakukan latihan di depan umum, mungkin bahkan tanpa sadar, tanpa terganggu dari pendudukan utama. Berolahraga lebih baik dengan kandung kemih yang kosong. Kompresi, ejeksi dan pengurangan - ada pada kelompok seperti itu bahwa semua latihan Kegel untuk wanita terbagi. Bagaimana cara melaksanakan kompleks dan mulai dari mana? Jangan melakukan banyak pengulangan sambil menguasai teknik. Bila Anda melatih cukup otot dasar panggul, Anda bisa melakukan 200 pengulangan satu hari. Tapi perlu dimulai secara harfiah dari menit ke setiap jenis pelatihan.
Latihan kegel untuk wanita: bagaimana melakukan dan berapa kali yang harus dilakukan? Kompresi
harus dilakukan perlahan: regangkan otot secara perlahan seolah mencoba menghentikan buang air kecil. Bila voltase maksimal, tahan keadaan ini selama tiga detik dan benar-benar rileks. Pengurangan adalah latihan wanita secara eksklusif untuk melatih otot-otot vagina. Saring dan rileks otot dibutuhkan sangat cepat. Penolakan dapat dilakukan oleh perwakilan kedua jenis kelamin, perlu dikuatkan dengan buang air besar, setelah itu Anda harus benar-benar rileks. Latihan Kegel untuk otot panggul sangat dibutuhkan untuk melengkapi latihan untuk bokong. Untuk kelompok otot ini, kontraksi dan kompresi cocok. Perlahan saring otot pantat dan pegang mereka dalam posisi ini selama beberapa detik, lalu cepatkan dan rilekskan. Seluruh siklus harus diulang beberapa kali. Anda bisa memulai latihan segera setelah terbangun. Cobalah melakukan satu latihan tanpa bangun dari tempat tidur, lalu sebelum sarapan pagi lagi, dan yang ketiga - dalam perjalanan untuk bekerja. Jika keinginan untuk melatih tidak hilang, Anda akan mulai terlibat dengan bebas pada siang hari dan segera perhatikan hasilnya.