Berolahraga terapi berorientasi tubuh: dengan serangan panik, dengan depresi

Kita masing-masing selama masa hidup kita merayakan periode yang tidak biasa dan kelegaan yang ringan, dan terkadang, sebaliknya, menggulung kesedihan, kerinduan, kapasitas kerja turun, dan apa alasannya - sama sekali tidak jelas. Seseorang mulai mencari gejala berbagai penyakit, yang tidak dikonfirmasi dengan pemeriksaan kesehatan, kualitas hidupnya menurun, dan karir bisa terancam. Dalam hal ini, bahkan bantuan psikologis klasik pun bisa berdaya, karena seseorang tidak bisa menjelaskan apa yang terjadi padanya. Namun, di mana latihan terapi berpusat pada klien terbukti tidak efektif, latihan terapi berorientasi tubuh dapat membantu. Hari ini kami ingin mempertimbangkan latihan yang paling sederhana dan paling mudah diakses namun sangat efektif, yang, dengan penggunaan sistemik, dapat membantu Anda mengubah hidup Anda menjadi lebih baik dan menyingkirkan banyak masalah serius.

Apa itu terapi berorientasi tubuh

Pertama-tama, kita perlu sedikit menceritakan tentang apa arah penemuan Wilhelm Reich. Terapi berorientasi tubuh, yang terkadang latihannya sesuai dengan ajaran yoga, didasarkan pada keyakinan bahwa mental dan fisik seseorang "saya" saling terkait satu sama lain daripada yang kita pikirkan. Dengan demikian, setiap perubahan dapat dicapai dengan bekerja pada tubuh, yang kemudian akan menyebabkan perubahan dalam keadaan psikologis. Ini terlepas dari kenyataan bahwa psikoterapi klasik berjalan berlawanan, mempengaruhi jiwa, sehingga terapis harus mengatasi banyak pertahanan psikologis. Dalam kasus ini, latihan terapi berorientasi tubuh yang dipilih dengan baik dapat memberi hasil yang sangat baik dengan lebih cepat.

Ketentuan utama terapi berorientasi tubuh

Pembaca pasti sangat ingin masuk ke esensi, memilih sendiri terapi praktis terapi berorientasi tubuh. Namun, kita masih memiliki sedikit kaitannya dengan teori ini, sehingga Anda mengerti bagaimana sistem ini bekerja dalam praktik. Wilhelm Roich percaya bahwa mekanisme pertahanan psikologis dan perilaku protektif yang menyertainya, yang dengannya kita mengkompensasi ketegangan, ketakutan, rasa sakit, ketidakpastian dan banyak hal lainnya, menyebabkan pembentukan "cangkang otot" atau "penjepitan".Artinya, emosi yang tertekan, tidak dikenali atau tidak diproses diekspresikan dalam ketegangan yang tidak wajar dari berbagai kelompok otot, yang membuat sudut gaya berjalan, mengganggu postur tubuh( bungkuk atau, sebaliknya, punggung lurus dan berjalan seperti robot), menyempitkan pernapasan.

Kebaruan pendekatan

, Reich mengusulkan metode inovatif untuk memecahkan masalah dengan mempengaruhi kelompok otot yang ketat. Teknik khusus dikembangkan untuk mengurangi stres kronis pada masing-masing kelompok otot dan melepaskan emosi yang tertekan dengan bantuan pengaruh fisik. Biasanya, pijat pinch digunakan untuk ini. Jadi, menggerakkan tubuh ke pasien membantu mematahkan "otot karapas".Artinya, dasar pengajaran ini adalah konsep energi organ. Energi harus bergerak bebas dari inti organisme ke daerah pinggiran dan pergi. Blok, atau klem, mengganggu aliran alaminya, mereka berfungsi untuk mendistorsi dan menghancurkan perasaan alami, ini juga berlaku untuk penindasan perasaan seksual. Masalah

terkunci di tubuh

Kami ingin memberi tahu Anda secara lebih spesifik masalah apa yang terlibat dalam terapi berorientasi tubuh. Latihan untuk pernapasan, pijat dan senam khusus membantu Anda menyingkirkan beban yang besar dan melanjutkan hidup dengan menyenangkan dan mudah. Bisa jadi kehilangan kontak dengan tubuh Anda, yaitu, tapi tidak merasakan lubangnya. Ngomong-ngomong, masalah kelebihan berat badan juga sering memiliki alasan yang sama: seseorang tidak tahu bagaimana cara mendengar sinyal tubuhnya. Bisa hilang kepekaan bagian tubuh masing-masing, ketegangan dan rasa sakit yang kuat. Jika Anda mengalami masalah dengan koordinasi gerakan, seringkali tidak sesuai dengan belokan, jangan sampai tertabrak sasaran, saat Anda melempar benda - ini terapi Anda. Ini termasuk postur tubuh yang buruk dan kondisi obsesif, perkembangan fisik dan mental yang tertunda, saat tubuh terjebak pada usia tertentu. Terapi semacam itu akan membantu mereka yang sulit menahan emosi, yang selamat dari kekerasan, kesedihan dan ketakutan akut. Jika Anda menolak diri sendiri, citra eksternal Anda, Anda tidak dapat menikmati hubungan seksual, kemudian datang ke terapi yang berorientasi pada tubuh. Ini termasuk gangguan tidur dan stres kronis, sindrom kelelahan kronis, ketidakmampuan untuk hidup "di sini dan saat ini".

Ini adalah bagaimana Reich menggambarkan segmen cangkang pelindung. Mata adalah segmen yang memegang tangisan. Biasanya, voltase menghasilkan dua komponen - dahi tetap dan mata kosong. Terlalu dikompres atau, sebaliknya, rahang yang santai( ini bisa menjadi keluhan lain) mengeluarkan tangisan, tangisan atau kemarahan yang terkendali. Secara umum, kepala adalah area super kontrol, yaitu ketidakmampuan untuk melepaskan diri sendiri, untuk mematikan kontrol kesadaran pada saat-saat kreativitas, relaksasi, seks, kapanpun bila diperlukan ketulusan dan intuisi.

Leher, bahu dan lengan - ini adalah area tanggung jawab, disini ketakutan dan kewajiban dikunci. Inilah batas antara "take" dan "give" di mana Anda perlu mencapai harmoni. Di dada ada kebencian, yang mencegah bernafas dengan bebas. Kemarahan dan keserakahan dilokalisasi di perut. Kaki adalah dukungan kami, disini ketidakpastian dilokalkan.

Dasar kesuksesan adalah pernafasan

yang benar. Setiap latihan terapi berorientasi tubuh dimulai dengan pernapasan yang tepat. Semua penyakit kita berasal dari saraf, dan ketegangan yang kuat merangsang pembentukan "karapas otot," dari mana semua masalah kita dimulai. Dan latihan sederhana seperti bernafas, bisa menghasilkan keajaiban. Secara harfiah selama 3-4 hari seseorang mulai merasa lebih baik, ia memiliki semburan energi, keadaan kesehatannya membaik, kebutuhan untuk terus minum obat hilang.

Terapi berorientasi tubuh, latihan untuk pemula

Secara statistik, hampir 50% dari semua orang tidak menggunakan bagian paru-paru terbesar dan paling rendah. Artinya, hanya thorax yang bekerja, dan perutnya tetap tidak bergerak. Memulai latihan, Anda perlu berbaring di lantai dan meletakkan tangan Anda di perut Anda. Anda perlu bernafas melalui hidung. Buang-buang udara sepenuhnya dan rasakan dinding depan perut. Jika perlu, sedikit dorong ke bawah. Sekarang Anda perlu bekerja dalam inhalasi dengan maksimal menggembungkan perut Anda, seolah-olah dia menjadi bola. Pada saat bersamaan, payudara tidak naik dan tidak melebar, udara hanya menuju ke perut.

Sangat penting untuk berkonsentrasi sepenuhnya pada latihan. Putus dari kekhawatiran eksternal dan tetap selaras dengan diri Anda - ini adalah terapi yang berorientasi pada tubuh. Olahraga harus dilakukan dua kali sehari dengan perut kosong. Jangan lupa berventilasi kamar secara prematur. Mulailah dengan satu menit dan tambahkan perlahan 20 detik, sampai Anda mencapai 5 menit.

Bila Anda benar-benar menguasai teknik bernapas dengan perut Anda, masuki pernapasan dada. Untuk melakukan ini, juga menetap di lantai, tapi sekarang tarik napas dan tingkatkan volume dada. Tulang rusuk akan bergerak ke atas dan ke luar. Saat dihembuskan, tulang rusuk Anda harus bergerak ke bawah dan ke dalam. Jangan mengisi perut Anda saat bernafas. Pada saat latihan ini dilakukan dengan cara yang sama seperti sebelumnya.

Akhirnya Anda bisa melanjutkan pernapasan yoga penuh. Hal ini diperlukan untuk menghirup perlahan, pertama dengan perut dan kemudian dengan dada, sehingga udara benar-benar mengisi paru-paru. Buang napas mengosongkan dulu thorax, lalu perut. Di ujung pintu keluar, usahakan otot melepaskan sepenuhnya sisa udara.

Berbagai jenis pernapasan

Sepertinya kita semua tahu cara bernafas, tapi ternyata pernapasan biasanya salah. Napas superfisial adalah konsekuensi dari rasa takut. Saat seseorang takut, nafasnya hampir berhenti. Terapi berorientasi tubuh bekerja dengan hal ini. Latihan "hidung tidak bernafas" dikurangi menjadi latihan dengan pernapasan penuh dan menentukan batas-batas pribadi. Dengan orang yang memiliki nafas seperti itu, Anda perlu bekerja dengan sangat hati-hati, karena mereka tidak memiliki "hak untuk hidup".Kelompok kedua adalah orang yang memiliki nafas yang patah. Mereka tidak tahu bagaimana cara menerima, mereka kebanyakan menyangkal diri mereka sendiri dan selalu "harus semua".Dengan orang-orang ini mereka bekerja untuk provokasi menarik napas dalam-dalam. Kelompok ketiga adalah orang yang telah menghirup nafas. Akhirnya, kelompok keempat adalah orang yang bernapas dengan mudah dan bebas, penuh dengan dada dan perut.

Hangatkan

Hal ini sangat penting untuk mempersiapkan diri untuk pekerjaan masa depan, karena kehalusan dan tidak adanya kekerasan terhadap tubuh Anda adalah tugas utama yang dikejar oleh terapi berorientasi tubuh. Latihan( pemanasan) pada awalnya bertujuan untuk membenamkan diri. Duduklah dengan nyaman dan mulailah dengan pijatan jari dan tangan. Perlahan-lahan bekerja melalui setiap titik. Sekarang lakukan latihan pernapasan untuk menyesuaikan diri dengan pekerjaan. Sekarang lipat ke dalam embrio dan tinggalkan di dalamnya selama tubuh Anda membutuhkannya. Sekarang Anda perlu bekerja dengan semua klem otot. Pada gilirannya, Anda perlu menyaring setiap kelompok otot, bergerak dari kepala sampai kaki. Bekerja melalui semua otot wajah, tegang dan rileks masing-masing. Lalu pergilah ke otot leher, bahu, lengan, pers dan tungkai. Perhatikan relaksasi yang diberikan dengan kesulitan terbesar. Latihan dengan tunas akan segera berakhir. Untuk melakukan ini, duduklah merangkak, tutup matamu dan bayangkan tunas kecil yang membentang ke arah matahari. Bangkit, perlahan peregangan. Seluruh proses pertumbuhan harus memakan waktu beberapa menit. Maksimalkan lengan dan peregangan diri Anda. Sekarang Anda bisa beralih ke latihan yang lebih kompleks dan khusus yang akan membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih harmonis.

Depressive states of

Apa itu? Depresi tidak muncul dengan sendirinya. Ini adalah akibat dari dampak stres yang berkepanjangan, yang menyebabkan distorsi sikap dunia, sekaligus mengubah citra diri di dunia ini menjadi negatif. Semua perubahan ini diresepkan dalam tubuh kita dalam bentuk kerutan kotor, jalan yang tidak pasti. Dan ini adalah sinyal, membaca yang orang-orang di sekitar tidak ingin berkenalan dengan kami dan kontak bisnis. Dalam kasus ini, terapi berorientasi tubuh bisa sangat membantu. Olahraga( depresi diperlakukan tidak hanya dengan pil) akan membantu untuk menemukan keharmonisan dengan diri Anda sendiri, dan karenanya dengan dunia.

Pertama-tama, penting untuk bekerja sama dengan pendukung dan perbatasan, yaitu bantuan seorang terapis. Klien perlu diletakkan di sofa dan untuk memastikan masa tinggal yang paling nyaman, tutup dengan selimut hangat, untuk memasukkan musik yang menyenangkan. Terapis mendukung kedua kaki secara bergantian, sekitar 10 menit. Anda bisa tertarik pada bagaimana perasaan seseorang. Kemudian kaki bergantian membungkuk dan melepaskannya sampai orang tersebut benar-benar melemaskannya, dan kemudian tidak mulai dan terasa. Kemudian Anda bisa pergi ke tangan. Dukungannya sederhana, telapak terapis diletakkan di bawah kaki atau bagian belakang telapak tangan pasien. Setelah melakukan dukungan, lengan juga membungkuk dan membungkuk sampai pasien berhenti mengendalikan gerakan mereka. Dukungan terakhir dilakukan di bawah kepala. Pada saat yang sama kepala pasien berbaring di bantal, terapis duduk di belakang dan membawa kedua lengannya di bawah bahunya. Hal ini dimungkinkan untuk melakukan pijat mudah.

Menerima Depresi

adalah keadaan yang sangat multi-faceted, dan salah satu komponennya adalah kebutuhan untuk menerima diri Anda sebagaimana adanya, untuk melepaskan semua klem otot. Dan salah satu cara terbaik untuk mencapainya adalah terapi yang berorientasi pada tubuh. Latihan untuk menerima diri Anda dimulai dengan senam pernafasan dan pemanasan. Latihan selanjutnya yang bisa dilakukan adalah menentukan batasan sendiri. Untuk melakukan ini, coba tutup mata Anda di dinding dengan lebar bahu dan pinggul, tinggi badan Anda. Sekarang ukur siluet yang ternyata, dan milikmu sendiri. Pengetahuan ini hanyalah langkah awal. Sekarang tujuan Anda adalah mempelajari semua kontur tubuh Anda. Untuk melakukan ini, Anda perlu duduk di lantai dan berjalan perlahan dengan telapak tangan ditekan ketat untuk setiap sentimeter tubuh Anda. Jika Anda mencoba menyelinap melalui perut, dada, area genital, itu berarti mereka harus diberi perhatian paling besar. Dan untuk memperbaikinya, berdansa. Berdirilah di dinding dan tunggu gerakan terbentuk di tubuh Anda. Jangan ganggu dia, biarkan tubuh melakukan apa yang diinginkannya. Setelah beberapa saat Anda akan merasa bahwa Anda bergerak dengan cara yang sangat aneh dan aneh, dengan sejumlah besar gambar muncul di kepala Anda, tiba-tiba emosi menjadi hidup. Bisa jadi tawa dan tangisan, amarah dan amarah. Lanjutkan untuk bergerak selama yang Anda inginkan, dan cobalah untuk memberikan melampiaskan emosi.

Terapi berorientasi tubuh, latihan dengan serangan panik

Apa itu serangan panik? Ini adalah kecemasan yang kuat yang berakibat pada detak jantung yang dipercepat, berkeringat, lemah. Seseorang ketakutan dengan sensasi ini, kegelisahan tumbuh, dan mereka berulang kali. Sekarang dia yakin dia menderita penyakit jantung, tapi dokter menolak diagnosis ini, dan pasien mulai mencari penyakit yang tidak dapat disembuhkan, setiap kali semakin bingung dalam ketakutannya.

Sebenarnya, seseorang hanya perlu membantu memecahkan lingkaran setan, dan untuk latihan otomatis dan relaksasi ini sempurna. Karya besar dalam hal ini dan pembangunan kembali pada dasarnya adalah kombinasi teknik pernapasan dan saran khusus. Namun, tidak seperti latihan otomatis, yang bisa dilakukan di rumah, hanya spesialis yang bisa melakukan pembangunan kembali. Terapi

untuk Anak-anak

Ini adalah area terpisah - terapi berorientasi fisik untuk anak-anak. Latihan dalam hal ini ditujukan untuk meningkatkan rasa percaya diri, mengembangkan kemampuan dan kemampuan kreatif untuk menerima diri sendiri sebagai individu. Biasanya menghabiskan mereka berkelompok. Jangan lupakan di mana terapi berorientasi tubuh dimulai. Latihan untuk pernapasan tentu disertakan dalam rencana pelajaran. Setelah pemanasan pernapasan, Anda bisa memainkan "kue".Satu anak ditawari berbaring di lantai. Dari situ kita akan membuat kue. Semua anak lain adalah telur, gula, susu, tepung. Presenternya adalah juru masak, ia bergantian meletakkan kue masa depan dengan bahan-bahan, mencubit dan membelainya, "taburi", "penyiraman" dan "adonan".Kemudian semua peserta yang dipimpin oleh kue bernafas, seperti adonan di oven, lalu menghiasi kue dengan bunga. Mereka bisa dicat dengan warna di tangan dan kaki. Sekarang semua orang mengatakan betapa indah dan lezat kue itu ternyata.

Sekarang Anda perlu bergerak sedikit. Presenter ini menawarkan anak-anak mendaki gunung yang tinggi dan curam. Sementara anak-anak berbaris mengelilingi ruangan, dia mengatakan kepada mereka jalan apa yang mereka jalani. Saat mereka berjalan di sepanjang jalan yang cerah, mereka melihat banyak bunga harum. Pada saat yang sama, sinar matahari menyentuh rambut dan membawa ketenangan dan relaksasi. Seiring gunung semakin curam, angin sepoi-sepoi meniup wajah Anda, dan setiap langkah Anda merasakan kegembiraan mengantisipasi sesuatu yang baru. Langkah lain - dan Anda berada di atas. Cahaya terang memelukmu, dan kau merasa bisa melakukan apapun sekarang. Rasa sukacita, kebahagiaan, cinta dan keamanan yang besar merangkul Anda. Anda sendiri adalah cahaya ini, semuanya ada dalam kekuatan Anda. Akhiri pelajaran dengan latihan "tunas".