Cara Mempercepat Metabolisme: 5 Teknik Sederhana

Banyak orang yang ingin menurunkan berat badan sering mengeluhkan tingkat metabolisme mereka. Hampir setiap detik percaya bahwa dengan pertukaran zat dia sangat tidak beruntung, dan alasan bahwa kesuksesan dalam hal menurunkan berat badan tidak begitu, dia menganggap ketidakadilan biologis. Kami tidak akan membantah tentang berkurangnya atau peningkatan kecepatan Anda secara pribadi, namun jawablah pertanyaan praktis "Bagaimana cara mempercepat metabolisme?".

Penyebab metabolisme tertunda biasanya dua. Entah dia secara alami rendah( tapi ini sangat jarang) atau melambat karena gaya hidup yang salah. Jika alasan pertama jelas, maka yang kedua perlu penjelasan. Lantas, mengapa konsumsi energi tubuh menurun?

1. Diet setengah kelaparan( jika si gadis makan kurang dari 1000 kalori, dan pria itu - kurang dari 1400).
2. Diet rendah karbohidrat( setelah semua, nyala api untuk pembakaran lemak hanya diberikan oleh karbohidrat).
3. Makanan berprotein rendah( puasa ortodoks bagus, tapi metabolismenya menurun).
instagram stories viewer
4. Cara hidup yang jauh dari aktif( tubuh tidak belajar mengeluarkan energi, tapi karena tidak dapat benar-benar melakukannya, akibatnya, dan energi sedikit terbuang, dan saat Anda berolahraga, Anda merasa begitu-begitu).
5. 2 atau kurang makan sehari( kemudian pingsan karena kelaparan, lalu kerakusan sampai mual).

Total, kita melihat 5 alasan, masing-masing, masalah kita memiliki 5 solusi.

1. Bagaimana cara mempercepat metabolisme setelah diet setengah kelaparan? Ambillah nilai maksimum yang diresepkan dalam makanan Anda dan setiap tiga hari untuk meningkatkan nilai kalori sebesar 100 kkal, untuk mendapatkan nilai setidaknya 1.400 kalori untuk anak perempuan dan 1800 untuk pria.
2. Anda menghabiskan lebih dari seminggu untuk diet seperti "Kremlin".Ini tentu saja membutuhkan banyak usaha, untuk itu Anda dapat dihormati, tapi itu hanya usaha yang menghabiskan hampir sia-sia - sebagian besar berat badan almarhum - protein glikogen, air dan otot. Ketika permen otak kekurangan glukosa darah, pertama-tama, jaringan otot hancur, karena secara kimia lebih mudah daripada mengubah lemak menjadi prekursor glukosa. Tanpa karbohidrat, lemak tidak dibakar sampai habis, tapi racunnya kita ubah menjadi tubuh keton. Jadi jika Anda bertanya bagaimana mempercepat metabolisme selama "Kremlin", Anda harus menyarankan untuk menghentikan diet yang sangat berbahaya ini untuk ginjal dan hati. Pertama, tentu saja, satu kilo atau dua akan kembali, tapi akhirnya mereka akan pergi, jika Anda tidak berlebihan dengan kalori. Dan untuk mempercepat metabolisme, perlu makan 20 gram karbohidrat per hari, tapi 200, tidak sembarang, tapi dibagi sekitar 4 dosis. Dan biarlah karbohidrat kompleks.
3. Di sisi lain, Anda perlu mengkonsumsi setidaknya 1,5 g protein per kg berat badan tanpa lemak. Massa tanpa lemak bisa dihitung setelah menentukan persentase lemak. Misalnya, massa yang dihitung adalah 60 kg, sudah tanpa lemak. Makanya, setidaknya 90 g protein harus dimakan dalam bentuknya yang murni. Dalam 100 g ayam itu sekitar 20 g, namun enak dimakan dalam bentuk daging sapi rendah lemak atau keju rendah lemak, beberapa jenis keju cottage.
4. Bagaimana cara meningkatkan metabolisme dengan beban? Hal ini paling baik dilakukan dengan bantuan power load. Artinya, itu adalah latihan di gym, atau di rumah dengan berat badan Anda sendiri. Hanya tindakan mereka yang harus sangat sulit. Alat paling efektif berikutnya adalah latihan interval. Artinya, misalnya, Anda perlu berlari satu menit dengan kecepatan maksimal - dan kemudian dua rata-rata. Durasi bisa bervariasi sesuai keadaan kesehatan. Pertukaran juga meningkatkan latihan kardio, yaitu berlari, berenang, berjalan cepat dan bermain ski. Bagaimanapun, beban perlu ditingkatkan.
5. Bagaimana cara mempercepat metabolisme, jika Anda terbiasa makan jarang? Anda harus memaksa diri untuk makan setidaknya setiap 4 jam, atasan bisa berbohong, bahwa Anda memiliki prediabetes dan Anda perlu makan pada waktu tertentu.

Secara umum, bagaimanapun juga, adalah mungkin untuk meningkatkan konsumsi energi tubuh saat istirahat, bahkan jika Anda tersinggung oleh alam. Dan berat badan akan cenderung turun, tentu saja, jika total energi seimbang negatif.