Berjalan di pagi hari, hiking di sauna, menggunakan obat-obatan farmakologis, akupunktur - tidak ingin menyingkirkan kelebihan berat badan. Wajar saja, koktail pelangsing protein modis, ulasan tentang penyebaran sangat cepat di media, menarik perhatian sepertiga dari populasi negara tersebut. Mungkinkah koktail keajaiban akan memecahkan masalah lama sekali dan untuk selamanya? Ini harus dipahami.
Koktail
terbaik di dunia Dan inilah contoh bagaimana membuat protein pelangsing koktail di rumah."Kami tumbuh kurus bersama", - membaca judul artikel berikutnya di majalah wanita tersebut. Semua bahan tersedia di pasar dan cukup murah, hanya tepat untuk mencampurnya dalam proporsi tertentu - dan koktailnya sudah siap. Setengah cangkir susu bebas lemak dicampur dengan 200 gram keju cottage. Tuangkan campuran yang dihasilkan dengan jus nanas dan tambahkan dua pisang. Campur campurannya dengan satu sendok pasta kacang coklat( seperti "Nutella").Dan ada jutaan resep semacam itu. Melihat dalam deskripsi barang yang konon membantu dalam menurunkan berat badan, kebanyakan orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat bahkan tidak memiliki pertanyaan tentang kandungan kalori produk. Karena itu, sebelum membuat protein rumahan goyang untuk menurunkan berat badan, Anda perlu memahami bagaimana tubuh manusia bekerja. Apa yang membuatnya mendapatkan dan menurunkan berat badan berlebih, dan bagaimana mempercepat proses ini tanpa merugikan diri sendiri.
Sumber asam amino
Setiap protein, bila tertelan, disintesis menjadi asam amino dan glukosa. Asam amino berfungsi sebagai bahan bangunan untuk tubuh, dan glukosa masuk ke glikogen dengan konversi lebih lanjut menjadi energi atau menjadi sel lemak. Jika seseorang tidak memiliki aktivitas fisik, konstruksi apa yang bisa kita bicarakan? Masalahnya adalah jika diet ketat diamati, tubuh mulai kelaparan dan, setelah mengkonsumsi semua toko glikogen, mencoba mengambil energi dari otot dan timbunan lemak. Dan jika lemak tidak perlu penambahan, maka otot perlu dipulihkan. Pemulihan ini disebabkan oleh asupan asam amino dalam tubuh dan sintesisnya ke dalam jaringan otot. Itu adalah protein pelangsing koktail, review yang menulis orang bahagia, sebenarnya ikut dalam proses pembakaran lemak, namun secara tidak langsung.
Anda perlu tahu
Sebelum melanjutkan ke koktail protein, Anda perlu mempelajari karakteristik tubuh manusia, terutama tentang metabolisme. Diet setiap orang menyediakan asupan zat kompleks, seperti protein, karbohidrat dan lemak dalam proporsi tertentu. Wajar jika Anda mengonsumsi satu protein, akan ada kelainan metabolik yang akan menyebabkan terganggunya fungsi organ penting, seperti hati, pankreas, ginjal dan saluran cerna. Dalam fisiologi, ada perhitungan khusus, yang berlaku untuk organisme apapun.
- Asupan kalori minimum untuk fungsi normal tubuh harus 25 kkal per 1 kg berat badan.
- Asupan protein harian dan karbohidrat masing-masing harus minimal 2 dan 3 gram, per 1 kg berat badan.
Mengetahui bahwa 1 gram lemak mengandung 9 kkal, dan satu gram protein dan karbohidrat mengandung 4 kkal, mudah untuk menghitung matematis dan mengetahui kebutuhan tubuh akan zat kompleks. Bagaimanapun, perhitungan tersebut akan menunjukkan kekurangan protein makanan yang signifikan. Resep koktail pelangsing protein harus memperhitungkan perhitungan ini.
Dari teori ke praktik
Sebagai contoh, Anda bisa menghitung kebutuhan harian zat kompleks untuk tubuh, misalnya dengan berat 70 kg. Kebutuhan kalori akan menjadi 25 x 70 = 1750 kkal. Asupan protein harus 2 gram, dan dalam kalori - 8 kkal x 70 = 560 kkal. Karbohidrat sesuai - 840 kcal. Lemak dihitung dengan mengurangkan protein dan karbohidrat dari total permintaan - 350 kkal atau 38 gram. Setiap penurunan berat badan adalah karena kurangnya makanan masuk dalam tubuh untuk menghasilkan energi. Untuk ini, lemak dan karbohidrat dipotong secara proporsional. Persentase kekurangan zat kompleks ini di dalam tubuh tidak boleh melebihi lebih dari 10%, jika tidak organisme akan mengalami stres, dan reaksinya untuk setiap orang tidak dapat diprediksi. Dalam kasus tersebut, resep koktail protein untuk menurunkan berat badan akan membantu. Asupan protein yang tepat dengan jumlah karbohidrat dan lemak yang tidak mencukupi akan memaksa tubuh untuk mengambil energi dari sel lemak. Wajar saja, daftar produk dengan komposisi lengkap protein, lemak dan karbohidrat sangat dibutuhkan untuk membentuk protein koktail. Kita tidak boleh melupakan nilai kalorinya.
Sarapan pagi
Di pagi hari, setelah terbangun, tubuh tidak hanya membutuhkan protein yang cepat, tapi juga karbohidrat, yang bisa mengisi tubuh dengan energi sepanjang hari. Karena itu, komposisi koktail pelangsing protein harus mengandung karbohidrat kompleks. Misalnya, cukup mencampur 200 ml susu rendah lemak, 200 gram dadih dan 100 gram stroberi segar di blender untuk memastikan asupan protein dan karbohidrat 35 g dan 25 g. Kandungan lemak akan menjadi 3 gram, dan kalori - 282 kkal. Stroberi bisa diganti dengan baik dengan buah lain yang tersedia di dapur. Yang terpenting adalah kandungan gula di dalamnya minimal. Susu diganti dengan kefir atau yogurt, tapi dadih tidak bisa dikesampingkan. Cukup koktail yang mudah, tapi ini adalah awal untuk sarapan kedua, yang harus bermutu tinggi dan mencakup makanan yang mengandung hidrokarbon seperti bubur gandum dan bubur gandum, telur orak-arik dengan sayuran, atau setidaknya beberapa sandwich dengan roti. Jika tidak ada kesempatan untuk sarapan pagi, tidak ada yang mengganggu pembuatan koktail bergizi. Meningkatkan kandungan susu menjadi dua, komposisi oatmeal ditambahkan dalam bentuk kering. Anda harus mulai dengan 50 gram per porsi. Terbiasa rasanya, dosisnya harus ditingkatkan hingga 100 gram bubur per hari.
Sampai makan malam jauh
Dan jika ada beberapa jam tersisa sebelum makan malam, tapi Anda ingin menjadi tak tertahankan, Anda bisa mengatur koktail yang mudah dengan kalori minimal untuk memuaskan rasa lapar selama satu atau dua jam. Lagi susuBelum tentu, susu hanyalah salah satu pilihan sebagai dasar, yang bisa diganti dengan jus atau air, untuk mencicipi pembuatan protein pelangsing protein sendiri. Ulasan orang kurus mengkonfirmasi fakta ini. Dengan demikian, 250 ml jus jeruk asli tanpa gula bisa dicampur dalam blender dengan satu pisang dan 100 gram kacang panggang. Hasilnya akan menghasilkan 30 g protein dan 40 g karbohidrat. Pencarian kecil untuk lemak - 40 gram, tapi perlu, karena kacang merupakan sumber asam omega. Tentu, penghilang dan kalori - 450 kkal. Setelah seperti koktail untuk makan siang, lebih baik tidak makan borsch atau sosis lemak, lebih memilih makanan nabati dan produk daging. Dilihat dari banyaknya ulasan, saat makan siang sebaiknya menggunakan sejumlah besar sayuran, terlepas dari jenis sediaannya: segar, direbus atau direbus. Sebagai hidangan daging, Anda harus memperhatikan dada ayam dan beef steak. Babi berminyak bukanlah tempat dalam makanan pelangsing tubuh.
Cahaya Teh Siang
Tapi di paruh kedua hari ini, Anda perlu melupakan karbohidrat, juga tentang lemak. Tugas utamanya adalah membunuh perut dengan makanan tinggi protein. Sebagai dasar, lebih baik menggunakan yoghurt atau kefir dengan volume 200 ml. Untuk mencampurnya perlu 100 gram keju cottage dan empat tupai telur. Secara umum, layak untuk membiasakan diri dengan fakta bahwa makanan ringan pelangsing protein terbaik dibuat tanpa kuning telur, yang harus dibuang, karena sangat kalori. Jika rasa protein mentah menyebabkan antipati atau Anda ingin melindungi diri dari penyakit menular, telur bisa dimasak dan dalam koktail Anda bisa menggunakan protein rebus. Perbedaannya tidak spesial. Akibatnya, 15 gram karbohidrat, 28 gram protein dan 1 gram lemak. Kandungan kalori hanya 160 kkal. Koktail ini sudah cukup untuk satu sampai dua jam untuk memuaskan rasa lapar. Koktail, disiapkan untuk camilan dan sarapan di pagi hari, bisa diganti. Artinya, makan telur dengan yogurt di pagi hari, dan keju cottage untuk camilan pertengahan pagi. Lalu sebaliknya.
Cocktail di malam hari
Banyak ahli gizi mengklaim bahwa protein pelangsing buatan tangan buatan tangan di rumah bukanlah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Bagaimanapun, tidak ada cara untuk memastikan pasokan hanya satu protein dalam tubuh. Bagaimanapun, tidak peduli produk apa untuk memasak dipilih, tanpa karbohidrat dan lemak tidak bisa dilakukan. Tentu, dari koktail di malam hari dibutuhkan untuk menolak. Tapi ada peluang membatasi konsumsi karbohidrat di malam hari. Protein pelangsing pelangsing protein sangat populer di kalangan orang yang ingin cepat bugar. Teknologi ini populer di seluruh dunia, kecuali Rusia, dimana untuk beberapa alasan dianggap sebagai "chemistry".Sebuah koktail di malam hari dengan protein berbasis caseinate akan sangat berguna bagi atlet dan orang awam yang bermimpi kehilangan kelebihan kalori. Jika Anda hanya ingin menggunakan produk alami dengan koktail, Anda tidak bisa melakukannya tanpa yogurt bebas lemak dan keju cottage. Tentang permen untuk malam yang perlu Anda lupakan, rasanya bisa diatur hanya dengan bantuan rempah-rempah: vanillin, asam sitrat, kapulaga, lemon dan produk sejenisnya.
Solusi siap pakai
Merefleksikan bagaimana menyiapkan koktail pelangsing protein, dan mencari resep, banyak orang bahkan tidak menduga bahwa para pemimpin dalam produksi makanan diet telah merawat mereka untuk waktu yang lama. Misalnya, perusahaan "Herbalife", yang sangat populer di 70 negara. Kantor pusatnya ada di Amerika Serikat, dan perusahaan ini telah dipasarkan selama beberapa dekade. Pertanyaan lain yang bisa dimiliki orang dewasa? Orang yang masuk akal? Koktail pelangsing protein "Herbalife" telah diuji secara klinis dan memiliki sertifikat kualitas khusus. Jutaan ulasan positif pengguna senang yang menyingkirkan kelebihan berat badan, lusinan wawancara dan dokumenter. Dan jika Anda mengerti - protein biasa dengan vitamin dan mineral dosis kuda, yang dalam proses metabolisme yang dipercepat memiliki sifat berakhir di dalam tubuh, itulah sebabnya mengapa ada ruam, pusing, rambut kering dan kulit. Persiapan koktail dengan protein "Herbalife" harus dilakukan secara ketat sesuai dengan petunjuk yang ditunjukkan pada kemasannya, dan dalam hal apapun harusnya melebihi dosisnya.
Solusi siap pakai lainnya
Tetapi ulasan pelangsing protein "Faberlic" memiliki keduanya positif dan negatif. Wajar, yang negatif diolah dulu. Gambaran di semua ulasan satu - orang bukan menurunkan berat badan sedikit bertambah. Ternyata, masalahnya adalah kebanyakan orang di negara kita tidak pernah membaca keseluruhan instruksi. Setelah mengetahui dosisnya, sebagian besar langsung melakukan tindakan tersebut, namun sia-sia. Bagaimanapun, dalam petunjuk penggunaan hitam dan putih tertulis bahwa penggunaan koktail direkomendasikan untuk serangkaian massa otot dengan defisit dalam berat total tubuh. Kira-kira - koktail protein tinggi kalori. Selain itu, produk "Faberlic" ini boleh digunakan sebagai pengganti listrik sekali sehari. Padahal, jika Anda menerapkannya bukan makan siang, akibat penurunan berat badan akan, terbukti dengan semua umpan balik positif di media. Tentu, Anda harus selalu ingat bahwa Anda membeli protein jenis ini untuk menurunkan berat badan di apotek.
Nafsu makan yang besar untuk
Tetapi bagi orang-orang yang, selain makan sehat, memberi preferensi dan gaya hidup aktif, mengunjungi gym dan klub kebugaran, tanpa nutrisi olahraga tidak dapat dilakukan. Tentu saja, Anda bisa mendapatkan protein dalam jumlah penuh dari makanan, tapi pilihan ini tidak sesuai untuk semua orang. Setelah semua, asupan protein harus ditingkatkan menjadi 3 gram per kilogram berat badan. Ya, dan kembangkan karbohidrat sampai 4 gram. Bagaimanapun, makan 200 gram protein murni setiap hari bermasalah, dan mahal. Karena itu, banyak atlet koktail protein sebelum latihan menurunkan berat badan termasuk protein. Komposisi koktail ini terbatas pada karbohidrat, mencoba memaksa tubuh untuk mengambil energi dari sel lemak. Protein dibesarkan dengan susu atau jus sesuai dengan petunjuk dari pabrikan. Pada tahap ini, asupan karbohidrat ke dalam tubuh bisa diatur, atau agak berangsur berkurang. Defisiensi karbohidrat tajam akan cepat mempengaruhi tingkat fisiologis: penurunan kekuatan, kegelapan di mata. Oleh karena itu, kita hanya berbicara tentang kelancaran pengurangan karbohidrat yang dikonsumsi, dan akibatnya, kandungan kalori dari makanan.
Pemulihan setelah latihan
Dan biarlah ahli gizi melarang makan setelah berolahraga selama dua jam. Ini tentang makanan biasa. Tapi bukan protein, yang bisa memuaskan rasa lapar dan tidak mengganggu proses penghancuran endapan lemak. Protein koktail setelah latihan( untuk menurunkan berat badan) dengan protein pencernaan cepat akan membantu memperbaiki kerusakan otot dengan cepat. Nah, kalau latihan itu power, maka proteinnya akan masuk untuk membangun otot yang lebih kuat. Sejak mengikuti pelatihan intensif, apa yang disebut "protein-karbohidrat" terbuka, proses pembakaran lemak tidak akan terhambat oleh sebagian kecil karbohidrat cepat dalam bentuk pisang. Buah tropis bisa ditambahkan dengan aman ke protein shake. Kepada olahragawan pada sebuah catatan: penerimaan koktail protein langsung setelah pelatihan disertai dengan rasa lapar yang tidak dapat diatasi yang memprovokasi pada tingkat psikologis dan tidak mempengaruhi kesehatan apapun. Anda hanya perlu menunggu 15-20 menit sampai protein mulai mencerna. Dalam beberapa bulan tubuh terbiasa dengan rezim semacam itu dan tidak mengganggu nanti.
Tolong, buka seluruh daftar!
Untuk membuat koktail, Anda harus memperhatikan kandungan kalori saat memilih produk dengan kandungan protein tinggi. Ada tabel khusus produk yang berisi informasi lengkap tentang kandungan protein, lemak, karbohidrat, kalori dan indeks glisemik. Item terakhir bertanggung jawab atas kecepatan asimilasi produk. Setelah memeriksa data yang diberikan, dapat ditemukan bahwa sebagian besar makanan favorit berada di zona terlarang karena kandungan kalori. Sudah ada semua orang untuk memutuskan sendiri apa yang harus dipilih. Berikan preferensi pada coklat favorit Anda, tambahkan ke koktail. Atau buatlah campuran hambar kefir dengan udang dan lele. Gagasan "enak" harus diganti dengan kata "berguna", jika tidak maka tidak akan pernah ada hasilnya. Koktail pelangsing protein lengkap, review yang dapat ditemukan di berbagai publikasi tentang diet dan olah raga, direkomendasikan untuk dibuat dari makanan berkadar protein tinggi dan rendah kalori:
- semua daging, kecuali daging babi dan domba;Ikan dan seafood
- ;Produk susu rendah lemak
- ;
- telur mentah atau direbus;Bubur gandum, dedak gandum, lentil.
Sebagai kesimpulan,
Protein pelangsing pelangsing di rumah sama sekali bukan pengganti makanan biasa, kecuali selain koktail "Faberlic" siap pakai, yang mengandung seluruh tubuh nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Organisme ini perlu menyajikan makanan baik dalam bentuk cair maupun dalam bentuk padat, jika tidak usus, perut dan rongga mulut hanya atrofi dan tidak akan berfungsi dengan baik di masa depan. Tujuan utama dari koktail protein adalah untuk memasok tubuh dengan sejumlah besar produk protein dengan kadar kalori rendah yang akan menjenuhkan perut, namun tidak akan memberi tubuh energi yang cukup. Akibatnya, energi akan diekstraksi dari timbunan lemak. Tentu, perlu untuk mempertimbangkan kandungan kalori dari produk dan kandungan zat kompleks dalam koktail atau makanan biasa, jika tidak, tidak akan ada hasilnya. Dilihat dari banyaknya ulasan, skema penurunan berat badan berlaku untuk angkat besi - 70% dari semua lemak dan karbohidrat dan 30% protein datang di pagi hari, dan pada malam hari sebaliknya. Protein ini diprioritaskan.