Latihan dengan kaki rata. Lapis ortopedi dengan kaki rata

Perataan adalah penyakit yang umum dikaitkan dengan deformasi kaki manusia. Kondisi patologis memiliki efek negatif pada kesejahteraan dan seiring waktu dapat menyebabkan munculnya rasa sakit di daerah lumbal dan tulang belakang. Mengatasi penyakit ini akan membantu latihan khusus. Saat kaki rata, mereka harus tampil setiap hari. Ahli ortopedi juga merekomendasikan memakai sepatu yang tepat.

Penyebab pembangunan keliling

Kondisi di mana kubah-kubah kaki rata disebut flatfoot. Lengkungan pertama terletak di daerah jari-jari, yang kedua - membujur - berada di sepanjang tepi dalam kaki. Struktur ini memungkinkan Anda hanya mengandalkan tiga titik kaki di permukaan. Untuk beberapa alasan, otot dan ligamen yang menopang kaki melemah, setelah itu turun.

Risiko perubahan kaki meningkat dengan faktor-faktor berikut:

• adalah beban berat pada kaki;
• predisposisi turun temurun;
• sepatu yang salah( high heel, mempersempit kaus kaki);
• melemahnya ligamen, otot;
• kelebihan berat badan;Kehamilan
• ;Cedera

Bergantung pada lengkungan kaki mana yang terjatuh, bedakan kaki datar longitudinal, melintang dan gabungan. Dalam terapi penyakit yang kompleks, latihan fisik memainkan peran penting. Pada platypodia, terapi olahraga tentu harus dikombinasikan dengan penggunaan sol khusus( ortopedi) dan pemakaian sepatu berkualitas nyaman.

Pengobatan penyakit Spesialis

mengklaim bahwa adalah mungkin untuk benar-benar menyingkirkan kaki rata hanya di masa kecil. Karena itu, orang tua harus terus memantau pembentukan kaki bayi. Tidak mungkin menyingkirkan penyakit pasien dewasa. Terapi yang diresepkan oleh dokter akan ditujukan untuk meringankan gejalanya.

Hasil perawatan yang cukup mengesankan bisa diraih bahkan di rumah. Pendekatan konservatif dalam terapi flatfoot melibatkan pelaksanaan latihan tertentu. Spesialis juga akan memilih sol dan sepatu ortopedi individual untuk pasien.

Dengan flatfoot( pada tahap awal) sangat berguna untuk mandi. Di dalam air, Anda perlu menambahkan sedikit kerikil dan menggulungnya dengan kaki Anda. Pendekatan terpadu dapat memperbaiki kondisi secara signifikan. Senam

dari kaki datar

Senam akan membantu tidak hanya untuk menghilangkan kelainan bentuk kaki, namun juga mencegah munculnya kaki yang rata. Ini sangat berguna bagi anak-anak. Pasien dewasa membutuhkan latihan khusus untuk membongkar bagian belakang, otot-otot yang mengalami beban besar dengan penyakit ini. Latihan dengan kaki rata harus dilakukan setiap hari selama 4-6 bulan.

Senam senam meningkatkan sirkulasi darah dan proses metabolisme di kaki, menstimulasi produksi cairan sendi, latihan dan penguatan otot. Dengan olahraga teratur, kuatkan lengkungan kaki, yang akan mencegah deformasi lebih lanjut.

Kelas pendidikan fisik kuratif mencakup beberapa kelompok latihan khusus. Untuk mencapai hasil yang positif, Anda bisa menggunakan berbagai perangkat( perlengkapan olah raga): tikar pijat, bola, tongkat.

Dimana untuk memulai?

Untuk memperbaiki kaki, ada cukup banyak latihan yang berbeda yang bertujuan untuk memperkuat semua otot. Pada setiap tahap deformasi, gym harus dimulai dengan membungkuk dan melepaskan jari. Latihan ini bisa dilakukan sambil duduk di kursi sampai perasaan kelelahan muncul. Jumlah pengulangan adalah 20-30 kali.

Dalam beberapa menit saja Anda bisa melakukan latihan "ulat".Untuk melakukan ini, Anda perlu duduk di kursi, mengistirahatkan kaki di lantai dan menekuk jari Anda, lalu menarik tumitnya. Dalam kasus ini, kaki secara bertahap bergerak maju.

Hal ini berguna untuk melakukan latihan dengan kaki rata dengan pensil dan benda kecil. Pensil itu dijepit di antara jari-jari tangan dan melakukan rotasi melingkar, mencoba menggambar lingkaran. Anak-anak bisa menggambar lingkaran di atas kertas, memegang lembaran itu dengan kaki kedua. Setelah mencapai tujuan, pensil digenggam dengan jari kaki satunya dan mengulang latihan.

Setelah membentangkan benda-benda kecil di depan Anda, perlu untuk menariknya dengan jari-jari Anda dan meletakkannya di keranjang atau mangkuk yang berbeda. Mengembalikan kondisi normal lengkungan kaki akan membantu menggulung bola kecil dari kaki ke tumit. Meraih bola berhenti, Anda perlu mencoba membuangnya. Berolahraga dengan gerakan benda terutama seperti anak-anak.

Dalam posisi duduk, Anda bisa melakukan manipulasi yang lebih sederhana, misalnya tarik kaus kaki pada diri sendiri( dengan ketegangan yang kuat) dan menjauhi diri sendiri( dalam keadaan santai).

Berjalan dengan kaki datar

Dalam kompleks latihan harus disertakan dan berjalan. Untuk mulai dengan, Anda harus seperti kaus kaki( 1-2 menit), mengangkat tangan ke atas. Setelah itu, Anda harus jatuh pada tumit Anda dan gerakkan tangan ke pinggang Anda. Untuk menurunkan pinggul dan punggung bawah, Anda harus berjalan di atas tumit Anda. Di bagian luar lengkungan kaki, perlu berjalan dengan jari yang bengkok.

Untuk menyingkirkan kaki yang rata, Anda perlu berjalan di atas log, permukaan miring. Dalam hal ini, beban dipindahkan ke bagian luar kaki.

Dengan kaki yang rata, penting untuk belajar bagaimana berjalan dengan baik. Jika tidak, keseleo akan berkembang dan lemari besi sepenuhnya turun. Gaya berjalan dianggap benar, di mana sepatu di kaki sejajar satu sama lain atau kaus kaki sedikit saling berpaling.

Pada tahap awal pengembangan kaki datar, cukup gunakan sol ortopedi, untuk meletakkan kaki Anda dengan benar saat berjalan dan melakukan latihan sederhana. Menempatkan langkah yang benar bukanlah tugas yang mudah, karena membutuhkan pemantauan terus menerus berjalan. Namun, pada saatnya ini akan menjadi kebiasaan. Latihan

dengan tongkat senam

Anda bisa menggunakan stik dengan permukaan halus dan panjang minimal 1 meter. Latihan semacam itu akan membantu menjaga tinggi lengkungan kaki pada posisi yang tepat. Pertama-tama, tongkat itu digulung dengan kaki( bergantian) pada posisi duduk. Latihan sebaiknya dilakukan sekitar 5 menit. Dengan kaki valgus yang rata, berguna untuk berjalan di atas tongkat seperti tali.

Rekomendasi umum

Dokter-ahli ortopedi memperingatkan bahwa beban berlebihan yang konstan dapat memberikan hasil yang berlawanan. Untuk kelas, Anda perlu memberi 20-30 menit sehari. Tidak perlu menolak terapi fisik bahkan pada tahap terakhir flatfoot. Pada siang hari, sebaiknya Anda berjalan-jalan di kaus kaki Anda.

Di rumah, Anda bisa melakukan pijat kaki untuk memperbaiki sirkulasi darah. Mulailah prosedur dengan otot betis, bergerak ke tulang kering dan kaki. Kaki digosok dengan bagian belakang jari ke arah tumit.

Pilihan sol dan sepatu medis harus dilakukan oleh dokter setelah pemeriksaan aparatus locomotor pasien.