Semakin banyak orang modern mengalami masalah dengan tertidur. Alasan untuk ini dapat berfungsi sebagai kelimpahan emosi dan kesan yang diterima di siang hari. Bagaimana bisa tertidur dalam hal ketika pikiran dan perasaan tidak memberi istirahat tidak hanya di siang hari, tapi juga di malam hari?
Berikut adalah beberapa tip untuk membantu mengatasi masalah ini.
- Perhatikan tempat untuk tidur. Tempat tidur harus nyaman dan sprei bersih. Psikolog percaya bahwa pewarnaan set kamar tidur dan warna interior ruangan secara langsung mempengaruhi keadaan emosional seseorang. Warna hangat menciptakan rasa nyaman dan nyaman, memungkinkan Anda tertidur lebih cepat.
- Jangan lupa berventilasi kamar tidur secara berkala. Lagipula, di ruang pengap itu cukup sulit untuk tertidur. Selain itu, ada kemungkinan bahwa setelah tidur di ruangan yang tidak dipenuhi udara segar, Anda mungkin mengalami sakit kepala.
- Dengan bantuan jalan-jalan sore Anda bisa mempercepat kedatangan mimpi. Mungkin, tempat terbaik untuk berjalan kaki adalah taman. Dan sepanjang jalan dan jalur untuk berjalan di semua tidak dianjurkan.
- Bagaimana cara tertidur dengan cepat? Di malam hari, jangan mengisi perut Anda dengan makanan.3 jam sebelum tidur menyiapkan makan malam ringan, dan ini akan cukup. Jika tiba-tiba Anda memiliki keinginan untuk mencicipi sesuatu, makan pisang atau minum kefir. Tapi tidak lebih. Beberapa orang berpikir bahwa dengan bantuan aktivitas fisik malam hari yang menyebabkan kelelahan, Anda dapat dengan mudah menyelesaikan pertanyaan: "Bagaimana untuk tertidur?".Tapi ini jauh dari kasus ini. Latihan hanya akan mengagitasi tubuh Anda, bahkan lebih memprovokasi insomnia.
- Anda dapat dengan cepat tertidur dengan mandi yang hangat dan santai. Namun, perlu diketahui bahwa airnya tidak terlalu panas. Anda bisa menggunakan garam laut atau menyegarkan aditif aromatik, misalnya minyak chamomile atau lavender.
- Satu jam sebelum tidur, ambil secangkir teh hangat dari ramuan herbal( adas manis, mint, chamomile).Minuman ini memiliki efek menenangkan dan menenangkan. Anda juga bisa meminum segelas susu hangat, tapi tanpa tambahan madu atau gula.
- Beberapa orang terbantu dengan membaca buku yang membosankan. Ambil ensiklopedi atau volume novel yang telah Anda coba baca berulang kali, dan coba buka lagi.
- Sebelum tidur Anda tidak memberi istirahat pada pengalaman kegagalan? Dan mungkin pikiran Anda sibuk memikirkan rencana untuk masa depan? Bagaimana cara tertidur saat kepala dipenuhi dengan ide dan refleksi? Cobalah untuk menyingkirkan pikiran secara umum. Cobalah mendengarkan pernapasan Anda. Hal ini diyakini bahwa ini adalah cara yang baik dalam memerangi insomnia.
- Berbaring di tempat tidur, buka matamu dan cepat lihat dari satu benda yang kamu pilih yang lain. Dalam kasus ini, cobalah untuk tidak menunda mata Anda pada objek untuk waktu yang lama. Setelah beberapa menit Anda akan merasa kelopak mata Anda berat, karena ini Anda tertidur lebih cepat.
- Coba bayangkan gambar atau ilustrasi, lalu coba hapus dan perbesar( seperti di kamera).Setelah itu, Anda bisa mencoba memutar gambar imajiner. Jika semuanya dilakukan dengan benar, maka metode ini akan menjadi alat yang sangat efektif dalam memerangi insomnia.
- Para ilmuwan telah membuktikan bahwa vitamin E mempengaruhi kesejahteraan seseorang. Kekurangannya menyebabkan depresi, kelelahan dan insomnia. Sertakan dalam makanan diet Anda yang mengandung komponen ini( alpukat, kacang-kacangan, minyak sayur) dan secara teratur minum vitamin. Cara lain untuk tidur adalah berbaring di tempat tidur, rileks semua otot dan tutup mata Anda. Tanpa membuka kelopak mata, gulung apel ke atas. Posisi ini dianggap paling alami saat tidur.
- Saring semua otot tubuh Anda selama 30 detik, lalu rileks. Ulangi langkah ini 3 kali. Cara ini membantu mempercepat proses tidur.
- Tenanglah dan lepaskan dari masalah sehari-hari dengan meditasi. Memadamkan cahaya di dalam ruangan, menyalakan lilin dan melihat api. Secara bertahap Anda akan berhenti memikirkan masalah yang membuat Anda khawatir dan jatuh ke keadaan yang tidak biasa dan menyenangkan, ketika semua pikiran tampak menguap.
Selamat bermimpi!