Komputer telah menjadi bagian dari hidup kita sehingga Anda lupa bagaimana kita melakukannya tanpa itu. Kami menawarkan untuk memahami bagaimana cara melengkapi tempat kerja dengan benar guna mengurangi risiko berbagai penyakit yang disebabkan oleh duduk lama di depan monitor dan bagaimana melakukan latihan agar mata menjadi sangat lelah saat bekerja dengan komputer.
Aturan umum untuk bekerja dengan komputer
Untuk mengurangi beban tubuh kita, ada peraturan khusus yang dikembangkan untuk bekerja dengan komputer. Mereka menyediakan seperangkat rekomendasi untuk memilih tempat kerja, furnitur( meja dan kursi), peralatan komputer( monitor, keyboard, mouse, dll), serta seperangkat aturan yang menentukan posisi tubuh selama bekerja.
Poin utama untuk mengatur ruang kerja:
- Ruangan harus berventilasi baik dan cukup diterangi.
- Kedalaman permukaan meja kerja harus paling sedikit 50 cm.
- Kursi harus dengan punggung, nyaman dan nyaman.
- Pilih monitor dan kartu grafis modern yang bagus.
- Keyboard harus ergonomis, seperti mouse komputer.
Rekomendasi utama untuk bekerja dengan komputer:
- Anda tidak bisa duduk dalam satu posisi untuk waktu yang lama, dari waktu ke waktu Anda harus mengganti pose( misalnya, menyimpang di bagian belakang kursi).
- Perlu dilakukan pemanasan dari waktu ke waktu, yaitu membuat gerakan dengan tangan dan kaki, serta dengan batang tubuh.
- Kaki harus berada pada posisi sejajar.
- Bagian belakang lurus.
- Jarak dari mata ke monitor harus proporsional dengan nilai yang kedua: semakin besar layarnya, semakin besar jaraknya( misalnya jika layar 14-15 inci, maka harus dikeluarkan dari jarak 50 cm jika 17 inci - dari 80 cm dan seterusnya).
Omong-omong, pemanasan harus dilakukan tidak hanya pada tubuh, tapi juga penglihatannya. Mari kita lihat contoh bagaimana melakukan latihan untuk mata.
Kelainan pada komputer dan mata-mata
Sindrom terowongan karpal( mencubit saraf di pergelangan tangan) mungkin adalah trauma berulang yang paling banyak diketahui orang yang menghabiskan banyak waktu di komputer. Tapi ketegangan mata adalah penyebab kesehatan yang buruk. Jika Anda tidak melakukan profilaksis apapun, maka kelelahan ini dapat menyebabkan kelelahan umum, miopia meningkat dan penurunan efektivitas keseluruhan.
Dalam kelompok risiko ketegangan visual semuanya, terutama mereka yang menghabiskan lebih dari tiga jam di depan komputer.
Gejala kelelahan mata
Overteksion mata biasanya disertai dengan kombinasi salah satu gejala berikut: Sakit kepala
- ;
- mata kering, rasa pasir di mata;Penglihatan kabur
- ;Kelelahan mata
- ;
- berubah dalam persepsi warna.
Selain itu, ketika mencoba untuk lebih jelas melihat gambar di layar, pengguna cenderung menjaga posisi kepala mereka dalam posisi tidak wajar, yang membantu beban leher dan bahu. Jika ada gejala ini muncul, maka pasti akan mengurangi keefektifan persepsi visual.
Apa yang menyebabkan kelelahan mata?
Terlalu banyak mengamati mata, pertama-tama, akibat kerja paksa otot mata. Hal ini bisa terjadi dalam empat cara.
Yang pertama hanyalah hasil evolusi manusia: mata kita berevolusi untuk melihat dari kejauhan di dunia tiga dimensi, namun monitor tersebut memberi pengguna lingkungan tertutup dua dimensi. Alhasil, setelah beberapa jam kerja di depan komputer, titik fokus mata ada di luar layar. Akibatnya, pengguna harus melakukan upaya ekstra untuk tetap fokus pada layar.
Glare adalah faktor umum lainnya dalam kelelahan otot di mata. Jika ada silau pada monitor, maka mata harus bekerja lebih keras lagi untuk membedakan gambar di layar.
Sebagai kesimpulan - posisi monitor. Dalam posisi alami mata, bidang pandang lurus ke depan dan sedikit ke bawah. Jika monitor tidak jatuh dalam kisaran yang ditentukan, otot harus terus bekerja sehingga mata menemukan zona visibilitas.
Dan alasan terakhir untuk overloading otot mata menggunakan gerak cepat dan berulang, seperti melirik antara kertas dokumen asli dan layar.
Selain kelelahan otot mata, iritasi bisa muncul di bola mata itu sendiri. Hal ini juga berkontribusi terhadap stres visual. Studi telah menunjukkan bahwa sementara pengguna melihat monitor, mereka sering berhenti berkedip, yang menghilangkan mata kelembaban yang diperlukan. Hal ini diperburuk oleh udara kering dan panas yang berasal dari banyak monitor dan prosesor komputer. Selain itu, mengeringkan kornea mata bisa disebabkan oleh debu yang timbul dari medan elektrostatik monitor.
Semua hal ini menciptakan lingkungan yang tidak bersahabat untuk mata.
Bagaimana saya bisa melindungi mataku?
Anda bisa melakukan beberapa hal untuk menciptakan mata lingkungan yang lebih ramah di sekitar komputer. Hal paling sederhana yang bisa dilakukan adalah mengganti monitor dengan yang lebih modern dan aman. Layar baru tidak boleh berkedip, mendistorsi gambar dan berada pada pengaturan kecerahan, kontras dan warna yang salah.
Selanjutnya, ikuti peraturan dan pedoman umum untuk mengatur tempat kerja dan proses kerja yang sangat.
Tapi tidak peduli jenis lingkungan tempat Anda bekerja, Anda harus mengambil beberapa langkah untuk mengurangi kelelahan mata. Pertama, kedip lebih banyak. Ini terdengar sederhana, tapi kebanyakan orang tidak memperhatikan tindakan tak sadar ini. Ide lain yang berguna adalah memberi mata istirahat, setidaknya setiap dua jam. Bisa jadi jeda, latihan sederhana atau tugas yang tidak berhubungan dengan bekerja di komputer.
Omong-omong, perlu dicatat bahwa bahkan diet Anda pun dapat membantu mengurangi ketegangan mata yang berlebihan! Minyak alami yang terkandung dalam beberapa jenis ikan dan produk yang kaya potassium( misalnya pisang dan kentang) akan membantu menjaga kelembaban mata Anda.
Jika pekerjaan Anda terkait langsung dengan menghabiskan waktu di belakang monitor atau jika Anda tidak dapat mematuhi mode nutrisi yang tepat, maka Anda pasti harus melakukan hal seperti pengisian untuk mata. Latihan dikembangkan oleh spesialis dan dirancang untuk mengurangi stres visual dan otot yang disebabkan oleh kerja berkepanjangan di komputer.
Mengisi mata saat bekerja dengan komputer
Ada banyak rangkaian latihan untuk mengurangi kelelahan dan ketegangan mata, yang dikembangkan oleh spesialis di seluruh dunia.
Program umum untuk pengisian mata, yang meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat otot mata dan mengurangi beban, memberikan hal berikut:
- berkedip cepat selama dua menit;
- mengerutkan kening dan membuka matamu, setiap gerakan selama tiga sampai lima detik;
- melakukan latihan mata yang disebut "Exercise Bike" untuk memperkuat otot( skema pengisian untuk mata akan dibahas di bawah ini);
- dengan mudah menekan beberapa kelopak mata beberapa saat dengan jari-jari Anda;
- sepuluh kali untuk mengubah objek fokus penglihatan - dari jarak dekat, sekaligus menunda penglihatan pada satu titik selama lima detik.
Pengisian daya yang efektif untuk mata saat bekerja dengan komputer adalah melakukan latihan setidaknya setiap dua jam, dan setelah setiap tindakan, tindakan terbaik adalah menutup dan merilekskan mata selama satu menit. Latihan
"Exercise Bike"
Senam ini untuk mata saat bekerja dengan komputer tidak memakan banyak waktu, namun memiliki efek yang menguntungkan pada penglihatan.
Urutan latihan:
- beberapa kali cepat berkedip, menyebarkan darah;
- menaikkan matamu beberapa kali, lalu menurunkannya, tapi jangan pindahkan kepalamu;
- berkedip;
- mengeksekusi gerakan hanya dengan mata ke kiri, lalu ke kanan;
- berkedip;
- sekarang menaikkan matamu ke pojok kanan atas, lalu turunkan ke kiri bawah, ulangi beberapa kali;
- berkedip;
- menaikkan matamu ke pojok kiri atas dan menurunkannya ke kanan bawah;
- berkedip;
- menggesek alun-alun, bergerak ke arah ini: ke atas - kanan - ke bawah - kiri;
- berkedip;
- membuat mata dengan satu persegi lagi, sekarang hanya bergerak ke arah yang berlawanan: ke atas - ke kiri - ke bawah - ke kanan;
- berkedip;
- mendeskripsikan mata dengan lingkaran dari kiri ke kanan;
- berkedip;
- menggambarkan dengan mata lingkaran ke arah lain - dari kanan ke kiri;
- rindu kali terakhir
Jangan lupa bahwa semua gerakan yang Anda lakukan dengan mata Anda, bukan kepalamu.
Palming
Pengisian mata untuk penggunaan komputer ini dikembangkan oleh ilmuwan William Bates. Ini menyediakan manipulasi berikut:
- menghangatkan telapak tangan;
- menutupi matamu dengan telapak tangan, menyilangkan jari di dahimu;
- membenamkan diri dalam kegelapan;
- menghapus telapak tangan dan merasakan suhu turun, mata tidak perlu dibuka;
- Tutup matamu dan buka matamu. Kelas
membantu mengembalikan kecerahan dan kejernihan gambar.
Latihan kompleks untuk mata lelah
Penglihatan kita perlu istirahat tidak hanya selama bekerja di monitor, tapi juga setelahnya. Pada akhir hari kerja, muatan berikut untuk mata setelah komputer akan relevan:
- Ulangi 5 kali untuk tindakan seperti itu: tarik napas dalam-dalam, tutup mata Anda, tahan napas Anda selama beberapa detik, cepat-cepat mengembuskan napas dan sekaligus membuka mata Anda lebar-lebar.
- Buat pijatan lembut lengkungan superkiliaris dari hidung ke pelipis, mata harus ditutup.
- 10 kali membuat gerakan melingkar dengan mata tertutup ke arah yang berbeda - dari kiri ke kanan dan dari kanan ke kiri.
- Gambarkan ibu jari Anda 25 cm dari mata, lalu lihat selama tiga detik, satu mata, lalu yang satunya, lalu dua pada saat bersamaan.
- Dengan ujung jari Anda, tekan ke bawah kelopak mata Anda. Setelah itu, kedip 10 kali. Tarik napas, dan Anda bisa beristirahat selama beberapa detik. Kemudian ulangi lagi 2 kali lagi.
Pengisian elektronik untuk mata
Senam elektronik memberi ketenangan pada mata dengan bantuan gambar dinamis digital. Gambar untuknya dipilih secara khusus dan memungkinkan dilakukannya latihan seperti:
- memusatkan perhatian;
- gerakan mata ke arah yang berbeda.
Jangan lupa bahwa melakukan manipulasi sederhana semacam itu tidak hanya akan membantu Anda menjaga penglihatan Anda, tapi juga melindungi Anda dari kemungkinan prosedur mahal lainnya.