Setelah pekerjaan seharian melelahkan, tidur seringkali merupakan penyelamatan yang nyata dari kelelahan dan mood yang buruk. Ya, dan setelah tinggal di bawah sinar matahari juga, tidak ada salahnya untuk tidur siang selama satu atau dua jam. .. Seseorang yang beristirahat dengan baik bangun di pagi hari dari tempat tidur dengan suasana hati yang baik, dia penuh energi dan siap untuk pekerjaan apa pun. Tapi, sayangnya, tidak selalu mudah tertidur. Anda bisa melempar dan berbelok di tempat tidur selama lebih dari satu jam, sedih mengingat waktu yang tersisa sebelum jam alarm berdering. Apa penyebab insomnia, dan bagaimana tertidur jika Anda tidak bisa tidur? Mari kita coba mengerti.
Tidur yang nyenyak adalah dasar untuk kesehatan yang prima.
Untuk tidur dan merasa baik, seseorang harus menghabiskan sejumlah waktu dalam mimpi. Biasanya sekitar 8 jam. Ada orang yang tidur 4 jam sehari dan cepat, penuh energi dan energi, tapi ini lebih mungkin pengecualian.
Selain durasi tidur, sangat penting kualitasnya. Bila seseorang beristirahat dengan tenang dan dalam kondisi nyaman, maka cukup untuk 6 jam untuk pulih.
Irama biologis kehidupan manusia berbeda. Seseorang dengan mudah bangkit dengan sinar matahari pertama, bagi orang lain kenaikan sebelum pukul 10 pagi - sebuah bencana yang nyata. Agar tidak khawatir dengan pertanyaan bagaimana tertidur, jika Anda tidak bisa tidur, Anda perlu mencoba menggabungkan jam biologis Anda dengan rutinitas sehari-hari. Untuk melakukan ini, Anda bisa memilih jadwal kerja yang sesuai, menunda bisnis penting untuk bagian tubuh saat tubuh tidak merasa lelah.
Penyebab insomnia
Bila seseorang benar-benar ingin tidur, maka cukup 10 menit untuk tidur nyenyak. Jika prosesnya terus berlanjut, kemungkinan besar, itu adalah tamu-insomnia yang tak diundang. Perhatikan bahwa alasan di sini bisa sangat berbeda. Dan bagaimana jika Anda tidak bisa tidur? Pertama, Anda perlu menentukan sumber masalahnya. Ini termasuk:
1. Tegangan emosional atau fisik yang serius. Karena tertidur dalam keadaan stres berat, seseorang tidak dapat menyingkirkan pikiran obsesif tentang kejadian di masa lalu. Akibatnya, tidurnya lenyap sama sekali.
2. Perubahan tajam dalam rutinitas sehari-hari. Terkadang dibutuhkan waktu lama untuk tidak tidur, meski saat seseorang biasanya melakukannya, sudah lama berlalu. Masalah seperti itu dihadapi oleh siswa yang sedang mempersiapkan ujian, wisatawan memasuki zona waktu yang berbeda, orang-orang yang bekerja dalam shift.
3. Kesehatan yang buruk. Sakit kepala atau sakit gigi, kram perut adalah musuh sejati dari tidur nyenyak.
4. Kondisi tidak nyaman. Tempat tidur yang tidak nyaman, udara pengap, lingkungan baru - semua ini mencegah tidur nyenyak dan istirahat yang baik.
Apa yang mencegah tidur nyenyak?
Tidak bisa tidur di malam hari, apa yang harus saya lakukan? Pertanyaan ini menyiksa banyak orang. Pada saat bersamaan, lebih baik mengerti apa yang tidak bisa dilakukan segera sebelum tidur. Setelah itu, insomnia bisa hilang dengan sendirinya. Jadi, tak lama sebelum tidur Anda tidak bisa:
1. Sepenuhnya untuk makan malam. Makanan terakhir harus sekitar dua jam sebelum tidur. Saluran gastrointestinal juga perlu istirahat. Jika tubuh sedang sibuk mencerna makanan, maka akan sulit tertidur, dan tidak akan berubah sepenuhnya.
2. Minum teh, kopi, minuman tonik lainnya sebelum tidur.
3. Mandi air panas. Prosedur ini memberikan perasaan rileks, meski suhu air yang tinggi akan menyebabkan percepatan sirkulasi darah, terjadi peningkatan denyut nadi. Tertidur setelah goncangan semacam itu agak sulit.
4. Tonton film horor atau thriller psikologis. Kehebohan emosional yang kuat, yang menyebabkan pandangan semacam itu, tidak berkontribusi pada ketenangan dan awal tertidur.
Berarti untuk membantu Anda tertidur
Bagaimana tertidur jika Anda tidak bisa tidur? Bantuan dalam hal ini bisa beberapa teknik yang memberikan tidak hanya tertidur cepat, tapi juga istirahat total bagi seluruh organisme. Ingat metode yang paling populer:
1. Sebelum tidur, Anda perlu ventilasi ruangan. Udara dan panas yang pengap tidak hanya membiarkan Anda tidak tidur, tapi juga bisa menyebabkan mimpi buruk.
2. Perbaiki tempat tidur dengan benar. Linen harus terbuat dari bahan alami, dan Anda perlu meletakkannya dengan rapi, tanpa lipatan dan benjolan. Di tempat tidur yang bersih dan nyaman, Anda ingin segera tertidur!
3. Anda bisa mendengarkan musik santai yang menyenangkan, lebih baik klasik. Ini membantu dengan cepat tertidur menonton film yang sepi, yang tidak berbeda dengan plot yang sangat menarik.
4. Jika Anda tidak bisa menyingkirkan pikiran obsesif tentang berbagai masalah dan masalah, Anda bisa mencoba mengucapkannya dengan berbisik. Anda perlu melakukan ini perlahan, sambil mengurangi tempo. Pikiran bertahap akan mulai menjadi bingung dan Anda akan tertidur.
5. Perlu dicoba mengikuti mode tertentu. Pergilah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Bahkan jika Anda terlambat tidur atau pergi tidur, keesokan paginya Anda harus bangun pada waktu yang biasa. Di malam hari, akan jauh lebih mudah untuk tertidur.
6. Ini membantu untuk tertidur dan metode yang terbukti menghitung benda imajiner secara monoton. Apa yang mereka anggap? Domba, tertidur lebih cepat, untuk menghitung paling cocok. Banyak orang tertidur, tidak pernah menguasai seratus hewan lucu ini.
Banyak orang, tersiksa oleh pertanyaan bagaimana cara tertidur, jika tidak tidur, berhenti menggunakan pil tidur. Ini bukan pilihan terbaik, apalagi jika obatnya dibeli tanpa resep dokter. Tapi jika tidak ada yang lain membantu, alih-alih obat kuat, Anda bisa mencoba mengambil kaldu malam dari ramuan menenangkan: mint, lemon balm, thyme. Ini rileks dengan baik dan membawa pikiran ke urutan tingtur valerian.