Banyak orang menderita masalah seperti itu karena beratnya kecil. Pria dan wanita seperti itu disebut asthenics, ectomorphs atau hardgeyners. Agar orang-orang ini memperoleh pound ekstra, cukup mengubah gaya hidup Anda dan mendapatkan beberapa kebiasaan yang berguna.
Karena ketipisan mereka, kebanyakan pria muda menderita. Seorang gadis ramping memiliki fisik yang paling indah. Tapi pria kurus itu dianggap oleh orang lain karena tidak mampu berdiri untuk dirinya sendiri. Jadi, apa yang harus kamu makan untuk menambah berat badan?
Anda perlu meningkatkan jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari. Orang kurus tidak mendapatkan nutrisi hanya dengan makanan nabati dan produk makanan. Diet harus mencakup setidaknya 3000 kalori per hari. Kandungan energi dari produk yang dikonsumsi bergantung pada berat awal. Jika saat ini orang berbobot 60 kg, maka ia perlu mengkonsumsi 2700-3000 kalori. Dengan berat badan yang lebih besar, Anda perlu menambah jumlah makanan yang dikonsumsi. Misalnya, pria dengan berat 70 kg harus makan sekitar 3.200 kkal, dan 80 kg - 3.500 kkal. Ya, seorang pria kurus bisa berbobot lebih dari 70-80 kg, jika ia memiliki pertumbuhan lebih dari 190 cm.
Bagaimana cara menggemukkan sesama asthenic? Untuk memasukkan dalam makanan sejumlah besar protein dan karbohidrat. Banyak asam amino, yang merupakan penyusun protein, ditemukan pada daging sapi, burung liar, telur ayam, keju cottage dan produk susu fermentasi lainnya. Sumber karbohidrat adalah sayuran, produk sereal. Mereka tidak hanya memberi tubuh zat bermanfaat, tapi juga membantu menstabilkan perut. Adalah baik untuk memasukkan dalam makanan juga nutrisi olahraga, mengandung persentase protein dan karbohidrat kompleks yang besar.
Bagaimana menumbuhkan pria gemuk dalam waktu singkat? Hal ini diperlukan untuk membagi seluruh makanan menjadi 5-6 kali makan. Interval di antara mereka seharusnya tidak lebih dari 3 jam.
Seorang pria kurus tidak perlu menahan diri dalam konsumsi makanan berkalori tinggi. Ia bisa makan cokelat, produk susu dari kandungan lemak tinggi, aneka permen, buah dalam jumlah banyak. Mereka mengandung banyak kalori dan gula. Munculnya lapisan lemak kecil hanya akan memberi daya tarik tersendiri bagi tubuh.
Bagaimana menumbuhkan pria gemuk? Pastikan memperhatikan gaya hidup Anda. Kebiasaan yang berbahaya - alkoholisme, merokok, dll.- Inilah alasan utama mencegah kenaikan berat badan. Untuk menyingkirkannya, Anda harus mengisi diri dengan tekad.
Untuk menambah berat badan, Anda juga butuh tidur yang nyenyak. Hal ini disebabkan fakta bahwa orang kurus tidak memiliki kemampuan yang sangat baik untuk pulih. Karena itu, 8 jam sehari pasti harus diberikan untuk tidur.
Bagaimana saya bisa tumbuh gemuk? Melakukan latihan fisik. Durasi pelatihan untuk orang asthenic tidak boleh melebihi 1 jam. Tapi selama ini, pria perlu melakukan latihan dengan efisiensi paling tinggi. Artinya, beban harus berada pada batas kemungkinan fisik. Selain itu, kira-kira setiap 3-4 minggu, Anda perlu mengubah program pelatihan. Organisme tersebut dengan cepat terbiasa dengan muatan baru dan diperlukan untuk memperkuat dampak di kelas.
Selain itu, perlu mengurangi aktivitas fisik di luar gym. Karena orang kurus biasanya cukup aktif sendiri, mereka menghabiskan banyak kalori untuk bersenang-senang. Bagaimana menumbuhkan pria gemuk? Menguasai metode relaksasi dan menerapkannya setiap hari, sehingga gerakan siang hari terasa tenang dan bahkan malas. Lebih baik berhenti berjalan saat Anda bisa sampai ke tempat tujuan dalam transportasi. Hal ini disebabkan fakta bahwa selama cardio-load sejumlah besar energi dikeluarkan, tapi ini tidak menyebabkan penambahan massa otot. Ini berlaku untuk berlari, cepat berjalan, melompat.
Harus diingat bahwa meningkatkan volume makanan yang dikonsumsi, melatih dan menyingkirkan kebiasaan buruk adalah semacam tekanan bagi tubuh, oleh karena itu lebih baik mengenalkan peraturan baru ke dalam kehidupan Anda secara bertahap, misalnya dalam 2-3 minggu.