Banyak pendatang baru, atlet yang cepat ingin menambah berat badan, tertarik pada cara memetik protein dengan benar, apakah itu berbahaya bagi tubuh dan mana yang lebih baik untuk dipilih, sehingga harganya sesuai dengan kualitas? Memang ada banyak pertanyaan.
Mari kita mulai dengan hal yang paling penting, apa itu protein. Protein adalah protein. Protein adalah senyawa kimia kompleks yang membentuk kulit, rambut, kuku, otot, ligamen seseorang, dll. Jika Anda ingin meningkatkan massa otot, kembangkan ketahanan dan kekuatan, maka dengan latihan intensif Anda hanya perlu mengkonsumsi 2 g protein per 1 kg berat badan Anda per hari atau bahkan sedikit lebih. Pertanyaan bagaimana cara mengonsumsi protein dengan benar, menggairahkan setiap atlet.
Perlu menambahkan susu, telur, keju cottage, ikan, ayam, soba ke makanan. Semua produk ini kaya akan protein. Tapi sangat sering terjadi bahwa atlit tidak memiliki kesempatan untuk makan dengan jumlah makanan yang tepat, jadi saat berlatih keras, untuk pengembangan massa otot, Anda bisa menggunakan suplemen olahraga sebagai tambahan untuk diet dasar.
Suplemen protein akan membantu otot untuk beregenerasi lebih cepat dan lebih baik, dan juga memberi mereka bahan bangunan yang diperlukan untuk pertumbuhan otot yang intensif. Selain itu, suplemen biologis dapat membantu atlet berpengalaman dalam mengerjakan kelegaan. Mereka yang sudah memiliki massa otot besar dan ingin menerima otot lega terpaksa menggunakan diet khusus. Ini disebut "pengeringan tubuh."Hal ini diperlukan untuk mengurangi jumlah lemak subkutan, sedangkan lemak dari makanan harus dieliminasi seluruhnya, karbohidrat sangat berkurang, namun protein perlu makan dalam jumlah besar untuk mendukung massa otot yang tersedia. Atlet muda yang sangat sering tidak tahu apa proteinnya, dan mulai mengkonsumsi semuanya. Pada saat yang sama, jika mereka tidak dapat mengkonsumsi protein dalam jumlah besar dari makanan alami, mereka juga dapat menggunakan bantuan suplemen olahraga. Banyak orang bertanya-tanya bagaimana cara mengkonsumsi protein dengan benar, saya akan membicarakannya nanti.
Suplemen protein diproduksi terutama dari susu. Whey protein, kasein semua jenis protein susu. Dalam pembuatan nutrisi olahraga, dengan menggunakan metode khusus, protein murni diekstraksi dari susu, dan semua komponen lain yang tidak perlu dipisahkan. Juga, putih telur kadang-kadang digunakan - suplemen ini sangat bagus dan bernilai penuh, namun pada saat yang sama harganya jauh lebih tinggi daripada yang dibuat berdasarkan susu. Dalam suplemen olahraga murah, protein kedelai dan bahan kimia "sampah", seperti bahan pengawet, pewarna, pemanis dan perasa, biasanya digunakan.
Untuk memilih suplemen olahraga yang tepat, Anda harus terlebih dahulu memperhatikan komposisi. Suplemen terbaik adalah protein susu dan telur, tapi karena yang terakhir cukup mahal, lebih baik memilih yang pertama. Kedua, dalam nutrisi olahraga sebaiknya tidak hadir protein kedelai. Ketiga, nutrisi olahraga paling baik dipilih oleh merek Amerika atau Eropa yang terkenal. Keempat, sangat penting untuk memperhatikan persentase protein dalam campuran, semakin tinggi persentase ini, semakin baik.
Bagaimana cara mengkonsumsi protein? Pertanyaan ini sangat menarik bagi hampir semua pemula. Hal ini diperlukan untuk mengambil porsi sekitar 30-60 gram, tergantung pada berat individu. Gunakan suplemen olahraga sebagai tambahan make-up 1-2 kali sehari, antara makan atau semalam.
Asupan protein bukanlah ukuran wajib sama sekali, namun hanya alat bantu yang akan membantu Anda untuk bekerja dalam menciptakan tubuh bantuan yang diperlukan. Yang terpenting, sebelum menggunakannya, berkonsultasilah dengan dokter.