Seperti yang Anda ketahui, persentase lemak dalam tubuh meningkat seiring bertambahnya usia, namun jumlah otot menurun. Indikator ini merupakan penentu tingkat perkembangan tubuh yang paling akurat. Karena jika Anda kehilangan hanya lemak, dan bukan massa otot, maka semuanya normal.
Sebagai aturan, indikator ini bergantung pada jenis kelamin dan kategori usia orang tersebut. Karena fakta bahwa tubuh wanita memproduksi estrogen, lemak di dalamnya akan 5% lebih tinggi daripada pada pria. Perkiraan persentase lemak di tubuh pria adalah 15-17 unit. Sedangkan untuk separuh penduduk yang indah, mereka memiliki tingkat normal 23-24%.
Tentu saja, seiring bertambahnya usia, indikator ini meningkat. Misalnya, pria paruh baya yang duduk lebih dari yang dia jalani akan memiliki sekitar 25% tubuhnya, atau bahkan lebih. Tingkat ini adalah batas obesitas, sedangkan pada wanita ambang ini ditentukan oleh 30%.
Persentase lemak dalam tubuh tidak dapat memiliki nilai nol, karena sejumlah zat ini diperlukan untuk fungsinya yang normal, terutama untuk isolasi termal, pemeliharaan cadangan energi, dan perlindungan organ dalam.
Persentase lemak tubuh pada wanita adalah 7-10%, dan untuk pria - 3-5%.Perlu dicatat bahwa indikator rendah tersebut juga merupakan ancaman bagi kesehatan. Hal ini sangat berbahaya bagi separuh populasi yang indah, karena dalam situasi seperti ini, masalah dengan sintesis estrogen dapat terjadi, kegagalan siklus menstruasi dan gangguan reproduksi terjadi. Selain itu, kepadatan tulang menurun, yang bisa menyebabkan perkembangan osteoporosis.
Bagaimana mengetahui persentase lemak tubuh? Untuk tujuan ini, beberapa teknik telah dikembangkan, salah satu yang paling akurat diantaranya adalah evaluasi komposisi tubuh, rasio pinggang-pinggul. Anda juga bisa mengukur lipatan kulit. Yang paling akurat adalah definisi indikator ini menggunakan computed tomography. Perangkat ini memungkinkan Anda untuk secara jelas melacak jaringan lemak dan non-lemak. Karena prosedurnya mahal, aplikasinya tidak meluas. Untuk mengukur persentase lemak dalam tubuh di rumah, Anda bisa membeli alat khusus, yang secara lahiriat mirip dengan sisik lantai. Aparatus didasarkan pada ketahanan bioelektrik. Seseorang menjadi bertelanjang kaki di permukaan, setelah beberapa indikator ditampilkan di papan skor: massa otot, massa lemak, jumlah cairan dalam tubuh. Namun, bila menggunakan perangkat ini, ada satu ketidaktepatan yang berhubungan dengan penentuan massa lemak di wilayah trunk.
Ada beberapa teknik yang bisa menentukan jumlahnya di dalam tubuh di rumah:
1. Rasio pinggang dan pinggul. Untuk melakukan ini, ambil tape meter dan lakukan beberapa pengukuran di area area ini. Bila rasionya meningkat, berarti orang tersebut menjadi gemuk. Jika prosesnya terbalik, maka akan berkurang. Untuk mengukur, perlu berdiri dengan lancar, lalu mengukur lingkar pinggang di atas pusar. Kemudian lingkar pinggul harus ditentukan dengan mengukurnya pada titik terlebar. Kemudian lingkar pinggang yang dihasilkan dibagi oleh lingkar paha. Bila hasilnya lebih besar dari 0,8, maka Anda akan membutuhkan latihan panjang untuk menurunkan berat badan dan menggerakkan lemak.
2. Persentase lemak tubuh bisa ditentukan dengan kulit robek. Untuk melakukan ini, Anda perlu meraih ibu jarinya dan telunjuk di bahu( belakang), sedikit di atas ketiak, dan juga di perut dan paha. Kemudian Anda harus melepaskan lipatannya, tanpa menipiskan jari, untuk mengukur jarak di antara keduanya. Jika jarak yang didapat lebih dari 2,5 cm, ini menunjukkan adanya kelebihan lemak di tubuh.