Tidak seperti wanita yang bermimpi menurunkan berat badan, pria sering berusaha menambah berat badan. Namun, kenaikan ini tidak boleh karena kelebihan lemak, tapi dengan meningkatkan massa otot. Hanya untuk membuatnya tidak sesederhana itu. Sebelum memutuskan bagaimana menambah berat badan seseorang perlu menjalani pemeriksaan pendahuluan dengan dokter. Dokter akan membantu menentukan tingkat stres yang diperlukan dan akan menemukan kemungkinan kontraindikasi terhadap penggunaan aktivitas fisik yang meningkat. Setelah itu, Anda bisa mulai membangun otot. Hal ini membutuhkan: aktivitas fisik yang intensif, nutrisi yang tepat dan istirahat yang baik. Aturan ini perlu dipatuhi sejak lama, tapi lebih baik sepanjang hidupku. Banyak yang percaya bahwa mereka tahu seberapa cepat menambah berat badan bagi seorang pria, ini sangat sederhana - semakin sedikit gerakan. Namun, semuanya justru sebaliknya. Makanannya harus benar. Otot manusia terdiri dari protein, saat membangun sel baru, protein dibutuhkan, seperti bahan bangunan dan karbohidrat, sebagai energi untuk melakukan pekerjaan ini. Semua bahan ini diterima tubuh manusia dengan makanan. Protein dalam tubuh terurai menjadi asam amino dan sel otot baru sudah dibangun dari mereka. Protein hewan adalah daging, telur, ikan, produk susu, dan sayuran - sayuran dan sereal, ada banyak dari mereka dalam kacang dan soba.
Karbohidrat terbagi menjadi sederhana dan kompleks. Karbohidrat sederhana( gula) tidak mewakili nilai energi yang besar bagi tubuh, karena mereka cepat diserap ke dalam darah. Karbohidrat kompleks terutama hadir dalam sayuran dan sereal, mereka memberi efek energi jangka panjang bagi tubuh. Orang yang bertanya-tanya bagaimana menambah berat badan seorang pria tahu bahwa mereka memerlukan kombinasi protein dan karbohidrat yang tepat yang masuk ke tubuh. Tubuh mengolah karbohidrat kompleks, dan semua kelebihannya tersimpan di otot dan hati dalam bentuk glikogen( toko karbohidrat).Ketika seseorang mulai melakukan aktivitas fisik yang intens, cadangan ini juga dihabiskan untuk energi.
Tetapi penggunaan protein dan karbohidrat saja tidak cukup, harus ada metabolisme yang benar, dan untuk implementasinya, kehadiran dalam tubuh lemak dan vitamin sangat dibutuhkan. Lemak harus terkandung dalam banyak zat tak tergantikan yang mengatur proses metabolisme. Tapi hanya lemak nabati, juga susu dan ikan, berguna, tapi lemak tahan api daging diubah menjadi kolesterol dan disimpan oleh plak di pembuluh darah. Karena itu, saat memilih cara menambah berat badan, pria perlu memutuskan nutrisi yang tepat. Hal ini diperlukan untuk makan cukup daging dan ikan tanpa lemak, produk susu( terutama keju cottage), buah-buahan, sayuran dan sereal.
Tak kalah penting untuk memecahkan masalah bagaimana menambah berat badan bagi pria dengan bantuan peningkatan massa otot, penggunaan konstan tenaga fisik semakin meningkat. Pelatihan harus dilakukan secara teratur, setidaknya dua atau tiga kali seminggu. Durasi pelatihan tidak boleh lebih dari satu jam, karena setelah satu jam tubuh mulai menggunakan cadangan cadangan, yang tidak diinginkan. Secara berlebihan untuk memuat otot itu tidak perlu, tapi beban harus terus meningkat. Peran yang tidak kalah penting dari pada peningkatan beban yang tinggi adalah istirahat wajib di antara sesi pelatihan. Semua latihan dilakukan dengan baik di udara terbuka untuk memberi cukup oksigen untuk bernafas. Nutrisi penuh dan olahraga teratur membantu meningkatkan berat badan dengan membangun massa otot. Tetapi jika Anda lebih peduli dengan masalah bagaimana menjadi pria gemuk, tanpa mengeluarkan usaha khusus, pertimbangkan bahwa seperangkat kelebihan berat badan hanya dengan mengumpulkan lemak tubuh, dapat menyebabkan bahaya serius bagi kesehatan manusia.