Bagaimana memulihkannya tipis?

click fraud protection

Dari layar TV, dari majalah glossy, dari podium untuk peragaan busana, gadis-gadis cantik langsing dan langsing melihat kami. Dan bagaimana dengan orang-orang fatties yang tidak cocok dengan kelompok langsing dan anggun ini? Ya, menyingkirkan kelebihan berat badan adalah masalah besar, yang menjadi perhatian sebagian besar umat manusia. Tapi bagi banyak orang, sama pentingnya untuk memutuskan satu sama lain - bagaimana memulihkannya? Cara menambah berat badan setelah mengalami penyakit atau setelah berat badannya turun, karena di dunia ada banyak wanita yang ingin memiliki sosok lebih bernafsu dan feminin. Sepertinya, apa masalahnya? Makan banyak dan tumbuh seperti pai. Tapi sebenarnya, menjadi lebih baik jauh lebih sulit, karena jika Anda membiarkan nafsu makan Anda pergi, pound ekstra bisa diendapkan bukan di tempat yang Anda inginkan.

Jadi apa yang harus dilakukan untuk menambah berat badan agar tidak membahayakan kesehatan Anda, tapi hanya dengan manfaat maksimal? Bagaimana memulihkannya tipis?

instagram stories viewer

Pertama, kita perlu menganalisis mengapa berat badan hilang. Mungkin, Anda menjalani gaya hidup aktif, makan sambil bepergian dan percaya, bahwa yogurt salad dan yogurt bebas lemak adalah yang Anda butuhkan? Tapi nyatanya, agar lebih baik, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada dibelanjakan. Makanan bebas lemak dan sayuran tidak cukup untuk memiliki kelebihan berat badan.

Dan mungkin berat badan rendah Anda adalah karena faktor keturunan, atau masalah kesehatan serius muncul. Alasan untuk ketipisan bisa banyak: malfungsi dengan kelenjar tiroid, kandung empedu atau hati;diabetes melitus;kehilangan nafsu makan;penyalahgunaan dietAtau hanya parasit. Karena itu, sebelum Anda tahu bagaimana memulihkannya, Anda harus selalu berkonsultasi ke dokter.

Tetapi jika dari sudut pandang kedokteran Anda baik-baik saja, dan Anda ingin melakukan langkah-langkah paling serius untuk menyingkirkan leanness, cari tahu: apakah Anda harus menjadi lebih baik sama sekali? Hal ini diperlukan untuk menimbang semuanya dengan benar dalam arti harfiah dari kata tersebut. Timbang, ukur dan hitung. Hitung indeks massa tubuh Anda - nilai yang memungkinkan Anda menilai tingkat kepatuhan berat dan tinggi badan, sehingga menentukan apakah berat badan Anda benar-benar tidak mencukupi. BMI dihitung cukup sederhana: bagilah berat badan menurut kuadrat tinggi badanmu, yang dinyatakan dalam meter. Jika hasilnya lebih rendah dari 18,5, maka sudah waktunya untuk mengambil sendok.

Mari kita cari tahu bagaimana cara menjadi lebih baik dengan menggunakan kekuatan? Nah, pertama, tingkatkan asupan kalori. Ini tidak berarti Anda hanya perlu memberi makan tubuh Anda dengan manis dan terigu. Makanan harus seimbang, reusable dan full. Makanan harus diminum sehari 5-6 kali, ya, ditambah lagi jajanan di antara tekniknya. Dalam makanan Anda sebaiknya muncul bubur, hidangan ikan dan daging, sayuran dan buah-buahan, makanan asam laktat dengan kandungan lemak tinggi, telur, mentega dan minyak sayur, hati, jus, madu, kacang-kacangan. Secara umum, kita harus ingat bahwa untuk diet berkalori tinggi, Anda perlu mengkonsumsi lebih banyak lemak, karbohidrat, mineral dan vitamin. Dan bumbu sebanyak mungkin, yang berkontribusi pada munculnya nafsu makan.

Dan saat camilan, sangat diharapkan untuk minum segelas minuman energi "penyembuhan" dari susu, pisang dan nasi kaldu.

Dan satu hal lagi - buah! Bisakah saya pulih dari apel, misalnya? Ya, buah mengandung banyak karbohidrat sederhana, yang jika terlalu sering digunakan, sering menyebabkan kelebihan berat badan. Misalnya, dalam 100 gram apel segar, kalori 5 kali lebih sedikit daripada roti gandum. Tapi buah kering dari apel yang sama lebih banyak kalori daripada roti. Selain itu, buah-buahan menyebabkan nafsu makan dan, anehnya, membantu mengeluarkan lemak.

Tapi satu diet tidak akan efektif untuk penambahan berat badan. Hal ini diperlukan untuk mengubah tidak hanya diet, tapi keseluruhan mode kehidupan. Biasakan makan perlahan dan sering, karena semakin benar kita makan, metabolisme dan metabolisme yang lebih baik, berat tubuh Anda dikoreksi. Minum jus buah manis - mereka memberi tubuh kita kalori ekstra dan mengembangkan nafsu makan. Wajar saja, setelah makan malam jangan lari kemana-mana, istirahat, beri makanan untuk berasimilasi.

Jangan lupakan gym, sekitar seperangkat latihan khusus, yang ditujukan untuk meningkatkan massa otot. Dengan bantuan kelas khusus Anda tidak bisa kehilangan pound ekstra itu, tapi sebaliknya membelinya. Dan satu syarat lagi: mimpi sehat penuh. Tanpa itu, diet dan olah raga tidak ada gunanya.

Ikuti saran kami dan Anda akan dapat pulih dengan cepat.