La vita moderna è tale che pochissime persone riescono a dormire a sufficienza. Lo stress e l'affaticamento quotidiani, derivanti dalla ricerca di possibili benefici, causano disturbi del sonno. Nel corso del tempo, la mancanza quotidiana di sonno porta al fatto che affrontare la fatica e i disturbi del sonno diventa molto difficile. A questo proposito, sorgono domande: come dormire a sufficienza e quanto dormire dormire?
I ricercatori hanno dimostrato che la costante mancanza di sonno ei conseguenti disturbi del sonno possono portare a gravi conseguenze. Se non si riesce a dormire a sufficienza, peggiora lo stato generale di salute e umore e se si ha una prolungata assenza di un sonno completo, si possono sviluppare seri problemi di salute.
Pertanto, il problema di come dormire di meno e dormire a sufficienza, è rilevante per la maggior parte delle persone. La durata del sonno è individuale per ogni età, e per una persona in particolare. Quindi, gli adolescenti possono andare a letto dopo la mezzanotte e allo stesso tempo alzarsi vigorosamente e non stancarsi. Anche gli anziani non hanno bisogno di molto tempo per dormire. Va anche ricordato che la quantità di tempo che trascorriamo durante il sonno non è sempre equivalente alla sua qualità.
Proviamo a determinare le regole generali e i consigli su come dormire a sufficienza per una persona moderna. Una delle regole principali è andare a letto in orario, e quindi non solo dormirai abbastanza, ma sarai attivo e pronto per qualsiasi lavoro. Determina per te il tempo che è necessario per te personalmente in modo che il sonno porti le sensazioni richieste.
Per coloro che si stanno ancora chiedendo come dormire a sufficienza, un metodo semplice ma efficace sarà la messa in onda obbligatoria della stanza prima di andare a dormire. Volevo anche ricordare che il sonno è diviso in fasi: veloce e lento, la cui durata è di circa 90 minuti.È molto importante che una persona si riattivi non durante la fase, ma precisamente quando arriva alla fine. Inoltre, dovresti sapere che al risveglio, il cervello umano inizia il lavoro attivo. Pertanto, è meglio sbarazzarsi dell'abitudine di desiderare a letto.
Quanto sonno dormire?
Generalmente si ritiene che sia necessario dormire almeno 7 ore al giorno. Ma è anche risaputo che molte persone fantastiche dormivano pochissimo, mentre mantenevano alta efficienza. Ad esempio, Churchill, dormiva meno di sei ore al giorno, Napoleone dormiva per quattro ore. Quindi, ad esempio, Einstein dormiva non meno di 12 ore al giorno!
Quindi quanto sonno hai bisogno e come fai a dormire abbastanza pur mantenendo la tua salute e capacità lavorativa? Tutto dipende non da quanto si dorme, ma a che ora del giorno si ha un sogno. Gli esperti ritengono che il sonno più vantaggioso sia da 19 a 22 ore. In questo momento, il sonno è di 7 ore, mentre il sonno da 2,00 a 3,00 è solo mezz'ora. Pertanto, quelle persone che vanno a letto dopo 24 ore, raramente dormono abbastanza e riposano.
Ancora c'è una durata media del sonno, che è 7-8 ore. Ma non dobbiamo dimenticare che il criterio principale è il vostro stesso benessere. Eppure, molte persone vogliono dormire nel loro ordine non 7-8 ore, ma 3-4 ore. Quindi torniamo alla domanda su come dormire di meno e dormire. La scienza moderna afferma che puoi dormire 4 ore in 4 ore.
Abbiamo già detto che il sogno è diviso in fasi, una durata di 90 minuti. Quando questa fase è completata, la persona si sveglia, mentre allo stesso tempo si addormenta, senza ricordare questo temporaneo risveglio. Ciò porta alla conclusione che se una persona è risvegliata nel momento in cui una delle fasi è completata, sarà addormentato e allegro. Se si sveglia una persona nel mezzo o all'inizio di una fase, una persona si sentirà stanca e si ruppe.
Ma per calcolare questa modalità di sonno e di risveglio per te stesso, dovrai sperimentare molto. Tuttavia, se ti priverai del sonno in questo modo, potrebbero verificarsi alcune conseguenze, come insonnia, ipertensione e altri. E in conclusione vorrei dire che se hai l'opportunità di dormire più di 6 ore al giorno, non trascurarlo, non è necessario forzare il tuo corpo invano.