Correre al mattino, fare escursioni nella sauna, usare farmaci farmacologici, l'agopuntura - semplicemente non si vuole liberarsi del peso in eccesso. Naturalmente, i cocktail dimagranti alla moda, le recensioni su cui si diffuse molto rapidamente nei media, attirarono l'attenzione di un terzo della popolazione del paese.È possibile che un cocktail miracoloso risolva un problema di vecchia data una volta per tutte? Questo deve essere capito.
Il miglior cocktail del mondo
Ecco un esempio di come preparare un cocktail dimagrante proteico a casa."Diventiamo magri insieme", si legge sul prossimo titolo dell'articolo sulla rivista femminile. Tutti gli ingredienti sono disponibili sul mercato e sono piuttosto economici, è giusto mescolarli in una certa proporzione - e il cocktail è pronto. Mezza tazza di latte senza grassi mescolato con 200 grammi di fiocchi di latte. Versare la miscela risultante con succo d'ananas e aggiungere due banane. Mescolare il composto con un cucchiaio di pasta di noci di cioccolato( come "Nutella").E ci sono milioni di tali ricette. Vedendo nella descrizione dei gadget che presumibilmente aiutano a perdere peso, la maggior parte delle persone che vogliono perdere peso velocemente non hanno nemmeno una domanda sul contenuto calorico del prodotto. Pertanto, prima di creare un frullato proteico domestico per la perdita di peso, è necessario capire come funziona il corpo umano. Ciò che lo fa guadagnare e perdere peso in eccesso, e come accelerare questo processo senza fare del male a te stesso.
Fonte di aminoacidi
Qualsiasi proteina, quando ingerita, viene sintetizzata in aminoacidi e glucosio. Gli aminoacidi servono come materiali da costruzione per il corpo e il glucosio entra nel glicogeno con ulteriore conversione in energia o in una cellula adiposa. Se una persona non ha attività fisica, di quale tipo di costruzione possiamo parlare? Il problema è che se si osserva una dieta rigida, il corpo inizia a morire di fame e, dopo aver consumato tutte le riserve di glicogeno, cerca di prendere energia dai muscoli e dai depositi di grasso. E se il grasso non ha bisogno di reintegro, allora i muscoli devono essere ripristinati. Il recupero è dovuto all'assunzione di aminoacidi nel corpo e alla sintesi di questi nel tessuto muscolare. Questo è un cocktail dimagrante proteico, recensioni di cui scrivere persone felici, infatti partecipano al processo di bruciare i grassi, tuttavia, indirettamente.
È necessario conoscere
Prima di procedere ai cocktail di proteine, è necessario conoscere le caratteristiche del corpo umano, principalmente sul metabolismo. Dieta di qualsiasi persona prevede l'ingestione di sostanze complesse, come proteine, carboidrati e grassi in alcune proporzioni. Naturalmente, se mangi una proteina, ci sarà un disordine metabolico che porterà alla distruzione del funzionamento di organi importanti, come il fegato, il pancreas, i reni e il tratto gastrointestinale. In fisiologia, c'è un calcolo speciale, che è applicabile per qualsiasi organismo.
- L'assunzione minima di calorie per il normale funzionamento del corpo dovrebbe essere di 25 kcal per 1 kg di peso corporeo.
- L'assunzione giornaliera di proteine e carboidrati dovrebbe essere di almeno 2 e 3 grammi, rispettivamente, per 1 kg di peso.
Sapendo che 1 grammo di grasso contiene 9 kcal e un grammo di proteine e carboidrati contiene 4 kcal, è facile fare calcoli matematici e scoprire il bisogno del corpo di sostanze complesse. In ogni caso, il calcolo mostrerà una significativa mancanza di cibo proteico. La ricetta per un cocktail dimagrante proteico deve tenere conto di questi calcoli.
Dalla teoria alla pratica
Ad esempio, è possibile calcolare il fabbisogno giornaliero di sostanze complesse per il corpo, ad esempio, del peso di 70 kg. Il fabbisogno di calorie sarà di 25 x 70 = 1750 kcal. L'assunzione di proteine dovrebbe essere di 2 grammi e in calorie - 8 kcal x 70 = 560 kcal. Carboidrati di conseguenza - 840 kcal. I grassi vengono calcolati sottraendo proteine e carboidrati dalla domanda totale - 350 kcal o 38 grammi. Qualsiasi perdita di peso è dovuta alla mancanza di cibo in entrata nel corpo per produrre energia. Per questo, grassi e carboidrati vengono tagliati proporzionalmente. La percentuale di carenza di queste sostanze complesse nel corpo non deve superare più del 10%, altrimenti l'organismo avrà stress e la sua reazione per ogni persona è imprevedibile. In questi casi, la prescrizione di un cocktail proteico per la perdita di peso aiuterà.Un apporto adeguato di proteine con una quantità insufficiente di carboidrati e grassi costringerà il corpo a prendere energia dalle cellule adipose. Naturalmente, per preparare cocktail proteici è necessaria una tabella di prodotti con una composizione completa di proteine, grassi e carboidrati. Non dobbiamo dimenticare il valore calorico.
Prima colazione
Al mattino, dopo il risveglio, il corpo ha bisogno non solo di una proteina veloce, ma anche di carboidrati, che possono caricare il corpo con energia per tutto il giorno. Pertanto, la composizione del cocktail dimagrante proteico dovrebbe contenere carboidrati complessi. Ad esempio, mescolato sufficientemente in un frullatore con 200 ml di latte scremato, 200 grammi di cagliata e 100 grammi di fragole fresche, per garantire rispettivamente consegna di proteine e carboidrati 35 ge 25 g. Il contenuto di grassi sarà di 3 grammi e calorie - 282 kcal. Le fragole possono essere tranquillamente sostituite con altri frutti disponibili in cucina. La cosa principale è che il contenuto di zucchero in esso è minimo. Il latte viene sostituito con kefir o yogurt, ma non si può escludere la cagliata. Molto facile da bere, ma questo è un preludio al pranzo, che deve essere completa e includere un contenenti carboidrati alimenti come farina d'avena e polenta di grano saraceno, uova strapazzate con verdure, in casi estremi - un paio di panini con pane. Se non c'è l'opportunità per una colazione completa, nessuno interferisce con la creazione di un cocktail nutriente. Aumentando il contenuto di latte a metà, la composizione viene aggiunta farina d'avena in una forma asciutta.È necessario iniziare con 50 grammi per porzione. Abituato a gustare, il dosaggio dovrebbe essere aumentato a 100 grammi di porridge al giorno. Prima di pranzo
lontano
E se prima della cena è ancora un paio d'ore, e ho fame insopportabile, si può organizzare da soli un cocktail leggero con un minimo di calorie, per una o due ore per soddisfare la vostra fame. Di nuovo il latte? Non necessariamente, il latte è solo una delle opzioni come base, che può essere sostituita da succo o acqua, da gustare creando i propri cocktail dimagranti proteici. Le recensioni di persone magre confermano questo fatto. Di conseguenza, 250 ml di vero succo d'arancia senza zucchero possono essere mescolati in un frullatore con una banana e 100 grammi di arachidi tostate. L'output produrrà 30 g di proteine e 40 g di carboidrati. Una piccola ricerca di grassi - 40 grammi, ma sono necessari, perché i dadi sono una fonte di acidi omega. Naturalmente, busting e calorie - 450 kcal. Dopo un tale cocktail per il pranzo, è meglio non mangiare grassi borsch o salsicce, preferendo cibi vegetali e prodotti a base di carne. A giudicare dalle numerose recensioni, durante il pranzo vale la pena utilizzare un gran numero di verdure, indipendentemente dal tipo di preparazione: fresca, in umido o bollita. Come piatto di carne, dovresti prestare attenzione ai petti di pollo e alla bistecca di manzo. Il maiale oleoso non è un posto nella dieta di una persona dimagrante.
Luce spuntino
Ma nella seconda metà della giornata è necessario dimenticare i carboidrati, così come sui grassi. Il primo compito è quello di uccidere lo stomaco con cibi ricchi di proteine. Come base, è meglio usare yogurt o kefir con un volume di 200 ml. Per mescolare è necessario con 100 grammi di fiocchi di latte e quattro scoiattoli di uova. In generale, è necessario abituarsi al fatto che il miglior proteina scuote per la perdita di peso vengono creati senza i tuorli, che dovranno essere smaltiti, in quanto sono molto alti in calorie. Se il gusto delle proteine grezze provoca antipatia o se vuoi proteggersi dalle malattie infettive, le uova possono essere cotte e nel cocktail puoi usare proteine bollite. La differenza non è speciale. Di conseguenza, 15 grammi di carboidrati, 28 grammi di proteine e 1 grammo di grassi. Il contenuto calorico è solo 160 kcal. Questo cocktail è sufficiente per una o due ore per placare la fame. I cocktail, preparati per uno spuntino e colazione a metà mattina, possono essere alternati. Cioè, mangia uova con yogurt al mattino e formaggio fresco per uno spuntino a metà mattina. Quindi viceversa.
Cocktail di notte
Molti nutrizionisti sostengono che un cocktail dimagrante fatto a mano a casa non è il modo migliore per perdere peso. Dopo tutto, non c'è modo di garantire l'apporto di una sola proteina nel corpo. In ogni caso, indipendentemente dal prodotto scelto per cucinare, senza carboidrati e grassi non si può fare. Naturalmente, da un cocktail di notte è tenuto a rifiutare. Ma c'è l'opportunità di limitare il consumo di carboidrati durante la notte. I cocktail dimagranti proteici proteici sono molto popolari tra le persone che vogliono mettersi rapidamente in forma. Questa tecnologia è popolare in tutto il mondo, ad eccezione della Russia, dove per qualche motivo è considerata "chimica".Un cocktail di notte con una proteina a base di caseinato sarà molto utile sia per gli atleti che per le persone comuni che sognano di perdere calorie in eccesso. Se si desidera utilizzare solo prodotti naturali in un cocktail, non si può fare a meno di yogurt e ricotta senza grassi. La dolcezza della notte da dimenticare, in modo che il gusto può essere regolata solo per mezzo di spezie: vaniglia, acido citrico, cardamomo, limone e prodotti simili.
Soluzione pronta all'uso
Riflettendo su come preparare un cocktail dimagrante proteico, e alla ricerca di ricette, molte persone non sospettano nemmeno che i leader nella produzione di alimenti dietetici si siano presi cura di loro per molto tempo. Ad esempio, la società "Herbalife", che è molto popolare in 70 paesi. L'ufficio principale è negli Stati Uniti e la società è presente sul mercato da decenni. Quali altre domande può avere un adulto? Una persona ragionevole? I cocktail dimagranti di proteine "Herbalife" sono stati testati clinicamente e hanno certificati di qualità speciali. Milioni di recensioni positive di utenti felici che si sono sbarazzati del sovrappeso, decine di interviste e documentari. E se capisci - una proteina normale con una dose di cavallo di vitamine e minerali, che nel processo del metabolismo accelerato hanno la proprietà di finire nel corpo, ecco perché c'è un'eruzione cutanea, vertigini, capelli secchi e pelle. La preparazione di un cocktail con proteine "Herbalife" deve essere eseguita rigorosamente secondo le istruzioni indicate sulla confezione, e in nessun caso deve superare il dosaggio.
Un'altra soluzione già pronta
Ma i cocktail di proteine dimagranti "Faberlic" hanno sia positivi che negativi. Naturalmente, il negativo viene elaborato per primo. L'immagine su tutte le recensioni - la gente invece di perdere peso ha guadagnato un po 'di peso. Come si è scoperto, il problema è che la maggior parte delle persone nel nostro paese non ha mai letto le istruzioni complete. Avendo scoperto il dosaggio, la maggioranza procede direttamente all'azione, ma invano. Dopotutto, nelle istruzioni per l'uso in bianco e nero è scritto che l'uso di un cocktail è raccomandato per un insieme di massa muscolare con un deficit nel peso corporeo totale. In parole povere, un cocktail proteico è ipercalorico. Inoltre, il prodotto "Faberlic" può essere usato come sostituto dell'energia una volta al giorno. Infatti, se lo si applica al posto del pranzo, il risultato della perdita di peso sarà, come evidenziato da tutti i feedback positivi nei media. Naturalmente, si dovrebbe sempre ricordare che si acquista questo tipo di frullati proteici per la perdita di peso in farmacia.
Un grande appetito per
Ma per le persone che, oltre a un'alimentazione sana, danno la loro preferenza e uno stile di vita attivo, visitando palestre e club fitness, senza nutrizione sportiva non può fare. Certo, puoi ottenere una quantità completa di proteine dal cibo, ma questa opzione non è adatta a tutti. Dopo tutto, l'assunzione di proteine deve essere aumentata a 3 grammi per chilogrammo di peso. Sì, e aumentare i carboidrati a 4 grammi. In ogni caso, mangiare 200 grammi di proteine pure al giorno è problematico e costoso. Pertanto, molti atleti in cocktail proteici prima dell'allenamento per la perdita di peso includono proteine. La composizione del cocktail è limitata ai carboidrati, cercando di costringere il corpo a prendere energia dalle cellule adipose. Le proteine sono allevate con latte o succo di frutta secondo le istruzioni del produttore. In questa fase, l'assunzione di carboidrati nel corpo può essere regolata, o piuttosto gradualmente ridotta. La carenza marcata dei carboidrati influenzerà rapidamente il livello fisiologico: una diminuzione della forza, un oscuramento negli occhi. Pertanto, stiamo parlando solo della regolare riduzione dei carboidrati consumati e, di conseguenza, del contenuto calorico della dieta.
Recupero dopo l'allenamento
E lasciare che i nutrizionisti vietino di mangiare dopo un allenamento per due ore. Si tratta di cibo ordinario. Ma non una proteina, che può soddisfare la fame e non interferire con il processo di distruzione dei depositi di grasso. Il cocktail di proteine dopo l'allenamento( per dimagrire) con una proteina di digestione rapida aiuterà a riparare rapidamente i muscoli danneggiati. Bene, se l'allenamento fosse potente, allora la proteina andrà a costruire muscoli più forti. Poiché dopo ogni allenamento intensivo si apre la cosiddetta finestra "proteine-carboidrati", il processo di combustione dei grassi non sarà ostacolato da una piccola porzione di carboidrati veloci sotto forma di banana. I frutti tropicali possono essere tranquillamente aggiunti al frullato proteico. Per lo sportivo su una nota: la ricezione di un cocktail proteico direttamente dopo l'allenamento è accompagnata da una fame insuperabile che provoca a livello psicologico e non influisce in alcun modo sulla salute. Hai solo bisogno di aspettare 15-20 minuti fino a quando la proteina inizia a digerire. Entro un paio di mesi il corpo si abitua a un tale regime e non si preoccupa più tardi.
Per favore, apri l'intera lista!
Per creare cocktail, è necessario prestare attenzione al contenuto calorico quando si sceglie un prodotto con un elevato contenuto proteico. Esistono tabelle speciali di prodotti che contengono informazioni complete sul contenuto di proteine, grassi, carboidrati, calorie e indice glicemico. L'ultimo oggetto è responsabile della velocità di assimilazione del prodotto. Dopo aver esaminato i dati forniti, si può scoprire che la maggior parte degli alimenti preferiti si trova nella zona proibita a causa del contenuto calorico. C'è già qualcuno che decide da solo cosa scegliere. Dai la preferenza al tuo cioccolato preferito, aggiungendolo al cocktail. O fare una miscela insipida su kefir con gamberi e pesce gatto. La nozione di "gustoso" dovrebbe essere sostituita dalla parola "utile", altrimenti non ci sarà mai un risultato. Un vero e proprio cocktail dimagrante proteico, recensioni di cui si possono trovare numerose pubblicazioni su diete e sport, si consiglia di creare da alimenti ricchi di proteine e a basso contenuto calorico:
- tutte le carni, eccetto carne di maiale e agnello;
- pesce e frutti di mare;
- latticini a basso contenuto di grassi;Le uova
- sono crude o bollite;
- avena porridge, crusca di frumento, lenticchie.
In conclusione, proteine
scuote per la perdita di peso a casa in ogni caso non sostituirà la normale alimentazione, ad eccezione pronti cocktail forse "Faberlic", che contiene l'intero set di nutrienti essenziali del corpo. L'organismo ha bisogno di servire cibo sia in forma liquida che solida, altrimenti l'intestino, lo stomaco e la cavità orale semplicemente si atrofizzano e non saranno in grado di funzionare correttamente in futuro. L'obiettivo principale di un cocktail proteico è di fornire all'organismo un gran numero di prodotti proteici a basso contenuto calorico che satureranno lo stomaco, ma non daranno al corpo abbastanza energia. Di conseguenza, l'energia verrà estratta dai depositi di grasso. Naturalmente, si deve prendere in considerazione il contenuto calorico di alimenti e sostanze complesse in un cocktail party, e nella dieta normale, altrimenti il risultato non sarà.A giudicare dalle numerose recensioni nello Schema di perdita di peso di pesi applicabili - 70% di tutti i grassi e carboidrati e proteine 30% arriva al mattino e alla sera tutto intorno. La proteina è prioritaria.