Esercizi con piedi piatti. Solette ortopediche con piedi piatti
L'appiattimento è un disturbo comune associato alla deformazione del piede umano. La condizione patologica ha un effetto negativo sul benessere e nel tempo può causare la comparsa di dolore nella regione lombare e nella colonna vertebrale. Affrontare la malattia aiuterà gli esercizi speciali. Quando i piedi piatti, devono essere eseguiti ogni giorno. Anche gli ortopedici raccomandano di indossare le scarpe giuste.
Cause dello sviluppo del flatfoot
La condizione in cui le volte dei piedi si appiattiscono è chiamata flatfoot. Il primo arco si trova nella zona delle dita, il secondo - longitudinale - va lungo il bordo interno del piede. Questa struttura ti consente di contare solo tre punti del piede sulla superficie. Per qualche ragione, i muscoli e i legamenti che sostengono il piede sono indeboliti, dopo di che discende.
Il rischio di cambiare il piede è aumentato dai seguenti fattori:
- è un carico pesante sulle gambe;Predisposizione ereditaria di
- ;
- scarpe sbagliate( tacco alto, calza stretta);
- indebolimento di legamenti, muscoli;
- è sovrappeso;Gravidanza
- ;
- infortunio.
A seconda di quale arco del piede è caduto, distinguere i piedi piatti longitudinali, trasversali e combinati. Nella terapia complessa della malattia, gli esercizi fisici svolgono un ruolo importante. A platypodia, la terapia di esercizio deve necessariamente essere combinata con l'uso di solette speciali( ortopediche) e l'uso di scarpe comode di qualità.
Trattamento della malattia Gli specialisti
affermano che è possibile liberarsi completamente dei piedi piatti solo durante l'infanzia. Pertanto, i genitori devono monitorare costantemente la formazione del piede del bambino.È impossibile sbarazzarsi della malattia dei pazienti adulti. La terapia prescritta dal medico mirerà ad alleviare i sintomi.
È possibile raggiungere risultati di trattamento davvero notevoli anche a casa. L'approccio conservativo nella terapia del piede piatto comporta l'implementazione di alcuni esercizi. Lo specialista selezionerà anche solette e scarpe ortopediche per il paziente.
Con il piede piatto( nella fase iniziale) è utile fare bagni. Nell'acqua, devi aggiungere un po 'di ciottoli e rotolarlo con i piedi. Un approccio integrato può migliorare significativamente la condizione.
Ginnastica dai piedi piatti
La ginnastica aiuterà non solo ad eliminare le deformità dei piedi, ma anche a prevenire l'apparizione di piedi piatti. Sarà particolarmente utile per i bambini. I pazienti adulti necessitano di esercizi speciali per lo scarico della schiena, i cui muscoli hanno un carico enorme con questa malattia. Gli esercizi con i piedi piatti dovrebbero essere eseguiti ogni giorno per 4-6 mesi.
La ginnastica migliora la circolazione sanguigna e i processi metabolici nei piedi, stimola la produzione di liquido articolare, l'allenamento e il rafforzamento dei muscoli. Con l'esercizio regolare, rafforzare l'arco del piede, che impedirà ulteriori deformazioni.
Le classi di educazione fisica curativa comprendono diversi gruppi di esercizi speciali. Per ottenere un risultato positivo, è possibile utilizzare vari dispositivi( attrezzature sportive): materassini da massaggio, palle, bastoncini.
Da dove iniziare?
Per correggere il piede, ci sono un sacco di diversi esercizi volti a rafforzare tutti i muscoli. In qualsiasi stadio di deformazione, la palestra dovrebbe iniziare con la piegatura e l'inflessione delle dita. Questo esercizio può essere eseguito stando seduti su una sedia finché non appare una sensazione di stanchezza. Il numero di ripetizioni è 20-30 volte.
Entro pochi minuti è possibile eseguire l'esercizio "caterpillar".Per fare questo, è necessario sedersi su una sedia, appoggiare i piedi sul pavimento e piegare le dita, quindi sollevare i talloni. In questo caso, le gambe dovrebbero gradualmente andare avanti.
È utile fare esercizi con i piedi piatti con matite e piccoli oggetti. La matita è bloccata tra le dita ed esegue rotazioni circolari, cercando di disegnare un cerchio. I bambini possono disegnare un cerchio su carta, tenendo il foglio con la seconda gamba. Raggiunta la meta, la matita viene afferrata con le dita dell'altra gamba e ripete l'esercizio.
Dopo aver steso piccoli oggetti davanti a te, è necessario provare ad afferrarli con le dita e adagiarli su cestelli o ciotole diversi. Ripristinare la normale condizione degli archi dei piedi aiuterà a far rotolare una piccola palla dalla punta al tallone. Afferrando la palla fermarsi, è necessario provare a lanciarlo. Esercizio con il movimento di oggetti, specialmente come i bambini.
Nella posizione seduta, è possibile eseguire più semplici manipolazioni, ad esempio tirare i calzini su se stessi( con una forte tensione) e lontano da sé stessi( in uno stato rilassato).
Camminare con flatfoot
Nel complesso degli esercizi deve essere necessariamente incluso e camminare. Per cominciare, dovresti essere come una calza( 1-2 minuti), alzando le mani in alto. Dopo ciò, dovresti cadere sui talloni e muovere le mani fino alla vita. Per scaricare l'anca e la parte bassa della schiena, si dovrebbe camminare sui talloni. Sull'arco esterno del piede, è necessario camminare con le dita piegate.
Per sbarazzarsi dei piedi piatti, è necessario camminare su un tronco, una superficie inclinata. In questo caso, il carico viene trasferito all'esterno del piedino.
Con i piedi piatti, è importante imparare a camminare correttamente. Altrimenti, la distorsione si svilupperà e la volta discenderà completamente. Un'andatura è considerata corretta, durante la quale le scarpe sulle gambe sono parallele l'una all'altra o le calze sono leggermente rivolte l'una verso l'altra.
Nella fase iniziale dello sviluppo del flatfoot, è sufficiente utilizzare plantari ortopedici, per posizionare correttamente i piedi durante la deambulazione e per eseguire semplici esercizi. Mettere il passo giusto non è un compito facile, perché richiede un monitoraggio costante del cammino. Tuttavia, col tempo diventerà un'abitudine.
Esercizi con un bastone da ginnastica
È possibile utilizzare qualsiasi bastone con una superficie liscia e una lunghezza di almeno 1 metro. Tali esercizi aiuteranno a mantenere l'altezza dell'arco del piede nella giusta posizione. Prima di tutto, il bastone viene arrotolato con le gambe( alternativamente) nella posizione seduta. L'esercizio dovrebbe essere fatto per circa 5 minuti. Con un piede valgo piatto è utile camminare su un bastone come una corda.
Raccomandazioni generali
I medici ortopedici avvertono che carichi eccessivi costanti possono dare il risultato opposto. Per le lezioni, devi dare 20-30 minuti al giorno. Non è necessario rifiutare la terapia fisica anche nell'ultima fase del piede piatto. Durante il giorno, si consiglia di camminare periodicamente sulle calze.
A casa, puoi fare un massaggio ai piedi per migliorare la circolazione sanguigna. Iniziare la procedura con il muscolo del polpaccio, spostandosi verso lo stinco e il piede. Il piede viene strofinato con la parte posteriore delle dita verso il tallone.
La scelta delle solette e delle scarpe mediche deve essere effettuata da un medico dopo l'esame dell'apparato locomotore del paziente.