Il sonno è una delle funzioni vitali più importanti del corpo. Circa un quarto di tutto il tempo vissuto una persona trascorre precisamente in questo stato di riposo. Un buon sonno può ripristinare la forza, aumentare l'efficienza, migliorare l'umore e avere un effetto positivo sull'aspetto. Questo articolo ti dirà quali potrebbero essere le cause del povero sonno. Inoltre scoprirai cosa devi fare per combatterli. Vale la pena ricordare separatamente perché c'è un brutto sogno in un neonato( causa).
Disturbi del sonno
Che cos'è un brutto sogno? La maggior parte delle violazioni di questa condizione sono causate dall'insonnia banale. Una persona semplicemente non riesce a dormire per molto tempo. Per questo motivo, il tempo di riposo viene ridotto e, di conseguenza, iniziano vari problemi.
Va notato che l'insonnia colpisce ora oltre il 50% della popolazione dell'intera Terra. Allo stesso tempo, alcuni dei gruppi rappresentati sono bambini. Proviamo a capire quali sono le cause del cattivo sonno.
Esposizione a fattori esterni
Le cause di scarso sonno negli adulti e nei bambini possono essere coperte in una situazione di disagio per questa condizione. Quindi, addormentarsi può essere disturbato dal rumore della TV o dal ronzio del viale notturno fuori dalla finestra. Inoltre, la stanza può avere una luce luminosa o scomoda, urla di bambini o suoni estranei da parte dei vicini. Tutto questo è un fattore fastidioso. Solo una persona molto stanca può dormire tranquillamente in questa situazione.
Per eliminare queste cause di scarso sonno, devi semplicemente disconnetterti dal mondo esterno. Se non puoi cambiare la situazione, cambia il tuo atteggiamento verso di essa. Indossare una maschera per gli occhi che protegge dalla luce e inserire speciali tappi per le orecchie nelle orecchie.
Situazioni stressanti
Le cause di scarso sonno possono stare nella tua testa. Se al lavoro o in famiglia qualcosa non va bene, allora una persona può scorrere il suo problema per ore prima di andare a letto. Per questo motivo, il cervello non può concentrare e calmare il sistema nervoso.
Risolvere un problema del genere è abbastanza semplice. Devi solo smettere di pensare prima di andare a dormire. Andare a letto, immaginare qualcosa di buono e molto piacevole. Molto probabilmente, sarai in grado di addormentarti in pochi minuti.
Violazione della modalità
Cattivo sonno può verificarsi a causa di cambio di regime o fusi orari. Quindi, se sei abituato ad andare a letto a 22 ore tutte le volte, ma per qualche motivo hai iniziato a farlo a 20, allora la conseguenza potrebbe essere l'insonnia temporanea.
È abbastanza facile gestire questo motivo. Se cambierai il regime, dovresti farlo gradualmente, spostando il sonno per 10 minuti ogni giorno.
Cattive abitudini e malnutrizione
La causa del sonno povero può essere alcol e tabacco. Cosa possiamo dire sull'assunzione di droghe? Molte persone credono che le bevande alcoliche aiutano a rilassarsi e immergersi in uno stato di riposo. Tuttavia, questa è un'opinione errata. Il tabacco e componenti contenenti alcol, entrando nel corpo umano, prima restringono i vasi sanguigni, e dopo di ciò li espandono bruscamente e permanentemente. Di conseguenza, il sistema nervoso diventa agitato e non riesci a dormire per molto tempo.
Il cattivo sonno può anche essere causato dalla malnutrizione. Se hai usato cibo pesante durante la cena, allora è difficile per il corpo ristrutturare. Cerca di prendere l'ultima porzione di cibo almeno tre ore prima di andare a dormire. Inoltre, rinuncia all'alcol e al tabacco.
Cattive condizioni di salute
Cattive condizioni di salute possono causare problemi di sonno. Spesso una persona non può entrare nel mondo di Morfeo a causa di un banale mal di testa. Se hai il raffreddore, dovresti iniziare il trattamento il prima possibile e liberarti dall'insonnia temporanea.
Nei bambini in età prescolare e scolare, spesso la causa della mancanza di sonno o ansia è il dolore alle orecchie. Non sgridare il bambino per non essere in grado di dormire. Chiedete cosa causa a lui e cercate di eliminare questa causa.
Cattivo sonno in un bambino: cause di
I bambini piccoli possono essere irrequieti durante il sonno per diversi motivi. Se è un neonato, allora un bambino simile non è ancora pronto a dormire tutta la notte. Si sveglierà necessariamente per riempire un piccolo stomaco con latte nutriente. Questa è una caratteristica dello sviluppo del bambino e non è accettata come patologia.
I bambini di età compresa tra 1 e 5 spesso hanno problemi di sonno. Ciò è dovuto ad un errato addormentamento. Se muovi il bambino tra le sue braccia, si sveglia e si preoccupa preoccupato per lo stato che era nella culla. In questo caso, è necessario eliminare la causa lentamente, ma sicuramente. Abituati a una briciola per addormentarsi indipendentemente.
Inoltre, la causa del sonno povero nei bambini può essere un disturbo digestivo e dolori addominali. Spesso questa patologia si manifesta nei neonati dei primi tre mesi di vita. Vale la pena notare che ogni bambino passa attraverso questo e non dovrebbe essere allarmato in anticipo. Aiuta il tuo bambino e aspetta pazientemente. Conclusione
Ora conosci le cause principali del cattivo sonno. Se dopo tutti i suggerimenti che sono stati eseguiti, la condizione non è migliorata, ha senso visitare un neurologo. Il dottore scoprirà perché sei disturbato da un brutto sogno( causa).Il trattamento viene spesso prescritto sotto forma di sedativi e tisane. Se ci sono problemi con l'addormentarsi in un bambino piccolo, allora potrebbe esserci bisogno di ulteriori ricerche.
Ricorda che la mancanza di un riposo normale può causare molte malattie croniche. Dormi bene e sii bene!