Un sonno quotidiano a tutti gli effetti è uno dei componenti immediati dello stile di vita di ogni persona. La violazione del solito regime comporta una rottura dello stato mentale e fisico. La persona diventa irritabile, è costantemente molestato da mal di testa e stanchezza, diminuisce la memoria e peggiora la coordinazione dei movimenti. Come ripristinare il sonno e la veglia?
Quante ore deve dormire un adulto?
Approssimativamente un terzo della vita di ogni persona è dato per dormire. Grazie a lui, il corpo viene ripristinato, digerisce le informazioni ricevute per la giornata. In totale, gli specialisti identificano 4 fasi del sonno:
- Sonnolenza( da 5 a 20 minuti).Essendo in questo stato, una persona si muove agevolmente dal periodo della veglia al sonno, ora è più suscettibile all'autosuggestione.
- Un buon sonno.È in questo momento che tutte le celle vengono ripristinate. Questa è la fase più lunga.
- Sonno profondo. Tutti i processi nel corpo rallentano, la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna diminuisce.
- Sonno rapido.
Tutte le fasi sono integrate in un ciclo. Una notte può passare un'intera serie di 4-6 cicli e la durata di ciascuno è di circa 1,5 ore.
La durata di un sonno sano di ogni persona è individuale e dipende da diversi fattori. Di norma, non sono più di 7-8 ore, ma alcune sono sufficienti per quattro, in modo che il corpo sia completamente ripristinato.
Che cos'è la modalità di sospensione?
Questa è una stretta osservanza del tempo per andare a dormire e, di conseguenza, per il risveglio. Tale programma dovrebbe essere stabilito all'interno dei bisogni fisiologici di ogni persona ed essere uguale sia nei giorni lavorativi che nei fine settimana.
Sfortunatamente, il ritmo veloce della vita di molti di noi non ci consente di rispettare la qualità del sonno. Di conseguenza, una persona è accompagnata da una costante sensazione di stanchezza e insoddisfazione, appare l'irritabilità.Ecco perché molte persone oggi si stanno chiedendo come ripristinare il sonno. Le risposte ad esso saranno presentate di seguito.
Effetti della mancanza di sonno
Il corpo umano è un organismo piuttosto complesso che è stato costantemente sviluppato in milioni di anni. Tuttavia, non è riuscito ad adattarsi a una piccola quantità di riposo. Secondo gli esperti, è improbabile che questo possa mai funzionare.
Ci sono molti effetti collaterali associati alla mancanza di sonno. Ad esempio, rigidità dei muscoli, irritabilità, stanchezza. Inoltre, la mancanza di un riposo adeguato durante la notte può provocare problemi abbastanza seri che non sono visibili a occhio nudo.
La mancanza di sonno diverse volte aumenta la probabilità di sviluppare patologie cardiovascolari, diabete e obesità.Il fatto è che il riposo notturno è estremamente importante per la normale produzione di insulina. In alcuni casi, la sua carenza porta a una depressione prolungata.
Come ripristinare la modalità di sospensione?
Se a causa di qualsiasi circostanza le fasi di veglia e riposo sono disturbate, è possibile cambiare la situazione spostando successivamente il tempo di risveglio / addormentarsi. Inoltre, alcune persone ricorrono ai farmaci. Questo è consigliato solo se ci sono problemi seri. E prendere i farmaci solo sotto la supervisione di un medico qualificato. Altrimenti, puoi causare danni significativi alla tua salute. Gli specialisti di
consigliano tuttavia in questo caso di utilizzare suggerimenti piuttosto semplici per ripristinare il regime sonno / riposo, che vengono presentati di seguito. L'osservanza di queste regole ti consente di cambiare letteralmente la tua vita in meglio in pochi giorni.
Suggerimento 1. Procedura giornaliera
Se la modalità di sospensione è persa, come ripristinarla rapidamente? A volte devi solo andare a letto all'incirca alla stessa ora. Ad esempio, se ti svegli alle sette del mattino, si consiglia di posticipare tutto alle 23:00 e iniziare a prepararsi per il letto.È importante notare che inizialmente è molto difficile abituarsi a un tale rituale. Non cercare di dormire abbastanza durante l'intera settimana nel fine settimana. Questa abitudine interromperà solo l'intero programma. Ogni giorno provi ad andare a letto la sera e ti alzi presto la mattina più o meno alla stessa ora. Se segui questo programma per un mese, puoi ben presto notare i risultati positivi e i cambiamenti nel corpo. Scheda
2. Alimentatore
Come ripristinare la modalità di sospensione? Rifiuta di mangiare cibo e bevande alcoliche la sera. Alcuni credono erroneamente che un bicchiere di vino rosso abbia un effetto benefico sul nostro corpo. Tuttavia, non è così.Secondo la ricerca, 50 g di alcol forte nelle ore serali possono causare un risveglio nel mezzo della notte, dopo di che sarà quasi impossibile addormentarsi. Inoltre, non si dovrebbe mangiare prima di andare a letto. Anche il sistema digestivo dovrebbe riposare.
Suggerimento 3. I vantaggi dell'esercizio fisico
L'effetto positivo di praticare sport è noto a tutti. I carichi intensi non solo aumentano il tono generale del corpo, ma consentono anche di ripristinare il sonno. Non si tratta di esercizi di forza in palestra, ma di occupazioni domestiche per circa 30 minuti, ma con un tale carico, dopo di che ci vuole del tempo per ripristinare la normale respirazione. Un'opzione eccellente è lo yoga. Qui è molto importante non esagerare con il carico, poiché è possibile ottenere un effetto completamente opposto.
Suggerimento 4. La camera da letto è un luogo di riposo
L'arredamento della camera da letto deve essere necessariamente predisposto per il riposo. Non c'è bisogno di attrezzare la stanza, come in un castello inglese. La camera da letto dovrebbe essere sempre fresca, buia e silenziosa. Gli interni dovrebbero soddisfare pienamente i propri criteri, perché è qui che tutti trascorrono gran parte della loro vita. Tali semplici modifiche consentono di comprendere come ripristinare la modalità di sospensione. Le tende della camera da letto devono essere dense, cioè non far entrare la luce. Pulire periodicamente con acqua. Il fatto è che polvere e sporco hanno un impatto negativo sulla salute, quindi sul sogno di una persona.
È estremamente importante utilizzare la camera da letto per il suo scopo diretto. Questa stanza dovrebbe essere associata solo al riposo. Se dormi prima di guardare la TV o lavorare su un computer, il corpo non si rilassa. Certamente, tale atmosfera non è adatta per il riposo di alta qualità e di alta qualità.Suggerimento
5. Non scoraggiarti!
Per molti, questo consiglio sembra un altro trucco da parte degli psicologi. Tutte le persone che soffrono di una normale mancanza di sonno, letteralmente combattono per l'opportunità di rilassarsi completamente. Certo, questo implica una certa attività.Ecco perché è così necessario smettere di pensare costantemente che non sarai mai in grado di addormentarti.È meglio sintonizzarsi sul fatto che cadrai necessariamente nel regno di Morfeo. In altre parole, è necessario "concordare" con il corpo che il numero di ore di sonno non influisce sullo stato generale e sull'umore.
Come ripristinare la modalità di sospensione del bambino?
Ovviamente, il tempo di riposare in un adulto e in un bambino, in particolare un bambino, ha le sue differenze e specifiche. Per sviluppare un regime appropriato, possono essere fornite diverse raccomandazioni utili.
- Prima di tutto dovresti occuparti della durata del riposo notturno, che corrisponderà all'età del bambino.È altrettanto importante determinare il momento ottimale per addormentarsi e, di conseguenza, il risveglio. Questo regime dovrebbe essere rispettato costantemente, anche nel fine settimana.
- Si raccomanda di escludere dal bambino la formazione di associazioni errate di addormentamento( dormire nel letto dei genitori, sotto la TV inclusa, con un dito in bocca, ecc.).I genitori fin dalla più tenera infanzia dovrebbero creare le giuste condizioni per lo sviluppo di appropriate associazioni di pensionamento.
- Dall'età di 3 anni il bambino deve addormentarsi nella sua culla.È molto importante introdurre nelle linee guida temporanee rituali di posa che il bambino comprende, che lo prepara al riposo. Ad esempio, ogni notte puoi leggere uno o due racconti.
Come ripristinare il sonno in un neonato? In generale, tutte le raccomandazioni di cui sopra possono essere applicate nella pratica e per i bambini. Prima di mettere a letto il bambino, i genitori dovrebbero controllare se il bambino è nutrito, asciugare il pannolino o meno. Inoltre, la stanza dovrebbe essere fresca e umida. Se un bambino ha dei gas o dei denti tagliati, è meglio fare un leggero massaggio e lubrificare le gengive prima di andare a letto. Durante il giorno, si raccomanda di parlare costantemente emotivamente con il bambino, dirgli tutto ciò che accade intorno a te. Di notte, dovresti comportarti in modo enfatico con calma, non è consigliabile alzare la voce o gridare. I genitori dovrebbero diventare per il bambino l'incarnazione dell'appeasement. Se segui tutti i consigli sopra elencati, non ci saranno domande su come ripristinare il sonno ai bambini. Prospettiva a lungo termine
Gli psicologi
raccomandano fortemente di provare ad analizzare in modo indipendente quanto tempo è necessario per dormire. Molte persone a volte si svegliano molto prima che la sveglia suoni e si sentano bene, cioè hanno dormito. Le opzioni ideali sono considerate tali esperimenti, durante i quali puoi scegliere per il tuo corpo il momento più comodo per il sonno e il risveglio. Di conseguenza, sarà possibile dimenticare la sveglia, alzarsi la mattina rinfrescato, con un ottimo umore e si chiede come recuperare dalla modalità sleep da un adulto.
Sii sempre persistente. Per ogni persona la routine quotidiana perfetta. Tuttavia, è necessario fare molti sforzi per raccoglierlo. Per qualcuno, un sogno eccellente è associato a un rifiuto del caffè, per gli altri - con l'assenza di gadget al di fuori dell'orario di lavoro.
Anticipare la mancanza di sonno. In alcuni casi, è semplicemente impossibile evitare una notte insonne forzata. Ad esempio, c'è un lungo viaggio o una festa con gli amici. Come ripristinare il sonno dopo le vacanze? In questo caso, si consiglia di seguire semplicemente la solita routine. Conoscere i suoi cambiamenti nel prossimo futuro, la forza di ogni persona per garantire che questo evento non è un duro colpo per il regime. In alcuni casi, puoi permetterti un paio d'ore e dormire un po 'durante il giorno.
Conclusione In questo articolo abbiamo parlato di come ripristinare il sonno in modo rapido e nel modo più indolore possibile per la propria salute. Ognuno può scegliere da solo l'opzione più ottimale ed efficace dalla proposta.