Il desiderio di dormire nel giorno non è una malattia, ma un fallimento dei bioritmi, il cosiddetto orologio interno. Nel nostro tempo frenetico, quasi la metà degli abitanti delle grandi città sono persone che dormono "in movimento".Hanno una diminuzione del tono e della memoria, la capacità di lavoro è persa. Queste persone sono costantemente in uno stato di stress e spesso cadono in situazioni stupide. In questo articolo, cercheremo di capire come rallegrare se vuoi dormire.
Cause di voler dormire nel pomeriggio
Le cause possono includere: insonnia durante la notte, cambiamento del fuso orario, mancanza di luce solare, diversi turni, ambienti di lavoro soffici, assunzione di determinati farmaci, aumento della fatica. Inoltre, la sonnolenza può essere una conseguenza di tali malattie e condizioni come il diabete, la depressione, l'obesità, l'alcolismo.
Anche sul deficit colpisce un gran numero di intrattenimento, come programmi televisivi, intrattenimento di gioco, Internet. Tutti vogliono partecipare ovunque, vedere e provare tutto. Certo, non c'è abbastanza tempo durante il giorno e devi compensarlo durante la notte.
Se le persone lavorano in modo efficiente e produttivo nella prima parte della giornata, lottano disperatamente per dormire nella seconda metà, ricorrendo a un consumo senza fine di caffè, tè e persino energia. Ma questo peggiora solo la situazione: i bioritmi sono sconvolti da una forza raddoppiata, i nervi sono esauriti, il sonno è disturbato. Un circolo vizioso può portare una persona a un esaurimento nervoso.
Vitamine e movimento salveranno la situazione
Proviamo a decidere come rallegrare se vuoi dormire. Il modo principale per combattere il sonno è quello di muoversi. La mattinata deve iniziare con una bella doccia e alcuni semplici esercizi fisici.È meglio andare sul posto di lavoro - l'aria fresca del mattino eccita l'aria, e camminare accelera il sangue, che a sua volta attiva il cervello. Alla sera, cerca di non impegnarti in un lavoro attivo. Guarda un film, socializza con la tua famiglia, leggi un libro - promuoverà un sonno buono e profondo.
Nella lotta contro il sonno, aiuta bene vitamine e minerali. Se, per esempio, il corpo manca di vitamina B1, può causare mal di testa, affaticamento, debolezza, mancanza di respiro e aumento della frequenza cardiaca. La mancanza di vitamine B2 e B6 causa depressione. Per il normale funzionamento del sistema nervoso è necessario il magnesio.
Nutrizione corretta
Quando si tratta di come rallegrare, se si desidera dormire, si dovrebbe prestare attenzione al cibo diurno, che dovrebbe essere moderatamente calorico. Una colazione ordinaria dovrebbe contenere una fetta di pane in 150 grammi, porridge di grano saraceno o farina d'avena( se lo si desidera), 100 grammi di carne o pesce. A pranzo, mangia un'insalata ricca di insalate, un panino con un uovo sodo e 50 grammi di formaggio. I prodotti grassi sono i migliori per non mangiare, in quanto causano una sensazione di gonfiore. Il cibo dovrebbe eccitarti e non causare letargia nel corpo.
Non escludere affatto i frutti.È necessario ridurre al minimo l'alcol e la nicotina. Includere nella dieta del succo di ribes nero, che ha un effetto generale di rafforzamento, carota( aiuta a combattere le malattie).Succhi di pompelmo e succo di olivello spinoso migliorano l'umore.È meglio non aggiungere zucchero ai succhi, ma un cucchiaio di miele non farà male.
Raccolta e olii aiutano con sonnolenza
La raccolta stimolante viene effettuata da erbe miscelate in un frullatore come ortica, sedano, echinacea e radice d'oro. Il cucchiaino incompleto della raccolta deve essere versato con acqua bollente e insistere. Puoi anche prendere un po 'di polvere dalle erbe macinate e, quando necessario, mettere due pizzichi sulla lingua e succhiare per un po'.Basta non prenderlo la sera, altrimenti non sarai in grado di dormire.
Non puoi assumere più di 30 gocce di ginseng o eleuterococco. Ma non esagerare, altrimenti il cuore sarà difficile da battere, la pressione salterà e l'insonnia supererà.
Rigenera anche l'olio di cedro. Un cucchiaino del farmaco deve essere preso in bocca, una piccola presa, ingoiare. Assumere 3 volte al giorno prima dei pasti per circa un mese.
Gli oli essenziali ti aiuteranno quando non sai come rallegrare, se vuoi dormire. Solo la differenza nelle erbe utilizzate. Nella lotta contro la sonnolenza diurna si usano lavanda, limone, gelsomino. Per vivacità è necessario sentire l'odore di una bottiglia o di un tovagliolo inumidito.
Come trascorrere una notte senza dormire
Coloro che per qualche motivo sono costretti a rimanere svegli si trovano di fronte alla domanda su come rallegrarsi se si vuole dormire la notte. Ecco alcuni suggerimenti che ti aiuteranno.È importante avere una buona notte di sonno prima dell'evento. Per sentirsi bene durante la notte, il corpo dovrebbe essere riposato. Bene, se hai con te sarà uno spuntino ricco di proteine. Ad esempio, mandorle, anacardi, noci, formaggio magro, biscotti, yogurt. Se possibile, porta con te banane e mele.
Per impedire al cervello di addormentarsi, meditare, parlare con gli altri, fare domande. Concentrati su alcuni argomenti interessanti, ricorda la sequenza di eventi, fai funzionare il cervello. Non sederti in un posto, cammina nella stanza in cui ti trovi. Aiuta anche quando non sai come rallegrarti se vuoi dormire. State alla finestra, se possibile, visitate il bagno, salite e scendete le scale o saltate in un posto.
Come non addormentarsi al lavoro
Lavorando nella stanza dell'ufficio, le persone dopo un pranzo duro stanno lottando assiduamente con il sonno. Queste persone spesso chiedono come rallegrare, se vuoi dormire al lavoro. Cosa posso fare per allontanare il sonno? Esegui in ufficio un piccolo allenamento. Fai delle pause tra le attività.A volte semplici modi per tirarti su aiuto. Ad esempio, metti i piedi sotto il tavolo, tira i lobi delle orecchie, pizzica, allunga le spalle e allunga.
Ridurre la quantità di cibo durante il pranzo o dividere il pasto in diversi snack. Una facile sensazione di fame stimola il cervello a lavorare - e ti stanchi di dormire. Il calore eccessivo rilassa ed eutanizza. Per evitare questo, apri le finestre in inverno e accendi il condizionatore d'aria in estate. Aggiungi ghiaccio al bicchiere d'acqua e spruzza acqua fredda sul viso. Non portare il corpo alla disidratazione, bere molti liquidi.
Come rallegrare, se vuoi dormire al lavoro? Dare fuoco alla bacchetta aromatizzata in ufficio - e poi non solo a te, ma tutti i dipendenti hanno il coraggio di rallegrarsi. Metti in ufficio fiori in vaso per purificare l'aria.