Sempre più spesso, le persone moderne hanno problemi con l'addormentarsi. La ragione di questo può servire come un'abbondanza di emozioni e impressioni ricevute durante il giorno. Come addormentarsi nel caso in cui pensieri e sentimenti non danno riposo non solo durante il giorno, ma anche di notte?
Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti ad affrontare il problema.
- Presta attenzione al posto dove dormire. Il letto dovrebbe essere comodo e la biancheria da letto pulita. Gli psicologi credono che la colorazione della camera da letto e il colore dell'interno della stanza influenzino direttamente lo stato emotivo di una persona. I colori caldi creano una sensazione di intimità e comfort, consentendo di addormentarsi più rapidamente.
- Non dimenticare di ventilare periodicamente la camera da letto. Dopotutto, in una stanza soffocante è abbastanza difficile addormentarsi. Inoltre, è probabile che dopo aver dormito in una stanza che non è piena di aria fresca, potresti avere mal di testa.
- Con l'aiuto di una passeggiata serale puoi accelerare l'arrivo dei sogni. Forse, il posto migliore per una passeggiata è un parco. E lungo le strade e i sentieri per camminare a tutti non è raccomandato.
- Come addormentarsi velocemente? La sera, non caricare lo stomaco con il cibo.3 ore prima di andare a dormire preparare una cena leggera, e questo sarà abbastanza. Se improvvisamente hai voglia di assaggiare qualcosa, mangia una banana o bevi un kefir. Ma niente di più.
- Alcune persone pensano che con l'aiuto di attività fisiche serali che causano stanchezza, si può facilmente risolvere la domanda: "Come addormentarsi?".Ma questo è lontano dal caso. Gli esercizi infiammano solo il tuo corpo, provocando ancora più insonnia.
- Puoi addormentarti rapidamente con un bagno caldo e rilassante. Tuttavia, si ricorda che l'acqua non è troppo calda.È possibile utilizzare sale marino o rilassanti additivi aromatici, ad esempio camomilla o olio di lavanda.
- Un'ora prima di dormire, prendi una tazza di tè caldo dalle erbe( anice, menta, camomilla).Questa bevanda ha un effetto calmante e rilassante. Puoi anche bere un bicchiere di latte caldo, ma senza l'aggiunta di miele o zucchero.
- Alcune persone sono aiutate leggendo un libro noioso. Prendi un'enciclopedia o un volume di un romanzo che hai provato a leggere ripetutamente e prova ad aprirlo di nuovo.
- Prima di andare a letto non si dà riposo all'esperienza di fallimento? E forse i tuoi pensieri sono occupati a pensare ai piani per il futuro? Come addormentarsi quando la testa è piena di idee e riflessioni? Cerca di liberarti dei pensieri in generale. Cerca di ascoltare la tua respirazione. Si ritiene che questo sia un buon modo nella lotta contro l'insonnia.
- Sdraiati sul letto, apri gli occhi e guarda rapidamente da un oggetto da te scelto a un altro. In questo caso, cerca di non ritardare gli occhi per molto tempo. Dopo pochi minuti sentirai che le tue palpebre sono pesanti, per questo ti addormenti più velocemente.
- Prova ad immaginare un'immagine o un'illustrazione, quindi prova a eliminarla e ad ingrandirla( come nella fotocamera).Dopo di ciò, puoi provare a ruotare un'immagine immaginaria. Se tutto è fatto correttamente, allora questo metodo sarà uno strumento molto efficace nella lotta contro l'insonnia.
- Gli scienziati hanno dimostrato che la vitamina E influenza il benessere di una persona. La sua carenza provoca depressione, affaticamento e insonnia. Includere nella dieta alimenti contenenti questo componente( avocado, noci, oli vegetali) e assumere regolarmente vitamine.
- Un altro modo per addormentarsi è sdraiarsi sul letto, rilassare tutti i muscoli e chiudere gli occhi. Senza aprire la palpebra, tira su la mela. Questa posizione è considerata più naturale durante il sonno.
- Filtrare tutti i muscoli del corpo per 30 secondi, quindi rilassare. Ripeti questo passaggio 3 volte. Questo metodo aiuta ad accelerare il processo di addormentarsi.
- Calmati e fuggi dai problemi quotidiani con la meditazione. Spegni la luce nella stanza, accendi la candela e guarda il fuoco. A poco a poco smetterete di pensare ai problemi che vi preoccupano e cadete in uno stato insolito e piacevole, quando tutti i pensieri sembrano evaporare.
Fai un bel sogno!