Il computer è diventato così tanto parte della nostra vita che hai già dimenticato come facevamo a farne a meno. Offriamo di capire come attrezzare correttamente il posto di lavoro al fine di ridurre il rischio di varie malattie causate dalla seduta prolungata davanti al monitor e come eseguire esercizi per gli occhi che si stancano quando si lavora con un computer.
Regole generali per lavorare con il computer
Per ridurre il carico sul nostro corpo, ci sono regole appositamente sviluppate per lavorare con il computer. Forniscono una serie di raccomandazioni per la scelta di un luogo di lavoro, mobili( tavolo e sedia), apparecchiature informatiche( monitor, tastiera, mouse, ecc.), Nonché un insieme di regole che determinano la posizione del corpo durante il lavoro.
Punti chiave per la sistemazione dell'area di lavoro:
- La stanza deve essere ben ventilata e sufficientemente illuminata.
- La profondità della superficie di lavoro del tavolo deve essere di almeno 50 cm.
- La sedia deve essere con una schiena, comoda e confortevole.
- Scegli un monitor moderno e una buona scheda grafica.
- La tastiera deve essere ergonomica, come un mouse per computer.
I principali consigli per lavorare con un computer:
- Non si può sedere in una posizione per un lungo periodo di tempo in cui è necessario modificare la postura( ad esempio, per deviare nella parte posteriore della sedia).
- È necessario riscaldarsi di tanto in tanto, cioè fare movimenti con braccia e gambe, nonché con un busto.
- Le gambe dovrebbero essere in una posizione di livello.
- Indietro dritto.
- La distanza dagli occhi al monitor deve essere proporzionale al valore del secondo: maggiore è lo schermo, maggiore è la distanza( ad esempio, se il display è di 14-15 pollici, dovrebbe essere rimosso da 50 cm se 17 pollici - da 80 cm, ecc.).
A proposito, i riscaldamenti dovrebbero essere effettuati non solo sul corpo, ma anche sulla visione. Diamo un'occhiata ad esempi di come fare esercizi per gli occhi.
Computer e affaticamento degli occhi
La sindrome del tunnel carpale( pizzicatura del nervo nel polso) è probabilmente il trauma ripetuto più noto di persone che trascorrono molto tempo al computer. Ma l'affaticamento degli occhi è una causa ancora più comune di cattiva salute. Se non fai alcuna profilassi, allora questa stanchezza può portare ad affaticamento generale, aumento della miopia e diminuzione dell'efficacia complessiva.
Nel gruppo a rischio di tensione visiva sono tutti, specialmente quelli che trascorrono più di tre ore al computer.
Sintomi dell'affaticamento dell'occhio
L'eccessiva esposizione dell'occhio è solitamente accompagnata da una combinazione di uno dei seguenti sintomi: mal di testa
- ;
- occhi secchi, una sensazione di sabbia negli occhi;Visione offuscata
- ;Stanchezza dell'occhio
- ;
- cambia nella percezione del colore.
Inoltre, quando si tenta di visualizzare più chiaramente le immagini sullo schermo, gli utenti tendono a mantenere la testa in posizioni innaturali, il che aiuta a caricare il collo e le spalle. Se compare uno di questi sintomi, inevitabilmente ridurranno l'efficacia della percezione visiva.
Che cosa causa affaticamento della vista?
Sovrastupazione degli occhi, prima di tutto, il risultato del superlavoro dei muscoli oculari. Questo può accadere in quattro modi.
Il primo è semplicemente il risultato dell'evoluzione umana: i nostri occhi si sono evoluti per essere visti a una distanza in un mondo tridimensionale, ma il monitor fornisce all'utente un primo piano di un ambiente bidimensionale. Di conseguenza, dopo diverse ore di lavoro al computer, il punto di messa a fuoco dell'occhio si trova all'esterno dello schermo. Di conseguenza, l'utente deve compiere ulteriori sforzi per tenere gli occhi concentrati sullo schermo. L'abbagliamento
è un altro fattore comune nell'affaticamento muscolare negli occhi. Se ci sono riflessi sul monitor, gli occhi dovrebbero lavorare ancora più duramente per distinguere le immagini sullo schermo.
Al termine - la posizione del monitor. Nella posizione naturale dell'occhio, il campo visivo è dritto e leggermente in basso. Se il monitor non rientra nell'intervallo specificato, i muscoli devono lavorare costantemente in modo che gli occhi trovino una zona di visibilità.
E l'ultima ragione per sovraccaricare i muscoli dell'occhio è usare movimenti rapidi e ripetitivi, come lanciare uno sguardo tra il documento cartaceo originale e lo schermo.
Oltre all'affaticamento muscolare degli occhi, l'irritazione può apparire nel bulbo oculare stesso. Questo contribuisce anche allo stress visivo. Gli studi hanno dimostrato che mentre gli utenti guardano il monitor, smettono di lampeggiare spesso, il che priva l'occhio dell'umidità necessaria. Ciò è esacerbato dall'aria secca e calda emanata da molti monitor e processori di computer. Inoltre, l'essiccazione della cornea oculare può essere causata dalla polvere che si forma dal campo elettrostatico del monitor.
Tutte queste cose creano un ambiente ostile per gli occhi.
Come posso proteggere i miei occhi?
Puoi fare diverse cose per creare per gli occhi un ambiente più amichevole attorno al computer. La cosa più semplice che si può fare è sostituire il monitor con uno più moderno e sicuro. Il nuovo schermo non dovrebbe sfarfallare, distorcere l'immagine ed essere con le impostazioni sbagliate di luminosità, contrasto e colore.
Successivamente, seguire le regole generali e le linee guida per organizzare il posto di lavoro e lo stesso processo di lavoro.
Ma indipendentemente dal tipo di ambiente in cui lavori, dovresti prendere alcune misure per ridurre l'affaticamento degli occhi. In primo luogo, ammiccare di più.Sembra semplice, ma la maggior parte delle persone non presta attenzione a questa azione involontaria. Un'altra idea utile è quella di far riposare gli occhi, almeno ogni due ore. Può essere una pausa, un semplice esercizio o attività che non sono legate al lavoro al computer.
A proposito, vale la pena notare che anche la tua dieta può aiutare a ridurre l'affaticamento degli occhi! Oli naturali contenuti in alcuni tipi di pesce e prodotti ricchi di potassio( ad esempio, banane e patate) contribuiranno a preservare l'umidità dei tuoi occhi.
Se il tuo lavoro è direttamente correlato al trascorrere del tempo dietro a un monitor o se non sei in grado di aderire alla corretta modalità di nutrizione, allora dovresti assolutamente fare qualcosa come ricaricare gli occhi. Gli esercizi sono sviluppati da specialisti e sono progettati per ridurre lo stress visivo e muscolare causato dal lavoro prolungato al computer.
Carica per gli occhi quando si lavora con un computer
Esistono molte serie di esercizi per ridurre l'affaticamento e l'affaticamento degli occhi, sviluppati da specialisti di tutto il mondo.
Programma generale per la ricarica degli occhi, che migliora la circolazione sanguigna, rafforza la muscolatura oculare e riduce il carico, prevede quanto segue:
- lampeggia rapidamente per due minuti;
- aggrotta le sopracciglia e apri gli occhi, ogni movimento da tre a cinque secondi;
- esegue un esercizio oculare chiamato "cyclette" per rafforzare i muscoli( questo schema di carica per gli occhi sarà discusso di seguito);
- premere facilmente per alcuni secondi le palpebre con le dita;
- dieci volte per cambiare l'oggetto di messa a fuoco della visione - da vicino a lontano, mentre la visione di ritardo a un punto per cinque secondi.
Una ricarica efficace per gli occhi quando si lavora con un computer è di eseguire esercizi almeno ogni due ore, e dopo ogni azione è meglio coprire e rilassare gli occhi per un minuto.
Esercizio "Cyclette"
Questa ginnastica per gli occhi quando si lavora con un computer non richiede molto tempo, ma ha un effetto favorevole sulla vista.
L'ordine degli esercizi:
- diverse volte rapidamente lampeggia, disperde sangue;
- alza gli occhi un paio di volte, poi abbassali, ma non muovi la testa;
- lampeggia;
- esegue il movimento solo con gli occhi a sinistra, quindi a destra;
- lampeggia;
- ora alza gli occhi all'angolo in alto a destra, quindi li abbassa in basso a sinistra, ripeti più volte;
- lampeggia;
- alza gli occhi verso l'angolo in alto a sinistra e abbassali in basso a destra;
- lampeggia;
- striscia il quadrato con gli occhi, muovendosi in questa direzione: verso l'alto - destra - giù - sinistra;
- lampeggia;occhi
- fanno un altro quadrato, ma ora si muovono nella direzione opposta: verso l'alto - a sinistra - verso il basso - a destra;
- lampeggia;
- descrive gli occhi da sinistra a destra;
- lampeggia;
- descrive con gli occhi il cerchio nell'altra direzione - da destra a sinistra;
- manca l'ultima volta.
Non dimenticare che tutti i movimenti che fai con gli occhi, non con la testa.
Palming
Questo eye-charging per l'uso del computer è stato sviluppato dallo scienziato William Bates. Fornisce le seguenti manipolazioni:
- scalda le tue mani;
- copre gli occhi con i palmi delle mani, incrociando le dita sulla fronte;
- si tuffa nell'oscurità;
- rimuovere i palmi delle mani e sentire la caduta di temperatura, gli occhi non hanno bisogno di aprire;
- stringi forte gli occhi e apri gli occhi. Le classi
aiutano a ripristinare la luminosità e la chiarezza delle immagini.complesso
di esercizi per gli occhi stanchi
La nostra visione ha bisogno di riposo, non solo durante il funzionamento del monitor, ma anche dopo. Alla fine della giornata di lavoro sarà la prossima data di ricarica per gli occhi dopo il computer: Ripeti
- 5 volte tali azioni: prendere un respiro profondo, molto zazhmurte, trattenendo il respiro per alcuni secondi, il respiro rapido e allo stesso tempo un ampio occhi deiscenza.
- Effettuare un delicato massaggio degli archi sopraccigliari dal naso alle tempie, gli occhi devono essere chiusi.
- 10 volte effettua movimenti circolari con gli occhi chiusi in direzioni diverse: da sinistra a destra e da destra a sinistra.
- Prendete il vostro pollice sulla distanza di 25 cm dal occhio, e poi guardare per tre secondi, quindi un occhio, poi l'altro, poi allo stesso tempo da due.
- Con la punta delle dita, premi le palpebre. Quindi, lampeggia per 10 volte. Inspirate e puoi riposare per un paio di secondi. Quindi ripetere ancora altre 2 volte.
ricarica occhio elettronico palestra
elettronico offre relax per gli occhi, con l'aiuto di immagini digitali dinamici. Le immagini per lei sono appositamente selezionate e consentono di eseguire esercizi come: messa a fuoco
- ;
- movimento degli occhi in diverse direzioni.
Non dimenticare che l'attuazione di tali manipolazioni semplici non solo aiutano a risparmiare la visione, ma anche la protezione contro possibili ulteriori procedure costose.