Dopo una faticosa giornata di lavoro, il sonno è spesso una vera salvezza dalla fatica e dal cattivo umore. Sì, e dopo un soggiorno al sole, non farebbe male a fare un pisolino per un'ora o due. .. Una persona riposata al mattino si sveglia dal letto di buon umore, è pieno di energia e pronto per qualsiasi lavoro. Ma, sfortunatamente, non è sempre facile addormentarsi. Puoi gettare e girare a letto per più di un'ora, malinconico considerando il tempo che manca prima che la sveglia squilli. Quali sono le cause dell'insonnia e come addormentarsi se non riesci a dormire? Proviamo a capire.
Un sonno completo è la base per un eccellente benessere
Per dormire e sentirsi bene, una persona dovrebbe trascorrere un certo periodo di tempo in un sogno. Di solito è di circa 8 ore. Ci sono persone che dormono 4 ore al giorno e sono frizzanti, pieni di energia ed energia, ma questa è più probabilmente un'eccezione.
Oltre alla durata del sonno, grande importanza è la sua qualità.Quando una persona riposa tranquillamente e in condizioni confortevoli, allora sarà sufficiente per 6 ore per recuperare.
I ritmi biologici della vita delle persone differiscono. Qualcuno con facilità si alza con i primi raggi del sole, per altri, l'ascesa prima delle 10 del mattino - un vero disastro. Per non preoccuparti della domanda su come addormentarsi, se non riesci a dormire, devi cercare di combinare il tuo orologio biologico con la routine quotidiana. Per fare questo, puoi scegliere un programma di lavoro adatto, rinviare affari importanti per quella parte della giornata in cui il corpo non si sente stanco.
Cause di insonnia
Quando una persona vuole davvero dormire, sono sufficienti 10 minuti per dormire bene. Se il processo si trascina, molto probabilmente, è stata un'insonnia ospite non invitata. Nota che i motivi qui possono essere completamente diversi. E se non riuscissi a dormire? Per prima cosa è necessario determinare qual è stata la fonte del problema. Questi includono:
1. Grave stress emotivo o fisico. Mettendo a dormire in uno stato di grave stress, una persona non può sbarazzarsi di pensieri ossessivi sugli eventi del giorno passato. Di conseguenza, il sonno scompare completamente.
2. Un netto cambiamento nella routine quotidiana. A volte ci vuole molto tempo per non andare a letto, anche se il tempo in cui una persona di solito lo fa, da tempo sparito. Tali problemi sono affrontati dagli studenti che si preparano per gli esami, i turisti che entrano in un diverso fuso orario, le persone che lavorano in turni.
3. Scarsa salute. Mal di testa o mal di denti, crampi allo stomaco sono veri nemici di un sonno completo.
4. Condizioni di disagio. Un letto scomodo, aria soffocante, un nuovo ambiente - tutto ciò impedisce un rapido addormentarsi e un buon riposo.
Cosa impedisce un sonno confortevole?
Non riesco a dormire la notte, cosa dovrei fare? Questa domanda tormenta molte persone. Allo stesso tempo, è meglio capire cosa non può essere fatto immediatamente prima di andare a letto. Dopo di ciò, l'insonnia può andare via da sola. Quindi, poco prima di dormire non puoi:
1. Densamente a cena. L'ultimo pasto dovrebbe essere di circa due ore prima di andare a dormire. Anche il tratto gastrointestinale ha bisogno di riposo. Se il corpo è impegnato a digerire il cibo, sarà difficile addormentarsi e non sarà completamente riposato.
2. Bere tè, caffè, altre bevande toniche poco prima di coricarsi.
3. Fai un bagno caldo. Questa procedura dà una sensazione di rilassamento, sebbene l'alta temperatura dell'acqua porti ad un'accelerazione della circolazione sanguigna, un aumento dell'impulso. Addormentarsi dopo un simile risveglio è piuttosto difficile.
4. Guarda film horror o thriller psicologici. Una forte eccitazione emotiva, a cui porta una tale visione, non contribuisce all'appeasement e all'inizio dell'addormentarsi.
Mezzi per aiutarti ad addormentarti
Come addormentarsi se non riesci a dormire? Aiuto in questa materia può alcune tecniche che forniscono non solo una rapida caduta addormentata, ma anche un riposo completo per l'intero organismo. Ricorda i metodi più popolari:
1. Prima di andare a letto, devi ventilare la stanza. L'aria soffocante e il calore non solo non ti lasceranno andare a dormire, ma possono anche causare incubi.
2. Effettuare correttamente il letto. Il lino dovrebbe essere fatto di materiali naturali, ed è necessario posarlo in modo ordinato, senza pieghe e grumi. In un letto così pulito e accogliente, vuoi addormentarti immediatamente!
3. Puoi ascoltare musica piacevole e rilassante, classica migliore. Aiuta ad addormentarsi velocemente guardando un film tranquillo, che non differisce dalla trama troppo eccitante.
4. Se non riesci a liberarti di pensieri ossessivi su vari problemi e problemi, puoi provare a pronunciarli in un sussurro. Devi farlo lentamente, riducendo il tempo. A poco a poco i pensieri inizieranno a confondersi e ti addormenterai.
5. Vale la pena provare a seguire una determinata modalità.Vai a letto e alzati alla stessa ora ogni giorno. Anche se andavi a letto tardi o andavi a dormire, la mattina dopo dovevi alzarti alla solita ora. Alla sera, sarà molto più facile addormentarsi.
6. Aiuta ad addormentarsi e un metodo collaudato di conteggio monotono di oggetti immaginari. Cosa considerano? Le pecore, per addormentarsi più velocemente, contare sono le più adatte. Molte persone si addormentano, mai padroneggiare i primi cento di questi simpatici animali. Farmaci
Molte persone, tormentate dalla domanda su come addormentarsi, se non dorme, smettono di usare sonniferi. Questa non è l'opzione migliore, soprattutto se i farmaci vengono acquistati senza prescrizione medica. Ma se non altro aiuta, invece di droghe forti, puoi provare a prendere i brodi notturni di erbe calmanti: menta, melissa, timo. Si rilassa bene e porta i pensieri nell'ordine della tintura di valeriana.