כיצד לאזן תזונה?

הזמן שלנו מאופיין לא רק על ידי התקדמות טכנולוגית נהדר, אבל באותו זמן על ידי המוני של מחלות פשוט להפוך לנורמה לאדם הממוצע.איפה בעיות עם עודף משקל, עם הפרעה של האיברים הפנימיים, עייפות כרונית?רבים מופיעים, טריוויאליים ככל שיהיו, בגלל דיאטה לא נכונה.כיצד לאזן תזונה?

לקבוע מה יהיה יחס אידיאלי של מרכיבים בשבילך, זה די קשה.לכל אדם יש תכונות: מבנה גוף, סגנון חיים, גיל, משקל וכו '.עם זאת, בתוך גבולות מסוימים, בהחלט ניתן לאזן את התזונה.אתה יכול לעשות את זה בעצמך.חשוב לדעת את היחס הנכון של חומרים מזינים בתזונה.חלבון צריך בחשבון כ 30-35% מהתפריט היומי, פחמימות - 35-40%, שומנים - 25-30%.איזון זה צריך להישפט לעמוד.

בנוסף לכך תזונה מאוזנת( חלבונים, שומנים, פחמימות) חשוב מאוד מבחינת אחוז של חלקים אלה, דבקות בכללי האכילה הוא לא פחות חשוב.זה מאוד חשוב כי מנות חד פעמי הם לא גדולים.יחד עם זאת, אתה צריך לפחות חמש פעמים ביום.אז אתה לא מרגיש רעב, תהליכי חילופי ייושם הרבה יותר מהר.

כל בוקר צריך להתחיל עם ארוחת בוקר מלאה לבבית.כדי לאזן את האוכל, יש צורך כמעט מיד לאחר התעוררות.בשלב זה, הגוף זקוק לאנרגיה חדשה.אם אתה לא נותן לו מזון, הוא ייקח אותו כגורם מתח ולהתחיל להאט את התהליכים המטבוליים לצבור "עתודות חיוני" בצורה של שומן תת עורי.זה יש השפעה שלילית על הבריאות ועל הדמות.הבחירה הטובה ביותר לארוחת הבוקר היא דייסה.דגנים מכילים פחמימות מורכבות וויטמינים B. ארוחת ערב, להיפך, לא צריך להיות צפוף.בערב, תהליכים מטבוליים להאט.

כדי לאזן את התזונה של החלבון, יש צורך לאכול בשר( רצוי עגל רזה, עוף) ודגים.שומנים מועילים ביותר נמצאים דגים.מ מיונז, רטבים, רוטב סלט, מרגרינה ושפוך שווה לנטוש.כמו כן, לא לשכוח מוצרי חלב חמוץ - קפיר, גבינת קוטג ', יוגורט, וכו'

כדאי לאכול כמו מזונות רבים עם תוכן סיבים גבוהה.אלה כוללים אורז חום, לחם גס, רוב הירקות, פטל, שזיפים מיובשים, אגוזים, משמשים מיובשים וכו '. מזון מעובד היטב טוב יותר בכמות קטנה( אפיית לחם לבן, פסטה, אורז מלוטש).

כדי להקל על הכללים האלה, אתה יכול לעשות דיאטה שמשמעותה תזונה מאוזנת במשך שבוע.בממוצע, אדם צריך 2200 קלוריות ליום.נתון זה צריך להיות מותאם תוך לקיחה בחשבון את המאפיינים של הגוף שלך ואת אורח החיים( נעים או לא).על שולחן קלוריות קל לחשב כמה אתה מתכנן לצרוך אנרגיה ליום.תפריט דוגמה עשוי להיראות כך.

ארוחת בוקר ראשונה:

1. קוקר ללא שמן.ביצה מבושלת( אחת).סלט
2. מירקות.
3. תה עם זנגביל.

ארוחת בוקר שנייה:

1. אפרסמון.
2. Apple.תה
3. .סדקים
4. .

ארוחת צהריים:

1. דגים( מאה גרם).
2. ירקות.
3. תה עם קינמון.
4. בשר מבושל.

חטיף:

1. אגוזים.מים
2. .
3. יוגורט דל שומן.מיץ רימונים
4. .
5. כמה כיכרות.

ארוחת ערב:

1. גבינה ללא לחם.
2. Curd( דל שומן).קפיר עם קינמון.
3. מיץ עגבניות.
4. פירות.