כל תלמיד יודע שהגוף האנושי הוא 70% מים.כאשר הגוף מאבד 11% של מים, אז טיפול רפואי מקצועי לא ניתן להימנע, ואם הדמות מגיעה 20%, אז את התוצאות קטלני הוא בלתי נמנע.אבל מעט מאוד אנשים יודעים את הסכנה של מחסור נסתר של מים כרוניים.לדברי רופאים רבים, הגוף של האדם המודרני הוא מיובש מאוד.אינסטינקטים בריאים מתעלמים, הגוף שכח איך לזהות צמא.לימדו אותנו לשתות תה, מיצים, סודה, יש מרקים ומוצרים נוזליים אחרים.בינתיים, רק מים טהורים לחלוטין מספק את הצורך של הגוף לחות.כדי להבין כיצד לשתות מים כראוי לאורך כל היום, בואו להבין למה זה נחוץ בכלל.
למה חשוב לשתות מים
מים הוא ממס אוניברסלי ואת הסביבה הפנימית העיקרית של הגוף.הנה הפונקציות החשובות ביותר שלה.
- כלול בכל הנוזלים( דם, לימפה, מיצי עיכול, חומרים תאיים ותוך תאיים).
- מספק חומרים מזינים לרקמות ולאברים.
- ממיסים מזונות שצריכים להיפטר מהגוף דרך הכליות, העור, הריאות.
פיזיולוגים אומרים שיום אחד הגוף מאבד ליטר של נוזל רק דרך הריאות עם אוויר נשוף, ושניים עד שלושה ליטר יוצא עם זיעה והפרשות טבעיות אחרות.ללא מים, אדם לא יכול לחיות יותר מ 3-4 ימים.כל דיאטה ואפילו אספקת מים מהיר ביותר מחמירים, אז כל מי שרוצה לאבד את אלה קילוגרמים מיותרים חשוב לדעת איך לשתות מים כראוי במהלך היום כדי לרדת במשקל.
איזה סוג של מים לשתות?
עדכון ישיר: כל תוספת למים הופכת מים למשקה.אפילו מיץ לימון פשוט.ישנם משקאות המשפרים את התייבשות הגוף: תה, קפה, בירה.לכולם יש אפקט משתן, ולכן הם לא יכולים להרוות את הצמא שלהם.מיצים מכילים חומרים מזינים הדורשים עיבוד והסרה של מוצרים מטבוליים - זה צורכת מים.אותו הדבר ניתן לומר על מרקים מזונות נוזליים אחרים.מים מתוקים נוצצים - זה בדרך כלל פשע נגד הגוף!אז איך נכון לשתות מים במהלך היום ומה זה צריך להיות?כאן, דעות לסטות.
- מים עומדים מן הברז הוא שמיש רק אם זה היה במקור באיכות טובה: נמוכה ברזל, מלחי סידן, מזהמים אחרים.לאחר שעמד במשך מספר שעות, כלור ואמוניה לעזוב את המים.
- מים רותחים. מלחי מינרלים מיותרים רבים הם זירז במהלך רותחים, כלור מוסר.יש הטוענים כי מים מבושלים הוא "מת", ולכן לא ממליצים לשתות אותו.
- סינון .דרך טובה למי מתקשה לקבל מים נקיים.יש רק לזכור כי adsorbents שונים יש להשתמש עבור מזהמים כימיים שונים.מים מובנים - נמס .זה נקרא גם "חיים" מים.מדענים הוכיחו כי יש לה מבנה מיוחד, שימושי עבור הגוף שלנו.המים הטהורים ביותר הם אלה שקופאים תחילה.הכבדים הארוכים של ההרים חייבים את בריאותם, כולל מים מובנים מקרחונים.
- מינרליים .זה לא מומלץ להשתמש בו כדי להרוות את הצמא שלך.מים אלה מכילים מלחים רבים והוא שנקבע על ידי רופא לטיפול במחלות מסוימות.
- זה טוב לשתות מים ממקור טבעי( באביב, טוב).מים אלה נקיים מזיהום ברזל ונושאים פוטנציאל אנרגיה חיובי.כמובן, המקור חייב להיות מוכח ואיכותי.
- מים מזוקקים לא מומלץ לשתות במשך זמן רב - ה- pH שלה הוא בערך 6, ואילו בגוף זה בערך 7.2.
- מים בבקבוק - האפשרות הטובה ביותר עבור תושבי המטרופולין, שהם עצלנים מכדי לטרוח עם הקפאה או סינון.
כל הדעות מסכימות דבר אחד - המים צריכים להיות נקיים, נמוך ב אלקלי ו זיהומים אחרים, pH - קרוב ניטרלי.
חם או קר?
ואיך נכון לשתות מים במהלך היום מבחינת הטמפרטורה שלה?אתה יכול להשתמש בו בכל טמפרטורה, אבל אתה צריך לדעת כי מים חמים יהיה נספג מהר יותר, חם - לעורר את הפרשת מיצי קיבה ומעיים לצייר על סיגים.
כמה מים צריך הגוף?
המחיר הממוצע למבוגר הוא 2 ליטר ליום.ניתן גם לחשב אותו ממשקל הגוף: 30 מ"ל לק"ג.הצורך במים יגדל עם מאמץ פיזי, תת תזונה, הרעלה, חום, עליית טמפרטורת האוויר.בזמן חם הגוף מבלה הרבה מים על קירור העור - אדם מזיע מאוד.לכן, הנורמה בקיץ עולה ל 3 ליטר.
כיצד לקבוע כיצד הגוף מיובש?אינדיקטור מצוין הוא צבע השתן.בדרך כלל, הוא כמעט חסר צבע או מעט צהוב.בדרגה ממוצעת של התייבשות - צהוב, וכתום כבד כתום.לוויה מתמיד של התייבשות הם עצירות כרונית.
זכוכית או יותר?
כיצד לשתות מים כראוי במהלך היום - עם גמיעות או מטח?מכוונת את נפח הבטן.תזונאים לא ממליצים לשתות או לאכול יותר מ 350 מ"ל בסך הכל בבת אחת.פעם אתה צריך לשתות כוס אחת של מים, לעשות את זה לאט, לגימה קטנה.עם השמנת יתר, דיכאון, סרטן, מומלץ להגדיל מנה אחת עד 2 כוסות.לשתות לאט, חלק מהמים במהלך הזמן הזה עובר לתוך המעיים.
מתי וכמה פעמים
לכן, אנחנו צריכים לשתות 8-12 כוסות ביום.הקבלה הראשונה יש צורך בבוקר: לאחר התעוררות, לפחות חצי שעה לפני הארוחות.אחרי הכל, במהלך השינה הגוף מיובש, יש צורך לחדש את עתודות נוזל.חוות דעת כללית על איך לשתות מים נכון במהלך היום: לפני הארוחות במשך 30 דקות, לאחר אכילה לאחר 2 - 2.5 שעות - חובה.זה יעזור להתחיל ולסיים את תהליך העיכול להקלה על תחושת רעב מזויפת.אם אכלת בשר, אז אתה צריך לשתות כוס מים 3,5 - 4 שעות.איך לשתות בין הארוחות: להתמקד בתחושת צמא.אתה יכול שעה לאחר אכילה, לפני האימונים( כדי ליצור מאגר של מים בגוף), שעה לפני השינה.אם אתה לא רץ לשירותים בלילה, אתה יכול לשתות את הכוס האחרונה בלילה.
אין לשתות מים בזמן הארוחה ומיד לאחריה.אז אתה מפריע עיכול, לדלל את מיץ קיבה ולהגדיל את כמות התוכן בבטן.זה מזיק לבריאות, כי כדי לעבוד כראוי דורש למלא את הבטן עם מקסימום של 2/3 של נפח.
למה מומלץ לשתות מים על בטן ריקה?במקרה זה, המים עוברים במהירות לתוך המעיים ונספגים.עד שהתחלת את הארוחה, זה כבר מופרש מיצי העיכול.
מים ו הרזיה
דיאטות רבות מכילים המלצות על איך לשתות מים כראוי במהלך היום.Malysheva ממליץ על התוכנית הבאה:
- 15 דקות לפני הארוחות לפני כל ארוחה מים קרים רגיל - 1 כוס.
- רק חמש ארוחות - 5 כוסות.
- ודא שיש כוס בבוקר על בטן ריקה.
- רק יום, אתה צריך לשתות 2 ליטר.
אלנה מלישבע פיתחה את הדיאטה שלה על סמך ניסיונה האישי.היא איבדה 23 ק"ג והיא סבורה כי חשוב יותר מה וכמה אתה שותה יותר ממה שאתם אוכלים.
איך לשתות מים במהלך היום על מלישבע, למדנו.ולמה אנחנו צריכים מים תוך ירידה במשקל?
- תחושת שווא של רעב.מתברר כי אדם לעתים קרובות מתערבב צמא ורעב.מספיק לשתות כוס מים כדי להבין זאת.
- מים נחוצים לגוף לשבור שומנים.
מים ומחלות: מה הרופאים אומרים
Gastroenterologists אומר כי לוקח מים חצי שעה לפני האכילה מאפשרת לגוף לעכל מים לבודד אותו עם מיצי עיכול.עבור מי לדבוק כלל פשוט זה, קל להימנע צרבת, נפיחות, גסטריטיס, כיבים, hernias hial, דיאפרגמות, סרטן המעי והשמנת יתר.
מחקרים הראו כי אצל אנשים כאלה הסיכון לפתח סרטן של אברי העיכול מופחת ב -45%.פחות סיכוי לפתח דלקת שלפוחית השתן, סרטן שלפוחית השתן( מי לשתות מים באופן קבוע, פחות שתן מרוכז), סרטן השד.כאשר יש מחסור במים, הנוזל מופץ בעיקר לאיברים חיוניים, השרירים והמפרקים מופרדים - ומכאן הבעיות עם מערכת השרירים והשלד.
לאנשים הסובלים מיתר לחץ דם, לחולי אסטמה, לאנשים הסובלים מאיסכמיה לבבית, הרופאים אוסרים באופן מוחלט על מי שתייה מיד לאחר הארוחות.
עכשיו אתה יודע כמה חשוב להרוות את הצמא שלך ואיך לשתות מים כראוי במהלך היום.ההצהרה של הרופא, דוקטורט דוקטור לרפואה, Batmanghelidj רק מאשר את כל האמור לעיל: "מים היא התרופה הזולה ביותר עבור האורגניזם מיובש".הרופא האיראני, דוקטור לרפואה פ. בטמנגליד, בילה כמה שנים בכלא.שם הוא טיפל באסירים, ומאחר שלא היו כמעט תרופות, גילו בטעות את התכונות הרפואיות של המים.ב -1982 פורסם מאמרו בעיתון הרפואי האיראני, וב -1983 - בחלק המדעי של ה"ניו יורק טיימס ".מאז נכתבו יצירות מדעיות רבות, נעשו יותר מתריסר תגליות, והוקם מכון שמטרתו לחקור את הנושא לעומק.מאז תחילת 1990, ד"ר Batmanghelidj התחיל מסע רחב לחינוך הציבור על התייבשות כרונית של הגוף.זה מה שהרופא חושב הוא הגורם לדיספפסיה, דלקת מפרקים שגרונית וכאבי ראש, לחץ ודיכאון, יתר לחץ דם, כולסטרול גבוה בדם, עודף משקל, אסטמה ואלרגיות.אולי המנגנון של התייבשות עומד ביסוד התפתחות של סוכרת שאינה תלויה באינסולין.בספריו, הרופא גם מייעץ כיצד לשתות מים כראוי במהלך היום לרדת במשקל.
בנוסף לצמא מרווה, ד"ר Batmanghelidj ממליץ לשמור על איזון אלקטרוליטים על ידי ניטור הצריכה של מלח שולחן ואשלגן.במשך 10 כוסות מים, אתה צריך להשתמש חצי כפית מלח ביום( 3 גרם).אם בערב נפיחות ברגליים - כמות המלח מופחת, מים - עלייה.חשוב גם לקבל ויטמין מלא תזונה מינרליים.הכליות עם עומס זה צריך להיות בריא.
כאשר אני לא יכול לשתות מים?
בזמן צמא מרווה, מקשיב לגוף שלך, זה בלתי אפשרי לפגוע בבריאות של מי שתייה.בזהירות, הגדל את מספר הליטרים הנצרכים בהריון, נפיחות ובעיות בכליות.
מי שרוצה לדעת איך לשתות מים כראוי במהלך היום לירידה במשקל, גם צריך לזכור כי בצקת ביותר היא מן התייבשות.לעתים קרובות הם יכולים להיגרם על ידי העובדה כי הגוף שומר על מים כדי לדלל את המלח.בכל המקרים הבעייתיים, קודם כל, הם מגבילים את צריכת מלחי הנתרן ומסדירים את צריכת האשלגן, תוך המשך שתיית מים.אתה צריך גם לדעת כי המים הם משתנים היעיל ביותר טבעי.
חלק מהאנשים מתקשים ללמד את עצמם לשתות מים באופן קבוע.כדי לעשות זאת, תמיד לשאת בקבוק מים, תמיד לעשות בחירה לטובת מים בין תה או מיץ, להרגיל את עצמך לשתות אחרי הולך לשירותים.למד להקשיב לצמא שלך, לספק את הצורך הזה מיד - תוכלו להיפטר בעיות בריאותיות רבות משקל עודף.