אוכל נכון עבור 1200 קק"ל( תפריט במשך שבוע): ביקורות

כפי שכבר הוכח על ידי מדענים, דיאטה לירידה במשקל היא מסוכנת מאוד לבריאות האדם, אם אתה לא יודע את הכללים עבור הציות שלהם.

הנורמה של קק"ל, שאדם מודרני צריך לצרוך ללא איום לעלות במשקל עודף, ממוצעים של 2,800 בהעדר עבודה פיזית ועד 4,200 עבודה כבדה, למשל במכרה או במפעל.

לתזונה דחופה, תזונאים ממליצים לאכול 1200 קק"ל.תפריט במשך שבוע( רופאים עוד לא ממליצים על ניצול לרעה של הגבלות כאלה) מאפשר לגוף להיפטר תוספת של 5-10 ק"ג, שהוא גם בודדים.

הבעיות של האדם המודרני

המהות האנושית היא כזו שכל השפעות מגבילות על הגוף או המוח גורמות תגובה מהירה.לאדם עתיק לא היו שום בעיות עם עודף משקל, שכן מזון הופק על ידי ציד ואיסוף.נתפס, נהרג, אז אתה תהיה מלא.

ברגע שהאנושות למדה לגדל ירקות, פירות ודגנים, אילפה והחלה להשמין בעלי חיים לשחיטה, התמותה מאכילת יתר, דלקות קיבה וסוכרת החלה.אפילו פילוסופים קדומים כינו את בני ארצם למתינות, אך מקורות בכתב יד מספרים על האורגיות הרומיות המפורסמות, כאשר מהשולחן לא יצאו לכמה ימים.

האדם המודרני יש בעיה אחרת:

• ראשית, אנשים רבים אינם עוסקים בפעילות גופנית או בגלל עצלות, או בגלל חוסר זמן או כסף.
instagram stories viewer
• שנית, רוב האנושות עברה לצריכה של מוצרים מזוקקים, שנמנעה מכל החומרים השימושיים שהשפיעו בעבר על טיהור הגוף או על רוויה.
• השלישי, היום אנחנו צריכים לגלות מחדש את הרעיון של "תזונה נכונה".

תפריט עבור השבוע 1200 קק"ל( ביקורות של אלה שניסו לאכול כך, הוא אישר) קל יותר להתבונן במשך זמן קצר מאשר לאכול כראוי כל הזמן.

סוגים של דיאטות

כל דיאטה היא הגבלה, רק חלק מהם שימושיים להחזיר את חייו של אדם ובריאות, בעוד שאחרים נושאים מחלות ותשישות, ולפעמים מוות.

דיאטות שימושיות נקבעו על ידי דיאטנית בנוכחות כל מחלה או בתקופה שלאחר הניתוח.אנשים לא מבינים שאם הם אכלו בתחילה את הדרך הרופא רשם אותם, אז לא יהיו בעיות בריאות.תמצית דיאטות אלו היא הגבלות על שימוש במוצרים מזיקים ודרכי הכנתם( לדוגמה, טיגון, עישון).

דיאטה כי באופן זמני מגביל תזונה ל 1200 קק"ל נחשב מזיק.התפריט במשך שבוע עם דיאטה כזו תורמת לירידה במשקל חדה, אך התוצאות לאחר המעבר למוצרים קונבנציונליים הם לעתים קרובות קטסטרופלי.

אבל, אם אתה באמת צריך לרדת במהירות כמה קילוגרמים מיותרים, עדיף לדעת איך לעשות את זה נכון.

מהו 1200 קק"ל?

כמו אלה שהיו על דיאטה יודע מניסיון, לא כל הגבלה בתזונה מוביל שריפת שכבת השומן.רקמות שרירים לעיתים קרובות סובל ממנה, וזה מסוכן מאוד לבריאות בכלל.איברים פנימיים יכולים גם לסבול.לדוגמה, הכליות של אדם נשמרים במקומם בעזרת שכבת שומן הכרחי.אם הוא "נמס", אחת או שתי הכליות תיפול.

תזונאים, עם כבוד למקצוע שלהם, לא מייעצים יותר מ -3 ימים, כדי לקיים מזון ב 1200 קק"ל.במשך שבוע "למתוח" ניסויים כאלה יכולים להיות רק על ידי רשות תחת פיקוחו של רופא.

יש דעה כי 1200 קק"ל היא גבול בטוח, אשר לא יכלול שינויים בלתי הפיך בגוף.בנוסף להגבלות תזונתיים, רבים מאלה שרוצים לרדת במשקל יצטרכו לשנות את הרגלי.לדוגמה, יש 5 פעמים ביום ולהשתמש יותר מים.

התפריט הנכון של

התפריט היומי הממוצע צריך להיות מתוכנן כך לארוחת בוקר זה היה 25% של מזון, 10% לארוחת צהריים, 35% לארוחת צהריים, 10% לארוחת צהריים ו -20% לארוחת ערב.עם חלוקה כזו לא תהיה ירידה חזקה כוח, כאבי ראש, אשר לעיתים קרובות מלווה לאבד משקל, ותנאי דיכאון.

בעת ביצוע התפריט, אין להשתמש במתכונים של מישהו, כמו כל אורגניזם הוא יחיד, כלומר, הבחירה של המוצרים חייב להיעשות על פי הצרכים שלו.

המוצר "סל דיאטה" צריך להכיל את כל המוצרים החיוניים המשפיעים על העבודה הבריאה של הגוף ועל חלוקת התאים.אז, הארוחות עבור 1200 קק"ל( תפריט במשך שבוע) צריך להכיל:

• שומנים אחראי לייצור הורמונים, המבנה של רקמת העצבים וקרומי התא.
• פחמימות מועילות, הפונקציה העיקרית של אשר אספקת האנרגיה וחילוף החומרים תקין.
• חלבונים אחראים לתפקוד תקין של האיברים הפנימיים, רקמת השריר ונוזל.

אם התזונה תהיה מוגבלת על ידי מספר הקלוריות, אז זה יסופק עם חומרים הדרושים לפעילות חיונית בריאה של הגוף.

דיאטה: יום 1

לפני ביצוע התפריט עבור 1200 קק"ל ליום, עדיף להבין את המתכונים עם המתכונים במשך 3 הימים הראשונים, ולאחר מכן, על בסיס מצב הבריאות, לתכנן את המשך המשך של הדיאטה.

אחת הארוחות "החוסכת" ביום אחד:

• לארוחת הבוקר, היכו את הביצה עם 3 כפות.כפיות מים ומבשלים חביתה על כמות קטנה של שמן צמחי בתוספת פרוסה( 50 גרם) של בשר חזיר.
• לארוחת צהריים אתה יכול בבקשה את עצמך עם פרוסת לחם מחיטה מלאה עם ריבה( ללא סוכר) או 150 גרם של קפיר( 0%) כדי להמיס 2 כפות פתיתים שיבולת שועל.
• עבור תבשיל מוכן ירקות מבושלים ללא תוספת שומן ו 2 צלעות מהביל עוף.

  

• עדיף לאכול קומץ פירות יבשים בחטיף, שכן הם נותנים אנרגיה נוספת ומפחיתים את התיאבון.
• לארוחת ערב, אתה יכול להרתיח 200 גרם של דגים או בשר לבן ולהוסיף סלט( 200-300 גרם) מ ירקות נטולי עמילן.

יש לזכור כי אם המנה משתמשת בשמן, זה רק ירקות בכמויות קטנות מאוד.תפריט

ליום השני

חשוב לזכור כי במהלך דיאטה זו, אתה צריך לשתות הרבה מים, כך toxins ו סיגים נשטפים מחוץ לגוף, ולא נקלטו לתוך הדם.

• לארוחת הבוקר, מגררים את הגזר( 100 גרם), מוסיפים שמן צמחי, מכינים חביתה חלבון( 100-110 גרם) ואוכלים עם פרוסה( 20 גרם) של לחם מחיטה מלאה.
• ארוחת צהריים - יוגורט דל קלוריות וכל פרי.
• לארוחת צהריים, פירה מוכנים על מים ללא שמן בתוספת תוספת של גולש מבשר מבושל עם בצל וגזר בכמות קטנה של חמאה, מים ועגבניות.

  

• חטיף הוא תפוח אפוי.
• לארוחת ערב, את הבשר הלבן( 100 גרם) עם ירקות עם קצת שמן.

שמירה על דיאטה נכונה כזו, התפריט לשבוע( 1200 קק"ל) בעבודה יכול להיות מגוונים עם חטיפים בצורה של קומץ פירות יבשים שישפרו את המוח ולהרים את מצב הרוח.

מתכונים של היום השלישי

היום השלישי נחשב נקודת מפנה, כמו בשלב זה יש מחסור של חומרים מזינים בגוף.כדי לחיות את זה ללא השלכות שליליות, אתה צריך לפנק את עצמך קצת.

• לארוחת הבוקר להכין תה או קפה עם חלב ללא סוכר, להרתיח את לשונו( 70 גרם) ולהפוך סלט כרוב עם תפוח( 150 גרם).
• ארוחת צהריים - 200 גרם של סלט פירות.
• לארוחת צהריים, לבשל את מרק פטריות עם כמות מינימלית של שמן( 2 מצקות), להרתיח 100 גרם של דגים והניח ירקות עונתיים( 300 גרם).לקבלת מתוק - compote ללא סוכר.
• לארוחת ערב, להוציא בשר הודו( 100 גרם) עם גזר, להרתיח כוסמת( 100 גרם), לחתוך את הפלפל הבולגרי( 100 גרם).

אם הרעב עושה את עצמו מרגיש לפני השינה, אז לא להתעורר ממנו בלילה, אתה יכול לשתות כוס ryazhenka, קפיר או דל שומן יוגורט.

ניתן לשנות את המוצרים בכל תפריט ב 1200 קק"ל ליום עם מתכונים במשך שבוע ללא בשר למשל, או להוסיף גבינה גבינת קוטג '.מה שהופך אותו, אתה צריך להתמקד בהעדפות אישיות מזון, למעט שומנים מהחי ומתוקים.

כללי בטיחות

הדבר העיקרי בכל דיאטה הוא לא רק את המשקל ירד, אלא גם את הכלל "לעשות שום נזק", בזכות אשר המשקל לא חוזר עם מהירות קוסמית בחזרה.כמו בתפריט עבור 1200 קק"ל ליום עם מתכונים במשך שבוע מראה( ביקורות לאשר את זה), אתה יכול להתאים את הדיאטה כדי לא לאבד את ההכרה, בריאות ומצב רוח, אבל רק משקל.

כללי בטיחות עבור הבאים דיאטה:

• להקשיב לגוף שלך לעקוב אחר התגובות להגבלות תזונתיים.בסימני החושך בעיניים ואובדן התודעה יש להפסיק מיד דיאטה ולפנות לרופא.
• לשתות הרבה מים נקיים.
• הפוך את התפריט דל קלוריות, אך מגוונות.
• לפנק את עצמך מתוק בצורת פירות יבשים ופירות.
• עקוב אחר מצב הרוח שלך.אם יש עצבנות או עצבנות, זה אומר שהרעלנים נכנסו לדם.
• להעביר יותר.

כאשר אתה מתכוון ליישם מזון עבור 1200 קלוריות, עדיף לעשות תפריט במשך שבוע עם מומחה.