כיצד להאיץ את חילוף החומרים: 5 טכניקות פשוטות

אנשים רבים שרוצים לרדת במשקל לעתים קרובות להתלונן על קצב חילוף החומרים שלהם.כמעט כל שנייה מאמינה כי עם חילופי חומרים הוא היה חסר מזל ביותר, והסיבה כי ההצלחה בנושא לאבד משקל היא לא מאוד, הוא רואה עוול ביולוגי.אנחנו לא מתווכחים על מהירות מופחתת או מוגברת בך באופן אישי, אבל לענות על השאלה המעשית "איך לזרז את חילוף החומרים?".

הגורמים לחילוף החומרים המתעכב הם בדרך כלל שניים.או שהוא נמוך באופן טבעי( אבל זה נדיר מאוד) או להאט בשל אורח חיים שגוי.אם הסיבה הראשונה ברורה, אז השני צריך הסברים.אז, מדוע צריכת האנרגיה של הגוף ירידה?

1. דיאטות רעב למחצה( אם הילדה אוכלת פחות מ 1000 קלוריות, ואת הבחור - פחות מ 1400).
2. דיאטה דלת פחמימות( אחרי הכל, הלהבה לשריפת שומן ניתנת רק על ידי פחמימות).
3. מזון חלבוני נמוך( צום אורתודוקסי טוב, אך ירידה בחילוף החומרים).
4. דרך חיים רחוקה מלהיות פעילה( הגוף אינו לומד להוציא אנרגיה, אלא משום שהוא אינו יכול באמת לעשות זאת, וכתוצאה מכך, והאנרגיה מבוזבזת מעט, וכאשר אתה מתאמן אתה מרגיש כך).
5. 2 או פחות ארוחות ביום( לאחר מכן מתעלפים מרעב, ואז גרגרנות בחילה).

סה"כ, אנו רואים 5 סיבות, בהתאמה, הבעיה שלנו יש 5 פתרונות.

1. כיצד להאיץ את חילוף החומרים לאחר דיאטות רעב למחצה?קח את הערך המרבי שנקבע בתזונה שלך כל שלושה ימים כדי להגדיל את הערך הקלורי של 100 קלוריות, להגיע לערך של לפחות 1400 קלוריות לבנות ו 1800 עבור החבר 'ה.
2. בילית יותר משבוע על דיאטה כמו "הקרמלין".זה, כמובן, דורש הרבה מאמץ, אשר אתה יכול להיות מכובד, אבל זה רק את המאמץ השקיע כמעט לשווא - רוב משקל המנוח - גליקוגן, מים וחלבון שרירים.כאשר ממתקים במוח חסרים גלוקוז בדם, קודם כל, רקמת שריר נהרסת, כי מבחינה כימית קל יותר להפוך שומן לתוך מבשרי גלוקוז.ללא פחמימות, שומנים אינם נשרפים עד הסוף, אבל הם להרעיל אותנו, הופכים גופים קטון.אז אם אתה שואל איך להאיץ את חילוף החומרים במהלך "הקרמלין", מומלץ לייעץ זה דיאטה מזיקה מאוד עבור הכליות והכבד.ראשית, כמובן, קילו או שניים יחזור, אבל בסופו של דבר הם ייעלמו, אם לא תגזים עם הקלוריות.וכדי להאיץ את חילוף החומרים, יש צורך לאכול לא 20 גרם של פחמימות ליום, אבל 200, לא רק בכל פעם, אבל מחלק על ידי כ 4 מנות.ולתת לו להיות פחמימות מורכבות.
3. מצד שני, אתה צריך לצרוך לפחות 1.5 גרם של חלבון לכל ק"ג של משקל גוף ללא שומן.המסה ללא שומן ניתן לחשב לאחר קביעת אחוז השומן.לדוגמה, המסה המחושבת היא 60 ק"ג, כבר ללא שומן.לפיכך, לפחות 90 גרם של חלבון יש לאכול בצורה טהורה שלה.ב 100 גרם של עוף זה בערך 20 גרם, אבל זה טוב לאכול בצורה של בשר דל שומן או גבינה דלת שומן, כמה סוגים של גבינת קוטג '.
4. כיצד להגדיל את חילוף החומרים עם עומס?זה נעשה בצורה הטובה ביותר בעזרת עומס חשמל.כלומר, זה גם תרגילים בחדר הכושר, או בבית עם המשקל של הגוף שלך.רק מעשיהם צריכים להיות קשים מאוד.הכלי הבא היעיל ביותר הוא אימון אימון.כלומר, למשל, אתה צריך לרוץ דקה אחת במהירות מקסימלית - ולאחר מכן שניים בממוצע.משך הזמן יכול להשתנות בהתאם למצב הבריאות.חילופי גם משפר אימון אירובי, כלומר, ריצה, שחייה, הליכה מהירה סקי.בכל מקרה, העומס צריך להיות מוגברת.
5. כיצד להאיץ את חילוף החומרים, אם אתה רגיל לאכול לעתים רחוקות?אתה צריך להכריח את עצמך לאכול לפחות כל 4 שעות, המעסיק יכול לשקר, כי יש לך prediabetes ואתה צריך לאכול בזמן מסוים.

באופן כללי, בכל מקרה, ניתן להגדיל את צריכת האנרגיה של הגוף במנוחה, גם אם אתה נעלב על ידי הטבע.והמשקל יטה לרדת, כמובן, אם מאזן האנרגיה הכולל הוא שלילי.