Kiekvienas mokinys žino, kad žmogaus kūnas yra 70% vandens. Kai organizmas praranda 11% vandens, negalima išvengti profesinės sveikatos priežiūros, ir jei šis skaičius pasiekia 20%, mirtinas rezultatas yra neišvengiamas. Tačiau labai mažai žmonių žino slapto lėtinio vandens stygiaus pavojų.Pasak daugelio gydytojų, šiuolaikinio žmogaus kūnas yra labai dehidratuota. Sveiki instinktai yra ignoruojami, kūnas pamiršo, kaip atpažinti troškulį.Mums mokėme gerti arbatą, sultis, soda, yra sriubų ir kitų skystų produktų.Tuo tarpu tik grynas vanduo visiškai tenkina kūno drėgmės poreikį.Norėdami suprasti, kaip tinkamai gerti visą dieną, supraskime, kodėl tai visai reikalinga.
Kodėl svarbu gerti vandens
Vanduo yra universalus tirpiklis ir pagrindinė vidinė kūno aplinka.Štai jo svarbiausios funkcijos.
- Įeina į visus skysčius( kraują, limfą, virškinimo sultis, intraląstelinę ir intracellular medžiagą).
- Tiekia maistines medžiagas audiniams ir organams.
- Ištirpina maisto produktus, kurie turi būti pašalinti iš organizmo per inkstus, odą, plaučius.
Fiziologai sako, kad dieną, kai organizmas praranda tik skysčio litrą per plaučius su išsiplėtusiu oru, iš dviejų iki trijų litrų atsiranda prakaitas ir kiti gamtiniai išskyros. Be vandens žmogus negali gyventi ilgiau kaip 3-4 dienas. Bet kokia dieta ir netgi griežčiausia skubi tiekimo vanduo, todėl kiekvienas, norintis prarasti papildomus svarus, yra svarbu žinoti, kaip gerti visą dieną gerti vandenį, kad prarasti svorį.
Kokio vandens gerti?
Tiesiogiai atnaujinamas: bet koks vandens papildymas paverčia vandenį gėrimu. Net paprasta citrinų sultys. Yra gėrimai, kurie pagerina kūno dehidrataciją: arbatą, kavą, alų.Jie visi turi diuretiką, todėl jie negali numalšinti savo troškulių.Sultyse yra maistinių medžiagų, reikalaujančių perdirbti ir pašalinti medžiagų apykaitos produktus - tai sunaudoja vandenį.Tas pats pasakytina apie sriubas ir kitus skystus maisto produktus. Saldus putojantis vanduo - tai apskritai nusikaltimas prieš kūną!Taigi, kaip teisingai gerti vandenį per dieną ir kas turėtų būti?Čia nuomonės skiriasi.
- Nuolatinis vanduo iš čiaupo yra naudojamas tik tuo atveju, jei jis iš pradžių buvo geros kokybės: mažai geležies, kalcio druskų, kitų teršalų.Po kelių valandų stovint, chloras ir amoniakas palieka vandenį.
- virtas vanduo. Daugelis nereikalingų mineralinių druskų nusodinamos virimo metu, chloras pašalinamas. Kai kurie teigia, kad virtas vanduo yra "miręs", todėl nerekomendu gerti.
- filtravimas .Geras būdas tiems, kuriems sunku gauti švarų vandenį.Reikia tik atsiminti, kad įvairius adsorbentus reikėtų naudoti įvairiems cheminiams teršalams.
- Struktūrinis vandens tirpimas .Jis taip pat vadinamas "gyvuoju" vandeniu. Mokslininkai įrodė, kad turi ypatingą struktūrą, naudingą mūsų kūnui. Tai grynas vanduo, kuris pirmiausia užšąla. Kalnų ilgos kalvų moka už savo sveikatą, įskaitant struktūrizuotą vandenį iš ledynų.
- Mineral .Nerekomenduojama jį naudoti norint numalšinti troškulį.Toks vanduo turi daug druskų ir yra skiriamas gydytojo tam tikrų ligų gydymui.
- Gerai gerti vandenį iš natūralaus šaltinio( pavasario, šulinio).Toks vanduo neturi geležies priemaišų ir turi teigiamą energijos potencialą.Žinoma, šaltinis turi būti įrodytas ir kokybiškas.
- Distiliuotas vanduo nerekomenduojamas gerti ilgą laiką - jo pH yra apie 6, o organizme - apie 7,2.
- Buteliuotas vanduo - tai geriausias pasirinkimas metropolijos gyventojams, kurie yra per daug tingūs, kad nerimauti su užšaldymu ar filtravimu.
Visos nuomonės sutinku viename dalyke - vanduo turėtų būti švarus, mažai šarmų ir kitų priemaišų, pH - beveik neutralus.
karštas ar šaltas?
Ir kaip teisingai gerti vandenį per dieną pagal temperatūrą?Galite jį naudoti bet kurioje temperatūroje, tačiau turėtumėte žinoti, kad šiltas vanduo bus absorbuojamas greičiau, karštai - stimuliuos skrandžio ir žarnyno sulčių sekreciją ir panaudos šlaką.
Kiek vandens reikia organizmui?
Vidutiniškai suaugusiam žmogui yra 2 litrai per dieną.Jūs taip pat galite apskaičiuoti iš kūno svorio: 30 ml už kilogramą.Vandens poreikis didės fiziniu krūviu, prasta mityba, apsinuodijimu, karščiavimu, kylančia oro temperatūra. Karštu laiku organizmas praleidžia daug vandens šaldant odą - žmogus prakaituoja intensyviai. Todėl vasarą norma padidinama iki 3 litrų.
Kaip nustatyti, kaip dehidruotas kūnas? Puikus indikatorius yra šlapimo spalva. Paprastai jis yra beveik bespalvis arba gelsvas. Esant vidutiniam dehidratacijos laipsniui - geltonai ir sunkiai oranžinės spalvos. Nuolatinis dehidratacijos šalininkas yra lėtinis vidurių užkietėjimas.
stiklas ar daugiau?
Kaip tinkamai gerti vandens per dieną - su gulpais ar volletu? Orientuota į skrandžio tūrį.Mitybos specialistai nerekomenduoja gerti ar valgyti daugiau kaip 350 ml iš viso vienu metu. Vienu metu jums reikia gerti vieną stiklinę vandens, tai padaryti lėtai, mažose gurkšnose. Su nutukimu, depresija, vėžiu, rekomenduojama vieną porciją padidinti iki 2 stiklinės. Valgyk lėtai, dalis vandens per šį laiką patenka į žarnas.
Kada ir kaip dažnai
Taigi, mes turime gerti po 8-12 stiklines per dieną.Pirmoji recepcija yra būtina ryte: prabudus, bent pusę valandos prieš valgį.Galų gale, miego metu kūnas yra dehidratuotas, reikia papildyti skysčių atsargas. Bendra nuomonė apie tai, kaip tinkamai gerti vandenį per dieną: prieš valgį 30 minučių po valgio po 2 - 2,5 valandų - privaloma. Tai padės pradėti ir baigti virškinimo procesą ir atleisti klaidingą bado jausmą.Jei valgėte mėsą, tuomet turite gerti stiklinę vandens 3,5-4 valandas. Kaip gerti tarp valgio: sutelkti dėmesį į troškulį.Galite valandą po valgio, prieš treniruotę( sukurti vandens rezervą kūne), valandą prieš miegą.Jei naktį nestatote prie tualeto, galite gerti paskutinį stiklą naktį.
Negerkite vandens valgydami ir iškart po jo. Taigi jūs sutrikdote virškinimą, praskieskite skrandžio sultis ir padidinkite jo kiekį skrandyje. Tai kenkia sveikatai, nes norint tinkamai dirbti, skrandį reikia užpildyti ne daugiau kaip 2/3 tūrio.
Kodėl rekomenduojama gerti vandenį tuščiu skrandžiu?Šiuo atveju vanduo greitai patenka į žarnyną ir absorbuojamas. Tuo metu, kai pradėjote maistą, ji jau išsiskiria virškinimo sultimis.
Vanduo ir svorio netekimas
Daugelyje dietų yra rekomendacijų, kaip tinkamai gerti vandens per dieną.Malysheva rekomenduoja šią schemą:
- 15 minučių prieš valgį prieš kiekvieną valgį šaltas paprastas vanduo - 1 stiklo.
- Tik penki maitinimas - 5 stiklinės.
- Būtinai turite laikyti stiklinę ryte ant tuščio skrandžio.
- Vieną dieną reikia gerti 2 litrus.
Elena Malysheva sukūrė savo mitybą pagal savo patirtį.Ji prarado 23 kg ir mano, kad svarbiau, ką ir kiek jūs geriate, nei jūs valgote.
Kaip išgerti vandenį dieną Malysheva, mes sužinojome. Ir kodėl mums reikia vandens, o svorio netekimas?
- klaidingas bado jausmas. Pasirodo, vyras dažnai sumaišoja troškulį ir badą.Pakanka gerti stiklinę vandens, kad suprastumėte tai.
- Vanduo yra būtinas organizmui skiesti riebalus.
Vanduo ir liga: gydytojai sako, kad
Gastroenterologai sako, kad vandens imti pusvalandį prieš valgį leidžia organizmui virškinti vandenį ir jį išskirti su virškinimo sultimis. Tiems, kurie laikosi šios paprastos taisyklės, lengva išvengti rėmens, pilvo pūtimas, gastrito, opų, žarnų išvaržų, diafragmų, žarnyno vėžio ir nutukimo.
Tyrimai parodė, kad tokiems žmonėms virškinimo organų vėžio susirgimų rizika sumažėja 45%.Mažiau tikėtina, kad išsivystys cistitas, šlapimo pūslės vėžys( tie, kurie reguliariai geria vandenį, mažiau koncentruoto šlapimo), krūties vėžys. Kai yra vandens trūkumas, skystis daugiausia paskirstomas gyvybiškai svarbiems organams, o raumenys ir sąnariai yra atskirti, taigi ir raumenų sistemos problemos.
Gydytojams, sergantiems hipertenzija, astma, sergantiems širdies išemija, gydytojai kategoriškai draudžia geriamąjį vandenį iš karto po valgio.
Dabar žinote, kaip svarbu numalšinti troškulį ir kaip tinkamai gerti vandenį per dieną.gydytojas sako, MD Fireydona Batmanghelidj tik patvirtina visus pirmiau: "Vanduo - tai pigiausias vaistas organizme dehidratuota."Irano gydytojas, medicinos daktaras F. Batmanghelidj praleido kelerius metus kalėjime.Čia jis elgiasi su kaliniais, o kadangi praktiškai nėra vaistų, atsitiktinai atrado vaistines vandens savybes.1982 m. Jo straipsnis buvo paskelbtas Irano medicinos žurnale, o 1983 m. - "The New York Times" mokslinėje dalyje. Nuo parašyta daug mokslinių straipsnių, daugiau nei tuziną atradimų padaryta ir įsteigė visą institutą, kurio užduotis yra nuodugniu tyrimu temos. Nuo 1990-ųjų pradžioje, dr Batmanghelidj pradėjo plačią kampaniją už visuomenės švietimą lėtinio dehidratacijos srityje. Tai reiškia, kad, atsižvelgiant į gydytoją, yra dispepsija, reumatoidiniu artritu, ir galvos skausmas, stresas ir depresija, hipertenzija, aukštas kraujo cholesterolio kiekis, antsvoris, astmos ir alergijų priežastis. Galbūt dehidratacijos mechanizmas priklauso nuo insulino nepriklausomo cukrinio diabeto vystymosi. Savo knygose gydytojas taip pat pataria, kaip tinkamai gerti dieną per dieną, norint numesti svorį.
be numalšinti troškulį, dr Batmanghelidj rekomenduoja išlaikyti elektrolitų pusiausvyrą, po druskos ir kalio suvartojimo.10 stiklines vandens, jums reikia naudoti pusę šaukšto druskos per dieną( 3 g).Jei vakare kojų patinimas - sumažėja druskos kiekis, padidėja vandens kiekis. Taip pat svarbu turėti pilną vitaminų ir mineralų mitybą.Inkstai su šia apkrova turi būti sveiki.
Kada negaliu gerti vandens?
laiku patenkinti troškulys klausytis savo kūno, jūs negalite padaryti daug žalos prie vandens naudojimo sveikatai. Atsargiai, padidinkite nėštumo metu vartojamų litrų, patinimų ir inkstų sutrikimų skaičių.
Tie, kurie nori žinoti, kaip gerti vandenį visą dieną dėl svorio, taip pat reikia nepamiršti, kad dauguma edema - nuo dehidratacijos. Dažnai juos gali sukelti tai, kad kūnas išlaiko vandenį, kad praskiedė druską.Visais atvejais, problema pirmiausia apriboti natrio druskų ir kalio suvartojimo reguliuoti vartojimą, o toliau gerti vandenį.Taip pat turėtumėte žinoti, kad vanduo yra efektyviausias ir natūralus diuretikas.
Kai kuriems žmonėms sunku išmokti save reguliariai gerti vandenį.Norėdami tai padaryti, nuolat nešiotis vandens butelį, visada padaryti pasirinkimą naudai vandens tarp arbatos ar sulčių, mokyti save gerti po apsilankymo tualete. Išmokite klausytis savo troškulio, nedelsiant patenkinti šį poreikį - ir jums atsikratyti daugelio sveikatos sutrikimų ir nutukimo.