Pratimai kūno terapija: su panikos priepuoliai, su depresija
Kiekvienas iš mūsų savo gyvenime, žinoma žymi ypatingo lengvumo ir žvalumas laikotarpius, o kartais, priešingai, ritininis liūdesys, ilgesys, veiklos mažėja, o priežastis - nėra aišku.Žmogus pradeda pažvelgti į įvairių ligų simptomai, kurie nėra remiami medicininių tyrimų, mažina gyvenimo ir karjeros kokybę gali būti rizikingas.Šiuo atveju net klasikinė psichologinė pagalba gali būti bejėgė, nes žmogus negali paaiškinti, kas su juo vyksta. Tačiau kai pasitenkinimas klientų terapija pasirodė neveiksminga, gali padėti atlikti fizinę terapiją.Šiandien norime apsvarstyti paprastas ir prieinamas, bet labai veiksmingus pratimus, kad kai per sistema gali padėti jums pakeisti savo gyvenimą į geresnę pusę ir atsikratyti daugelio rimtų problemų.
Kas yra kūnas orientuotas terapija
Pirmiausia, mes turime kalbėti šiek tiek, ką kryptis, kuri buvo atidaryta Wilhelmas Reichas. Kūno orientuotos terapijos pratimai, kurie kartais sutampa su jogos mokymų remiasi įsitikinimu, kad psichinę ir fizinę "aš" žmogus yra labiau susijusios tarpusavyje, nei mes manome. Atitinkamai, bet kokius pokyčius galima pasiekti dirbant kūne, o tai paskatins psichologinę būseną.Tai nepaisant to, kad klasikinis psichoterapija eina priešinga kryptimi, veikdamas psichika, todėl terapeutas turi įveikti daug psichologinių gynybos.Šiuo atveju gerai išrinkta kūno terapijos praktika gali pasiekti geresnį rezultatą daug greičiau.
santrauka kūno orientuotos terapijos
skaitytojui tikriausiai jau tikrai norite eiti į širdį, pasirinkti sau praktinį pratimą kūno orientuota terapija. Tačiau mes vis dar labai mažai domisi teorija, todėl jūs suprasite, kaip ši sistema veikia praktikoje. Vilhelmas Royh tikėjo, kad psichologiniai gynybos mechanizmai ir Asocijuotas apsauginis elgesys, kurį mes kompensuoti streso, baimės, skausmo, netikrumas, ir dar daugiau pilamas į "raumenų šarvai" arba "suspaudimo" formavimas. Tai represuoti, išreikštos nenatūralus streso skirtingų raumenų grupių, kurios daro pasivaikščiojimo kampinis nepripažintas arba nenagrinėtą emocijos pažeidžia laikysena( Kupra arba, atvirkščiai, tiesiai atgal ir vaikščioti, kaip robotas), stesnenyaet kvėpavimą.
naujumas požiūrio
Reichas pasiūlė novatorišką būdą išspręsti problemą veikdamas stora raumenų grupės. Sukurtos specialios technologijos, siekiant sumažinti lėtinį stresą kiekvienoje raumens grupėje ir išlaisvinti nuslopintas emocijas fizinės įtakos pagalba. Paprastai švelnus masažas naudojamas. Taigi, judant žemyn kūną pacientui, padeda sulaužyti "raumenų įtvarą".Tai reiškia, kad šio mokymo pagrindas yra organų energijos samprata. Energija turi laisvai judėti nuo organizmo šerdies iki periferijos ir eiti. Blokai arba griebtuvai, užkirsti kelią jos natūralų Žinoma, jie yra iškraipymas ir sunaikinimas gamtos jausmas, tai taip pat taikoma seksualinių jausmų slopinimo. 
problemos, įstrigę kūno
Norėtume specialiai jums pasakyti, kokios problemos dalyvauja kūno orientuota terapija. Pratimai kvėpavimui, specialiam masažui ir gimnastikai padeda atsikratyti didžiulės apkrovos ir gyventi įdomiai ir lengvai. Tai gali būti kontaktas su kūno praradimu, tai yra, jis yra, bet nejaučia jo duobes. Beje, perteklinio svorio problema taip pat dažnai yra ta pati priežastis: asmuo nežino, kaip išgirsti jo kūno signalus. Tai gali būti atskirų kūno dalių jautrumo praradimas, stipri įtampa ir skausmas. Jei susiduriate su judesio koordinavimo problemomis, dažnai netelpa į posūkius, nesileiskite tikslui, kai jūs išmestumėte daiktus - tai yra jūsų terapija. Tai apima prastą padėtį ir obsesines sąlygas, uždelstą kūno ir psichinę išsivystymą, kai kūnas įstrigo tam tikrame amžiuje. Toks gydymas padės tiems, kuriems sunku suvaldyti emocijas, išgyvenusius smurtą, siaubą ir baimę.Jei atmetate save, savo išorinio įvaizdžio, jūs negalite mėgautis seksu, nagi kūno orientuota terapija. Tai taip pat gali apimti miego sutrikimai ir lėtinis stresas, chroniško nuovargio sindromas, nesugebėjimas gyventi "čia ir dabar".
Tai yra tai, kaip Reichas apibūdina apsauginio apvalkalo segmentus. Akys yra segmentas, kuris palaiko verksmą.Paprastai įtampa gamina du komponentus - fiksuotą kaktą ir tuščias akis. Per suplotas arba, atvirkščiai, atsipalaidavę žandikaulis( tai gali būti ir kitų veidai) išveda Pent verkti, verkti, ar pyktį.Apskritai, galvos - tai yra sritis, iš viršaus, ty nesugebėjimas atleiskite sau, išjungti proto kontrolę akimirkų kūrybiškumą, atsipalaidavimo, seksu, bet tada, kai jums reikia nuoširdumo ir intuicija.
Kaklas, pečiai ir rankos - tai atsakomybės sritis, čia baimės ir įsipareigojimai yra užrakinti. Tai yra riba tarp "imtis" ir "duoti", kuria reikia pasiekti harmoniją.Krūtinėje yra pasipiktinimas, kuris neleidžia laisvai kvėpuoti. Pyktis ir godumas yra lokalizuotos pilvoje. Kojos yra mūsų palaikymas, čia neapibrėžtumas yra lokalizuotas. 
pagrindas sėkmei - tai teisingas kvėpavimas
Bet kūno orientuotos terapijos pratybų prasideda tinkamai kvėpuoti. Visi mūsų ligos, nervų ir stimuliuoja stipri įtampa "raumenų šarvai" formavimas, iš kurio visi mūsų problemų pradėti. Ir toks paprastas mankštas, kaip kvėpavimas, gali veikti stebuklus. Pažodžiui 3-4 dienas asmuo pradeda jaustis geriau, jis turi energijos pliūpsnį, gerinti sveikatą, šalinant poreikį nuolat vartoti vaistus.
Kūno orientuotos terapijos pratimai pradedantiesiems
Pagal statistiką, beveik 50% žmonių nesinaudoja didžiausia, apatinę dalį į plaučius. Tai yra, veikia tik krūtinės angina, o skrandis išlieka judrus. Pradėdami mokymą, turite guli ant grindų ir padėkite ranką į skrandį.Jums reikės kvėpuoti per nosį.Išskleiskite orą visiškai ir pajusite pilvo pilvo priekinę sienelę.Jei reikia, lengvai pastumkite jį žemyn. Dabar reikia dirbti įkvėpus, maksimaliai pripučiant skrandį, tarsi jis taptų rutuliu. Tuo pačiu metu krūtinė neauga ir neišplečiama, oras patenka tik į skrandį.
Labai svarbu sutelkti dėmesį į pratimą.Atsijungti nuo išorinių rūpesčių ir palaikyti harmoniją su savimi - tai yra į kūną orientuota terapija. Pratimai turėtų būti atliekami du kartus per dieną tuščiu skrandžiu. Nepamirškite vėdinti kambario per anksti. Pradėkite vieną minutę ir palaipsniui pridedate 20 sekundžių, kol pasieksite 5 minutes.
Kai visiškai įvaldysite kvėpavimo būdą skrandžiu, eik į krūtinės kvėpavimą.Norėdami tai padaryti, taip pat apsigyventi ant grindų, bet dabar įkvėpti ir padidinti krūtinės apimtis.Šonkauliai judės aukštyn ir žemyn. Išsiplėtus, jūsų šonkauliai turėtų judėti žemyn ir į vidų.Neužpildykite skrandžio kvėpavimo metu. Iki to laiko šis pratimas atliekamas taip pat, kaip ir anksčiau.
Galiausiai galite pereiti prie viso jogos kvėpavimo. Būtina lėtai įkvėpti, pirmiausia su skrandžiu, tada su krūtiniu, kad oras visiškai užpildytų plaučius. Išskleiskite ištuštinti krūtinės ląstą, tada skrandį.Pasibaigus išvažiavimui, pasistenkite su raumenimis visiškai pašalinti likusį orą.
Skirtingi kvėpavimo būdai
Atrodytų, kad mes visi žinome, kaip kvėpuoti, bet paaiškėja, kad kvėpavimas paprastai yra klaidingas. Paviršinis kvėpavimas yra baimės pasekmė.Kai žmogus bijo, jo kvėpavimas beveik sustoja. Su kūnu orientuota terapija. Pratimai "nosis ne įkvepia" yra susiaurinti iki mokymų visą kvėpavimą ir apibrėžiant asmenines ribas. Su žmonėmis, kurie turi tokį kvėpavimą, jums reikia dirbti labai švelniai, nes jie neturi "teisės į gyvybę".Antroji grupė yra žmonės, kurie turi įtrūkusią kvėpavimą.Jie nežino, kaip sutikti, jie daugiausia atsisako sau ir visada "turi visus".Su šiais žmonėmis jie dirba gilaus kvėpavimo provokacijai. Trečioji grupė yra žmonės, kurie išsiplėtė kvėpavimą.Galiausiai ketvirta grupė yra žmonės, kurie lengvai ir laisvai kvėpuoja, pilni krūtinės ir pilvo.
Šildo
Labai svarbu pasirengti ateities darbui, nes sklandumas ir nepakankamas smurtas prieš tavo kūną yra pagrindinė kūno terapijos užduotis. Pratimai( pašildymas) pačioje pradžioje yra skirti pasinerti į save. Sėsk patogiai ir pradėkite nuo pirštų ir rankų masažo. Lėtai dirbkite per kiekvieną tašką.Dabar atlikite kvėpavimo pratimus prisitaikyti prie darbo. Dabar sudėkite į embrioną ir laikykitės, kol tavo kūnas reikalingas. Dabar reikia dirbti su visais raumens spaustukais. Savo ruožtu jums reikia įtempti kiekvieną raumenų grupę, pereinant nuo galvos iki kojų.Atlikite visus veido raumenis, sustandydami ir atpalaiduodami kiekvieną iš jų.Tada eikite į kaklo, pečių, rankų, spaudos ir kojų raumenis. Atkreipkite dėmesį, kuris atsipalaidavimas yra didžiausias sunkumas. Treniruotė su daigumu artėja prie pabaigos. Norėdami tai padaryti, sėdėk ant visų keturių, uždarykite akis ir įsivaizduokite mažą daigumą, kuris tęsiasi link saulės. Pakilti, lėtai ištempti. Visas augimo procesas turėtų užtrukti keletą minučių.Padidinkite savo rankas ir ištieskite save. Dabar galite pereiti prie sudėtingesnių ir specializuotų pratybų, kurios padės jums gyventi labiau harmoningą gyvenimą.
depresijos būsenos Kas tai yra? Depresija atsiranda savaime. Tai yra ilgalaikio streso poveikis, dėl kurio kyla pasaulio požiūrio iškraipymas, taip pat keičiamas save įvaizdis šiame pasaulyje neigiamai. Visi šie pokyčiai yra nustatomi mūsų kūne kaip purvinas grimasas, neapibrėžtas vaikščiojimas. Ir tai yra signalai, kuriuos skaitydami žmonės nenori susipažinti su mumis ir verslo ryšiais. Tokiu atveju kūno požiūriu terapija gali būti labai naudinga. Pratimai( depresija gydoma ne tik tabletes) padės rasti harmoniją su savimi, taigi ir su pasauliu.
Pirmiausia svarbu dirbti su palaikais ir sienomis, ty terapeuto pagalba. Klientas turi būti uždėtas ant sofos ir užtikrinti patogiausią buvimo vietą, padengti šilta antklode, kad būtų įtraukta maloni muzika. Terapeutas palaiko abi pėdas pakaitomis maždaug 10 minučių.Jums gali būti įdomu, kaip žmogus jaučiasi. Tuomet kojos pakaitomis sulenks ir sulauksite, kol žmogus visiškai nesijaudins ir tada neprasidės ir nejaus. Tuomet tu gali eiti į rankas. Palaikymas yra paprastas, terapijos palmę dedama po paciento palmių ar kojomis. Atlikus paramą, rankos taip pat sulenktos ir atsilaisvinamos, kol pacientas nebevaldys judėjimo. Paskutinė parama atliekama po galvu. Tuo pačiu metu paciento galva yra ant pagalvės, terapeutas sėdi už jo ir atneša rankas po pečiais. Galima atlikti lengvą masažą.
Priimdamas save
Depresija yra labai daugialypė būklė, o viena iš sudėtinių dalių yra būtina priimti save taip, kaip yra, išlaisvinti visus raumenų spaustukus. Ir vienas iš geriausių būdų tai pasiekti yra kūno terapija. Pratimai, kaip priimti save, prasideda kvėpavimo gimnastika ir sušilti. Kitas pratybas, kurį galima padaryti, yra nustatyti savo ribas. Norėdami tai padaryti, pabandykite uždaryti savo akis ant sienos, plotis jūsų pečių ir klubų, jūsų aukštis. Dabar išmatuokite išsipūtusią siluetą ir savo.Šios žinios yra tik pirmas žingsnis. Dabar jūsų tikslas yra ištirti visus jūsų kūno kontūrus. Norėdami tai padaryti, turite sėdėti ant grindų ir vaikščioti lėtai, delnus nuspaudžiant tvirtai už kiekvieną centimetrą savo kūno. Jei bandote paslysti per pilvą, krūtinę, genitalijų plotą, tai reiškia, kad jiems turėtų būti skiriamas didžiausias dėmesys. Ir tai išspręs, šokis tarnauja. Sustokite prie sienos ir palaukite judesio susidarymo savo kūne. Nepažeisk jo, tegul kūnas daro tai, ko nori. Po kurio laiko jūs pajusite, kad judinate labai keistai ir keistai, daugybė vaizdų pasirodo jūsų galvoje, staiga emocijos išgyvena. Tai gali būti juokas ir verksmas, pyktis ir žiaurumas. Tęskite judėti tol, kol norite, ir pabandykite duoti emocijas. 
Kūno terapija, pratimai su panikos priepuoliais
Kas yra panikos priepuolis? Tai stiprus nerimas, dėl kurio pasireiškia pagreitėjęs širdies plakimas, prakaitavimas, silpnumas. Tas žmogus yra išsigandęs dėl šių pojūčių, nerimas auga, ir jie kartojami. Dabar jis yra įsitikinęs, kad turi širdies ligą, tačiau gydytojai neigia šią diagnozę, o pacientas pradeda ieškoti neišgydomų ligų, kiekvieną kartą, kai jo baimės dar labiau painioja.
Iš tikrųjų, žmogus turi tik padėti apiplėšti užburtą ratą, o šis automatinis mokymas ir poilsis yra tobulas.Šiuo atveju puikiai veikia, o atstatymas iš esmės yra ypatingų kvėpavimo metodų ir pasiūlymų derinys. Tačiau, skirtingai nuo automatinio mokymo, kurį galima atlikti namuose, atstatymą gali atlikti tik specialistas.
Vaikų terapija
Tai yra atskira sritis - kūno terapija vaikams.Šiuo atveju pratybų tikslas - didinti pasitikėjimą savimi, ugdyti kūrybinius sugebėjimus ir gebėjimus priimti save kaip individą.Paprastai juos išleidžia grupėmis. Nepamirškite, kur prasideda kūno terapija. Pratimai kvėpavimui būtinai įtraukiami į pamokų planą.Po kvėpavimo įšilimo galite žaisti "tortą".Vienam vaikui siūloma meluoti ant grindų.Iš jo mes padarysime pyragą.Visi kiti vaikai yra kiaušiniai, cukrus, pienas, miltai. Vedėjas yra virėjas, jis pakaitomis palieka ateities pyragą su ingredientais, užspaudžiant ir glostydamas, "purškiant", "laistydamas" ir "minkydamas".Tada visi dalyviai, vadovaujami pyrago, kvėpuoja, pvz., Tešlą orkaitėje, o tada tortą puošia gėlėmis. Jie gali būti dažomi rankomis ir kojomis. Dabar visi sako, kaip grazus ir skanus tortas pasirodė.
Dabar reikia šiek tiek perkelti. Vedėjas siūlo vaikus lipti aukštu ir kietu kalnu. Nors vaikai eina aplink kambarį, jis jiems pasakoja, kokiu keliu jie imasi. Kai jie eina palei saulėtą kelią, jie pastebi daugybę kvepiančių gėlių.Tuo pačiu metu saulės spinduliai paliečia plaukus ir suteikia ramybę ir atsipalaidavimą.Kai kalnas tęsiasi, vėjas pučia jūsų veidą, o kiekvienu žingsniu jaučiatės džiaugsmas laukti kažko naujo. Kitas žingsnis - ir jūs esate ant viršaus. Ryški šviesa apgaubia jus, ir jūs jaučiate, kad dabar galite ką nors padaryti. Didžiulis jausmas džiaugsmo, laimės, meilės ir saugumo apima jus. Tu pats esi tokia šviesa, viskas priklauso nuo tavo galios. Pasibaigus pamokai, pratybas "atauga".