Kaip pagreitinti metabolizmą: 5 paprastus metodus
Daugelis žmonių, kurie nori numesti svorio, dažnai skundžiasi dėl jų medžiagų apykaitos. Beveik kas antras mano, kad tai yra labai nelaimingas su savo metabolizmą ir dėl to, kad sėkmė svorio nėra labai tikisi, kad jis yra biologinis neteisybė.Mes asmeniškai nesutinkime apie sumažintą ar padidintą greitį, bet atsakysime į praktinį klausimą "Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą?".
Perdozavusio metabolizmo priežastys paprastai yra dvi. Arba jis yra natūraliai mažas( bet tai labai retai) arba sulėtėja dėl netinkamo gyvenimo būdo. Jei pirmoji priežastis yra aiški, tada antruoju reikia paaiškinimų.Taigi, kodėl energijos suvartojimas kūne sumažėja?
- Pusvalvis dietos( jei mergaitė maitina mažiau nei 1000 kalorijų, o vaikinas - mažiau nei 1400).
- Mažos angliavandenių dietos( galų gale riebalų deginimas yra tik angliavandenių liepsna).
- Mažas baltyminis maistas( stačiatikių pasninkas yra geras, bet metabolizmas mažėja).
- Gyvenimo būdas, toli nuo aktyvaus( organizmas negali išmokti naudoti energiją, todėl tikrai nežinau, kaip, galų gale, ir energijos išleidžiama mažai, ir stresas manote, kad taip-taip).
- 2 ar mažiau maitinimų per dieną( tada silpnėja nuo bado, tada apsvaigimas iki pykinimo).
Iš viso, matome 5 priežastis, atitinkamai, mūsų problema turi 5 sprendimus.
- Kaip pagreitinti metabolizmą po pusę bado dietos? Gaukite maksimalią vertę, kuri buvo registruota jūsų mityba, ir kas tris dienas padidinti kalorijų 100 kcal, atvykti vertė mažiausiai 1400 kalorijų moterų ir 1800 vyrų.
- Jūs praleidote daugiau nei savaitę dietai kaip "Kremliui".Tai, žinoma, reikalauja pastangų, už kurį gali būti gerbiamas daug, bet tai tik pastangos praleido beveik nieko - dauguma praeities svorio - glikogeno, vandens ir raumenų baltymų.Kai Slastenov smegenų trūksta gliukozės kiekį kraujyje, ypač raumenų, yra sunaikinami, kaip cheminė medžiaga yra lengviau, nei paversti riebalus į gliukozę pirmtakų.Be angliavandenių, riebalai nėra sudeginti iki apdailos, tačiau jie nuodija mus, paverčiant ketonų kūnais. Taigi, jei paklaus, kaip pagreitinti metabolizmą "Kremliaus" laikotarpiu, turėtumėte patarti sustabdyti labai žalingą inkstų ir kepenų dietą.Pirma, žinoma, kilogramas ar du sugrįš, bet galiausiai jie išnyks, jei nenorite per daug sudaryti su kalorijomis. Norint pagreitinti metabolizmą, būtina valgyti ne 20 g angliavandenių per dieną, o 200, ne tik vienu metu, bet dalijant maždaug 4 dozes. Ir tegul tai sudėtingi angliavandeniai.
- Kita vertus, jūs turite vartoti bent 1,5 g baltymų 1 kg kūno svorio be riebalų.Riebalų neturinčią masę galima apskaičiuoti nustatant riebalų procentą.Pavyzdžiui, apskaičiuota masė yra 60 kg, jau be riebalų.Taigi, mažiausiai 90 g baltymų turi būti valgoma gryna forma.100 g vištienos jai pranešti apie 20g, tai dar gerai, kad valgyti liesos jautienos ir neriebaus sūrio, kai kurių rūšių sūriui forma.
- Kaip padidinti medžiagų apykaitą su apkrova? Tai geriausia padaryti naudojant energijos apkrovą.Tai reiškia, kad tai yra treniruotės sporto salėje arba namuose su jūsų kūno svoriu. Tik jų darbas turėtų būti labai sunkus. Kitas efektyviausias įrankis yra tarpinis mokymas. Tai yra, pavyzdžiui, jums reikia paleisti vieną minutę maksimaliu greičiu - o tada vidutiniškai du. Trukmė gali skirtis priklausomai nuo sveikatos būklės. Keitimasis taip pat gerina kardio treniruotes, tai yra, bėgimas, plaukimas, greitas vaikščiojimas ir slidinėjimas. Bet kuriuo atveju krovinys turi būti padidintas.
- Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą, jei retai vartojote? Jūs turite priversti valgyti bent kas 4 valandas, darbdavys gali meluoti, kad turite prediabetą ir jums reikia valgyti tam tikrą laiką.
Apskritai, bet kuriuo atveju galima ramybėje padidinti kūno energijos suvartojimą, net jei esate įžeistas dėl savo prigimties.Žinoma, svoris bus mažesnis, jei bendras energijos balansas yra neigiamas.