Papildomos raukšles aplink pilvą - daugeliui žinoma problema. Dažniausi kovos su juo būdai - mityba ir pratybos. Tačiau svarbu prisiminti, kad šie universalieji metodai nerekomenduojami visiems. Pvz., Jei prieš porą mėnesių tapote motina arba maitinate krūtimi, nė viena iš jų netinka jums. Kaip ir pratimai, kuriuos pamatysite žemiau.
Taigi, kaip galima greičiau pašalinti pilvo riebalų, jei jūs ne tik svajoti apie plonas figūra, bet ir pasirengęs jį dirbti iki prakaito ir neturi kontraindikacijų?Atlikite šiuos pratimus kiekvieną dieną.
1. Pradėkite geriau sušilti.Šis pratimas padės sušvelninti raumenis ir paruošti juos pratimams. Be to, dėl subalansuotos apkrovos ne tik ant skrandžio, bet ir ant rankų, ji padeda išlaikyti jų patrauklią formą.
2. Eik žemyn ant grindų, pasilenkdamas ant rankų ir kojinių.Sulenkite iki reikiamo kampo, raumenims tempiant ir tempiant. Pakartokite tris kartus ir paimkite pradinę padėtį.Pakelkite šiek tiek aukštyn kairę koją, nesulenkite kelio, laikykite ją ilgą laiką ir nuleiskite. Vėl pakartokite tris kartus ir dešinę koją.Norėdami pridėti apkrovą į savo rankas, galite sujungti šį pratimą su lengvaisiais spyruoklėmis.
2. Liekite ant skrandžio, ištiesinkite rankas ir kojas. Kėbulą ir tiesias kojas pakelkite iki kūno iki 80 laipsnių kampo. Rankos traukti į priekįGrįžti į pradinę padėtį.Pakartokite apie 8 kartus.
Norėdami padidinti apkrovą, galite imtis mažų hantelių.
3. Sėdėti ant grindų, mesti rankas ir kūną.Lean šiuo atveju savo rankose. Ištieskite kojas ir lėtai pradeda traukti savo kelius prie krūtinės, o pasvirusi į priekį kūną.Grįžti į pradinę padėtį.
Kaip greitai pašalinti skrandį, jei mankšta nėra lengva? Nesijaudinkite, iš pradžių visiems sunku. Jūs turite tai padaryti tiek kartų, kiek galite.
Jei, priešingai, pratybos suteikiama per lengvai, ar norite padidinti apkrovą, imtis nedidelį svorį( galima naudoti priemones po ranka, pavyzdžiui, vandens pripildytas butelis) ir laikykite jį tarp jūsų kulkšnių.
Mes tęsime.
4. Atsigulkite ant nugaros, šiek tiek sulenkite kelius. Pakelkite kūną ir traukite tiesus kelius į kelius. Kai grįšite į pradinę padėtį, nepamirškite nuleisti pečius ant grindų.Tai labai veiksmingas būdas greitai pašalinti skrandį.Pakartokite apie 8 kartus.
5. Būtina nustatyti ant nugaros, savo rankomis pagal sėdmenų arba laikydami juos ant kilimėlio krašto. Pakelkite kojas ūmaus kampo link grindų.Sumažinkite ir 10 kartų praskieskite, nenuimdami juos prie grindų.Grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite viską iš naujo, bet su kojos kirto( pratybos "žirklės").
6. Atsigulkite ant dešinės pusės, lenkdami alkūnę į grindis. Padėkite savo kairę ranką už galvos. Atlikite sukimąsi ir judėkite į nugarą, paliekant kojas gulėti šonu. Jei atliksite teisingai, bus įtempta įstrižai pilvo raumenyse. Atlikti maždaug 15 kartų.Norėdami padidinti apkrovą, galite naudoti hantelius.
7. Iš pirmo žvilgsnio, šis pratimas yra panašus į ankstesnįjį - tiek dėmesio, kaip pašalinti pilvo riebalų greitai. Tačiau antrasis yra labiau pritaikytas šoniniams pilvo raumenims.
Paimkite kėdę ar kėdę ir padėkite ją priešais save. Atsigulkite ant tavo pusės, mesti savo kojas ant kėdės, vienas ant kito. Sulenkite alkūnę, sulenktą ant grindų, kaip ir ankstesniame pratimai. Pakelkite apatinę kūno dalį aukštyn, įtempdami raumenis.
8. Eik žemyn ant grindų, atsigręk ant rankų ir kelių.Paimkite gimnastikos ritinėlį.Palaipsniui nuleiskite kūną, sukite ritinį į priekį ir grįžkite į pradinę padėtį.Kartoti pratimą 7-8 kartus. Tai gerai žinomas būdas numesti svorio. Pilvas susitraukia gana greitai, kaip ir visos kitos raumenų grupės.
Nereikia nė sakyti, sėkmė priklauso tik nuo atkaklumo, nes rezultatas tampa matomas tik po rimto darbo. Ir dar daugiau. Reikėtų prisiminti, kad kartu su fiziniais pratimais jūs turite pasirinkti tinkamą dietą, skirtą numesti svorio pilvo, kitaip visos pastangos gali būti nulinės.