Kaip miegoti 5 minutes ir miegoti visą naktį sunku?

Dažnas nemiga prisideda prie chroniško nuovargio kūno vystymuisi, kaip sapne - tik galingas būdas atgauti jėgas. Dėl nuolatinio miego trūkumo asmeniui gresia nervų skilimas. Miego stoka yra viena iš pagrindinių šiuolaikinių žmonių problemų.Kaip miegoti 5 minutes? Ką reikia tai padaryti? Tokie klausimai nerimauja daugybe nemalonių.

priežastys miego sutrikimai

Norint žinoti, kaip padaryti sau užmigti, pirmiausia turite pašalinti miego sutrikimus priežastis. Nemiga gali sukelti tokios problemos:

• širdies ir kraujagyslių ligos;
• alkanas;
• skausmingi pojūčiai;
• virusinės ligos( peršalimas);
• pabrėžia darbe;
• dėl vaistų vartojimo;
• dėl išorinių dirgiklių( triukšmo).

Kiek valandų man reikia miegoti, kad jaustumėtės gerai?

Ekspertai tiria miego trukmę ir savo pagrindinius duomenis, sako, kad 8 valandų miego yra optimalus priežiūros grožio, jaunystės ir sveikatos įstaiga.Šiuo atveju kiekvienas žmogus yra atskiras organizmas: miegui reikia 10 valandų, kitam pakanka 5 valandų.Todėl svarbu nustatyti, kiek jums reikia laiko poilsiui naktį jausti formą.

Tai yra labai paprastas būdas. Palaukite atostogų ir sužinokite, kiek laiko jums reikia nakties miegui. Tai puikus laikas eksperimentuoti - nėra reikalo pabusti žadintuve.Šios žinios yra labai svarbios, norint sukurti savo miego režimą.Laikykitės jo, jums daugiau nebereikės įveikti klausimo, kaip užmigti per 5 minutes.

Miego ir interjeras

Tai dažnai atsitinka, kad net po to, kai išgėrė kelis lašus valerijono ar arbata su mėtomis, miego neviršijama, o jums atrodo, tapo istorijos herojus "Kaip ne užmigti naktį namuose?".Ką turėčiau daryti? Kaip užmigti nedelsiant?

Dažnai dažnai pasireiškia nemigos priežastis jūsų interjere. Todėl geras lova yra raktas į kokybišką ir greitą miegą.Yra žinoma, kad pastelinės spalvos viduje ramina nervus, atpalaiduoja stresą ir turi teigiamą poveikį miegui.

Svarbus yra ir pagrindinis atributas, kaip lova. Tai turėtų būti patogi vieta atsipalaidavimui: čiužinys yra sunkus, pagalvės yra plonos ir pageidautina pripildytos žolelių ar grikių.Patalynė nerekomenduojama naudoti šilką, nes tai tik tokiuose filmuose populiariausių ir elegantiškas, iš tiesų - tai ne gyvenimo iki lūkesčius ir prisideda prie nemigos.Šilkas yra slidžios ir šaltos medžiagos, pagal kurią nėra labai malonu pailsėti, ypač žiemą.Naudokite gaminį iš natūralios medvilnės, kad galėtumėte užtikrinti kokybišką miegą.

Pagrindinės taisyklės greitai miego

1. Miegokite bent 8 valandas. Tai užtikrins normalią bėrimą ir miego nustatymą.
2. Jūs neturėtumėte nerimauti per daug apie nemiga - bet kokia patirtis ją dar labiau apsunkina.
3. Eiti miegoti geriau prieš vidurnaktį ir vienu metu.
4. Norėdami sukurti miego jums reikia kiekvieną naktį atlikti šią ritualą refleksas: padažas, dantų valymas, rengiant lova.
5. Prieš einant miegoti, būtina vėdinti kambarį.Yra žinoma, kad šviežias ir vėsus oras kambaryje padeda greitai užmigti.
6. Jūs neturėtumėte gulėti ant tuščio skrandžio, tačiau taip pat nerekomenduojama persivalgyti. Geriausios miegamosios tabletės yra keista, saldumynai. Tačiau jie turėtų būti naudojami nuosaikiai, o per trumpą laiką galima gauti papildomų svarų, kaip miego prieraišą.
7. Aktyvios sporto šakos turi būti ne trumpesnės kaip 6 valandos prieš miegą.Nervų sistemą ypač skatina fizinis aktyvumas. Ryto gimnastika taip pat nėra verta pamiršti.
8. Tik teigiamos mintys prisideda prie kovos su nemiga.
9. Patogus pagalvės, lovos ir kitos prieplaukos atributai. Vilnos kojinės, jei šalta, patogus apatinis trikotažas - visa tai tik dėl kokybiško poilsio.
10. Nėra pašalinių garsų( per triukšmingos valandos, muzika, radijas).Jie atitraukia smegenis į veiksmą.Jei negalite miegoti dėl garsų už sienos ar lango, galite naudoti ausines.

Kaip miegoti per 5 minutes? Pagrindinės

rekomendacijos

Jei jau keletą dienų skauda nemiga, atėjo laikas išskirti kūną nuo šios būklės. Jus domina klausimas, kaip užmigti 1 minutę?Kokybė ir greitas miegas užtikrins griežtą šių rekomendacijų laikymąsi:

• Perskaitykite nuobodų knygą prieš miegą arba stebėkite nuobodų filmą.
• Išimkite raminančią vonią, pridedant keletą lašų aliejaus( eterio) arba jūros druskos.
• Prieš miegą gerkite puodelį pieno ar kefyro( jogurto).Pieno produktai yra triptofanas - aminorūgštis, skatinanti serotonino gamybą.Pastaroji, savo ruožtu, atpalaiduoja kūną.
• Nepageidaujama vartoti alkoholinius gėrimus naktį, nes jie neigiamai veikia paties miego kokybę.
• Užtikrinkite visišką šviesos nebuvimą.Jis neigiamai veikia smegenis, neleidžia jam atsipalaiduoti ir pailsėti.

Tradicinės medicinos receptai sveikam miegui

Daugelis žmonių, kurie kenčia nuo nemigos, žinoma, nesidomi klausimu, kaip miegoti valandą.Priešingai, jie ieško patikimų būdų, kaip pasinerti į gilų, gilų miegą.Šiuo atveju labai tinkami tradicinės medicinos receptai, kurie per trumpiausią įmanomą laiką padės atkurti tinkamą miego režimą.

• Užpilkite mėtos šaukšteliu mėtos, įdėkite šiek tiek medaus arbatos lapams ir gerkite prieš einant miegoti.
• Geles šalia pagalvės( levandos, ramunėlių, geranijos, mėtų).
• Šaukštą šaukštą krapų su verdančiu vandeniu( 1 stiklinė) ir stumti apie 2 valandas, gerti prieš einant miegoti.
• Paruoškite tinktūrą iš pjuvenos šaknų: du šaukštus šių šaknų( susmulkintų), įpilkite 400 ml vandens ne ilgiau kaip 2 valandas, gerkite prieš einant miegoti.

Greito miego būdai ir pratybos

Jūs galite susidoroti su nemiga naudojant specialias pratimus ar būdus. Jie jums pasakys, kaip užmigti per 5 minutes ir pasinerti į sveiką miegą.

Kinijos technikoje yra metodai, pagal kuriuos veikia aktyvūs biologiniai taškai, dėl to atsiranda problemų, susijusių su nemiga. Pvz., Turite 30 sekundžių nuspausti tarpą tarp antakių.Antrasis būdas yra masažuoti auskarus tuo pačiu metu pagal laikrodžio rodyklę.Taip pat galite pabandyti minkyti duobes( maždaug 5 minutes per dieną prieš išvykdami į lovą), kurios yra ant riešo viduje( būtent pagal ištempiamą kaulą).

Atpalaidavimo būdas - atlikti paprastus pratimus. Pavyzdžiui, jūs turite gulėti ant nugaros, uždaryti akis ir atsipalaiduoti. Tada giliai įkvėpkite ir pradėkite stebėti savo pojūčius įvairiose kūno dalyse( nuo kojų iki galvos).Pratimai atliekami maždaug 5 minutes per dieną.

Miego sutrikimų prevencija

• Neleiskite mityboje vartoti sūrių maisto produktų.
• Neįtraukite iš meniu gaiviųjų gėrimų, kurie stiprina riebalinius maisto produktus ir maisto produktus, kurių sudėtyje yra baltymų.
• Neleiskite emocinių pokalbių, nesimenu įdomių filmų ir nelaiko žavių knygų prieš miegą.Taip pat nepraleisk daug laiko priešais savo nešiojamąjį kompiuterį.
• Vengti dienos miego, nes jis gali tapti rimtu nakties sutrikimu.

Tik integruotas požiūris į miego sutrikimų problemą, minėtų rekomendacijų taikymas ir taisyklių laikymasis padės greitai susidoroti su nemiga. Venkite streso, veda sveiką ir aktyvų gyvenimo būdą, išmokite tinkamai pailsėti - tada garantuojamas tvirtas miegas!