Kompiuteris tapo tiek mūsų gyvenimo dalimi, kad jau pamiršote, kaip mes be to veikėme. Mes siūlome spręsti, kaip tinkamai įrengti darbo vietą, siekiant sumažinti įvairių ligų, kurias sukelia ilgą laiką sėdi priešais monitorių, ir kaip atlikti pratimus akims, kurios taip labai pavargęs, kai dirbate su kompiuteriu riziką.
Bendrosios taisyklės dirbant su kompiuteriu
Siekiant sumažinti mūsų kūno naštą, yra specialiai parengtos darbo su kompiuteriu taisyklės. Jie teikia keletą rekomendacijų rinkinį pasirinkus darbo vietos baldus( stalas ir kėdės), kompiuterinę techniką( monitorius, klaviatūra, pelė, ir tt), taip pat taisyklių, lemiančių kūno padėtį darbo metu, rinkinys.
Pagrindinės darbo vietos išdėstymo vietos:
- Kambaryje turi būti gerai vėdinamas ir pakankamai apšviestas.
- Stalo darbo paviršiaus gylis turi būti ne mažesnis kaip 50 cm.
- Kėdė turi būti nugaros, patogi ir patogi.
- Pasirinkite modernų gerą monitorių ir grafikos plokštę.
- Klaviatūra turi būti ergonomiška, kaip kompiuterio pelė.
Pagrindinės rekomendacijos prie kompiuterio darbą:
- sėdi vienoje padėtyje ilgą laiką negali būti, laikas nuo laiko reikia keisti padėtį( pavyzdžiui, nukrypsta ant galinės sėdynės).
- Reikia karštai pašildyti, ty atlikti judesius rankomis ir kojomis, taip pat su liemuo.
- Kojos turi būti lygios.
- Atgal tiesiai.
- Atstumas nuo akių iki monitoriaus turi būti proporcingas antra: kuo didesnis ekranas, tuo didesnis atstumas( pavyzdžiui, jei 14-15 colių ekranas, tada ji turi būti pašalinta iš 50 cm jei 17 coliai - 80 cm ir tt).
Beje, sušilti turėtų būti atliekamas ne tik kūnas, bet ir regėjimas. Pažvelkime į pavyzdžius, kaip elgtis akis.
Kompiuterių ir akių skausmas
Riešo kanalo sindromas( suspaudė nervo riešo), tikriausiai plačiausiai žinomi pasikartojantys traumos žmonės, kurie daug laiko praleidžia prie kompiuterio daug. Tačiau akių įtampa yra dar dažniau pasitaikanti netinkamos sveikatos priežastis. Jei nesiimsite jokios profilaktikos, tuomet šis nuovargis gali sukelti bendrą nuovargį, padidėjusį trumparegystę ir sumažėjusį bendrą efektyvumą.
Rizikos grupėje yra regėjimo įtampa, ypač tiems, kurie kompiuteryje praleidžia daugiau nei tris valandas.
Akių nuovargio simptomai
Paprastai akies peraugimas yra kartu su bet kuriuo iš šių simptomų:
- galvos skausmas;
- sausos akys, smėlio jausmas akyse;
- neryškus regėjimas;
- akių nuovargis;
- keičia spalvų suvokimą.
Be to, jei bandote aiškiau peržiūrėti vaizdus ekrane, vartotojai linkę laikyti savo galvas nenatūralioje padėtyje, o tai padeda įkelti kaklą ir pečius. Jei atsiranda bet kuris iš šių simptomų, tai neišvengiamai sumažins regėjimo suvokimo veiksmingumą.
Kas sukelia akių nuovargį?
Akių perteklius, visų pirma, akių raumenų perpildymo rezultatas. Tai gali įvykti keturiais būdais.
pirmoji - tik žmogaus evoliucijos rezultatas: mūsų akys evoliucionavo pamatyti į trimatis pasaulio toli, bet monitorius suteikia vartotojui su close-up of dvimatis terpėje. Dėl to po kelių valandų darbo kompiuteryje akių fokusavimo taškas yra už ekrano ribų.Dėl to vartotojas turi dėti daugiau pastangų, kad jo akys sutelktų dėmesį į ekraną.
"Glare" yra dar vienas bendras raumenų nuovargio akims veiksnys. Jei monitoriuje yra akinimo efektas, akys turėtų dar sunkiau atskirti vaizdus ekrane.
Galų gale - monitoriaus padėtis. Natūralioje akies vietoje matomas laukas yra tiesiai į priekį ir šiek tiek žemyn. Jei monitorius nepatenka į nurodytą diapazoną, raumenys turi nuolat veikti, kad akys galėtų matytis.
Ir paskutinis akių raumenų perkrovos priežastis yra greitas, pasikartojantis judesys, pavyzdžiui, iš pirmo žvilgsnio pradinio popieriaus dokumento ir ekrano.
Be raumenų nuovargio, akys gali sudirginti. Tai taip pat prisideda prie regos streso. Tyrimai parodė, kad nors vartotojai žiūri į monitorių, jie dažniausiai nustoja mirksėti, o tai neleidžia akims reikalingos drėgmės. Tai sustiprina sausas, karštas oras, kurį sukelia daug monitorių ir kompiuterių procesoriai. Be to, akių ragenos džiūvimą gali sukelti dulkės, susidarančios dėl monitoriaus elektrostatinio lauko.
Visi šie dalykai sukuria priešišką aplinką akims.
Kaip galiu apsaugoti akis?
. Galite padaryti keletą dalykų, kad akims būtų sukurta draugiškesnė aplinka aplink kompiuterį.Paprasčiausias dalykas, kurį galima padaryti - pakeisti monitorių šiuolaikiškesniu ir saugesniu. Naujas ekranas neturėtų mirksėti, iškreipti vaizdą ir būti netinkamais ryškumo, kontrasto ir spalvų nustatymams.
Toliau laikykitės bendrų taisyklių ir nurodymų, kaip organizuoti darbo vietą ir pats darbo procesas.
Bet nesvarbu, kokio tipo aplinka jūs dirbate, turėtumėte imtis tam tikrų veiksmų, kad sumažintumėte akių nuovargį.Pirma, mirksi daugiau. Tai skamba paprasta, tačiau dauguma žmonių neatsižvelgia į šį priverstinį veiksmą.Dar viena naudinga idėja yra atiduoti akis, bent kas dvi valandas. Tai gali būti pertrauka, paprastas uždavinys ar užduotys, nesusiję su darbo kompiuteriu.
Beje, verta paminėti, kad netgi jūsų dieta gali padėti sumažinti per didelę akių įtampą!Natūralūs aliejai, esančios tam tikrų rūšių žuvų ir maisto, kuriame gausu kalio( pvz bananų ir bulvių) gali padėti išlaikyti drėgmę jūsų akis.
Jei jūsų darbas yra tiesiogiai susijęs su praleisti laiką už monitoriaus, arba jūs negalite laikytis tinkamo mitybos režimo, jums būtinai reikia padaryti tokį dalyką, kaip mokestį už akių.Pratimai rengiami specialistų ir yra skirti sumažinti raumenų ir raumenų apkrovą, kurį sukelia ilgalaikis darbas kompiuteryje.
įkrovimas akis dirbant su kompiuteriu
Yra daug komplektai pratimai sumažinti nuovargį ir akių įtampą, kurią sukūrė ekspertų visame pasaulyje.
Bendra programa akių apmokestinimo, kuris gerina kraujotaką, stiprina akių raumenis ir mažina stresą, suteikia tokiems veiksmams įgyvendinti:
- greitai mirksi dvi minutes;
- šnibždėjo ir atidarė akis, kiekvieną judėjimą tris-penkias sekundes;
- atlieka akių pratimą, pavadintą "Pratimai dviračiu" raumenims sustiprinti( ši akumuliatoriaus įkrovimo schema bus aptarta toliau);
- lengvai prispaudžia pirštais ant kelių akių;
- dešimt kartų pakeičia regėjimo fokusavimo objektą - nuo artimo iki toli, o vienos taško bangos ilgis 5 sekundes.
veiksmingas apmokestinimas už akių, kai darbo su kompiuteriu daro pratimus bent kartą kas dvi valandas ir po kiekvieno veiksmo yra geriausia padengti savo akis ir atsipalaiduoti už minutę.
"Exercise Bike" treniruotė
Ši akių gimnastika, dirbant su kompiuteriu, nereikalauja daug laiko, tačiau tai daro palankią įtaką regėjimui.
Pratybų tvarka:
- keletą kartų greitai mirksi, išsisklaido kraujas;
- pakelkite akis keletą kartų, tada nuleisk žemyn, bet nejudinkite galvos;
- mirksi;
- judesį atlikti tik akimis į kairę, tada į dešinę;
- mirksi;
- dabar pakelkite akis į viršutinį dešinįjį kampą, tada nuleiskite juos apačioje kairėje, pakartokite keletą kartų;
- mirksi;
- pakelkite akis į viršutinį kairįjį kampą ir nuleisk juos į apatinę dešinę;
- mirksi;
- perbraukite kvadratą akimis, judėdami šia kryptimi: aukštyn - dešinėn žemyn - kairėn;
- mirksi;
- akys padaryti kitą kvadratą, bet dabar juda priešinga kryptimi: aukštyn - į kairę - žemyn - tiesiai;
- mirksi;
- apibūdina akis iš kairės į dešinę;
- mirksi;
- su akimis apibūdina kitą pusę - iš dešinės į kairę;
- praleisti paskutinį kartą.
Nepamirškite, kad visi judesiai, kuriuos darote su akimis, o ne galvą.
Palming
Šis akių įkrovimas kompiuterio naudojimui buvo sukurtas mokslininko Willito Bateso. Tai numato tokius manipuliacijos:
- pašildykite rankas;
- padengs akis delnomis, kryžkelės pirštais pirštais;
- pasinerk į tamsą;
- pašalinkite delnus ir pajusite temperatūros kritimą, akis nereikia atidaryti;
- tvirtai uždėkite akis ir atidarykite akis.
klasės padeda atkurti vaizdų ryškumą ir aiškumą.
kompleksas pratimų pavargusios akys
Mūsų vizija turi pailsėti, ne tik veikimo monitoriaus metu, bet ir po jo. Pasibaigus darbo dienos pabaigoje bus šalia data įkrovimo akis po kompiuteris:
- Pakartokite 5 kartus tokius veiksmus: giliai įkvėpk, daug zazhmurte, laikydami kvėpavimą kelioms sekundėms, greitai kvėpuoti ir tuo pačiu metu plataus dehiscencija akis.
- Padidinkite švelnų prakaitinių arkų masažą nuo nosies iki šventyklų, akys turi būti uždarytos.
- 10 kartų daro apskritus judesius uždaromis akimis skirtingomis kryptimis - iš kairės į dešinę ir iš dešinės į kairę.
- Paimkite savo nykštį ant 25 cm atstumu nuo akies toli, ir tada pažvelgti į jį tris sekundes, tada vieną akį, tada kitą, tada tuo pačiu metu iš dviejų.
- Paspaudę pirštus, nusiraminkite akių vokus. Po to mirksi 10 kartų.Inhale, ir jūs galite pailsėti kelias sekundes. Tada pakartokite dar 2 kartus.
įkrovimo elektroninė akis
Elektroninė salė suteikia atsipalaidavimą akims su dinamiškų skaitmeninių vaizdų pagalba. Jos nuotraukos yra specialiai parinktos ir leidžia atlikti tokius pratimus:
- fokusavimas;
- akių judėjimas įvairiomis kryptimis.
Nepamirškite, kad tokių paprastų manipuliacijų įgyvendinimas ne tik padės Jums sutaupyti viziją, bet taip pat apsaugoti nuo galimų tolesnių brangių procedūrų.