Kas tiems, kurie iš televizoriaus ekranų sako, kad sveika dieta svorio netekimas reiškia daugiau nei bet kuri dieta? Visų pirma kalbame apie tinkamą produktų pasirinkimą ir jų paruošimo būdus, kurie lemia energijos vertę, vitaminų, mikroelementų saugumą ir tt
Kas yra tinkama mityba? Tai taip pat yra pagrįstas maisto paskirstymas per dieną.Kaip mokslininkai nustatė gydytojai, dauguma riebalų nepaiso pusryčių.Tačiau vaistas įrodė, kad ištikimas draugas, kuris pralaimi svorio, yra širdingas pusryčiai. Tai padeda tinkamai paskirstyti maistą per dieną.
Tinkama mityba taip pat yra mažiausiai kepta. Jis turėtų būti pakeistas virta produkcija, troškinti patiekalai. Geriausia - pirkti garintuvą.Dėl terminio apdorojimo sunaikinamas didelis procentas vitaminų ir mikroelementų.Garintuvas leidžia sutaupyti beveik visas naudingas medžiagas. Maistas, pagamintas vandenyje, turi mažiau riebalų, todėl indai yra lengvesni ir mažai kaloringi. Majonezas pakeičia grietinę, aštrius padažus - sausiems pagardams. Valgykite kuo daugiau šviežių daržovių.
Sveikas mitybos taisyklės reikalauja atmesti pusgaminius.Žinoma, atsižvelgiant į laiko stoką, "Pelmeni" ir panašių prekių įsigijimas atrodo pagrįstas. Tačiau, jei atsižvelgsite į tai, kiek natūralių pakaitalų, priedų ir skonių jie naudoja, tampa akivaizdu, kad taupymo laikas gali sukelti išskirtinį žalą jūsų sveikatai ir figūrai. Jei taip mėgstate varenikus ar įdarytus blynus, geriau juos valgyti rečiau ir tik namuose.
Ką dar yra įtraukta į "sveikos mitybos svorio kritimo" sąvoką?Jums reikia valgyti šviežių patiekalų.Tai reiškia, kad turite valgyti nedideliais kiekiais, kad maistas nebūtų pašildytas. Tai, žinoma, labai sunku atlikti, tačiau reikėtų siekti šio tikslo.
Sveika dieta svorio mažinimui reikalauja optimalaus vidinio sunaudotų kalorijų skaičiaus per dieną.Norėdami tai padaryti, jų nereikia kruopščiai skaičiuoti, pakanka tik intuityviai išmatuoti produktų maistinę vertę su dienai sunaudota energija. Kad atitiktumėte šią taisyklę, pabandykite valgyti naudingus ir reikalingus maisto produktus nedideliais kiekiais su 3-4 valandų pertraukomis, be kūno perkrovos pernelyg sunkiu maistu, kurį sunku greitai apdoroti. Kuo daugiau laiko nereikia apdoroti, tuo daugiau galimybių priaugti svorio. Todėl pabandykite valgyti daržovių salotas, o ne desertus su grietine.
Garsusis visų dietologų šūkis - gerkite daug vandens. Paprastas grynas vanduo. Norma - ne mažiau kaip pusantro lito per dieną.Jei galite, gerkite daugiau. Beje, svarbūs skysti patiekalai( sriubos, bulvių košės ir pan.), Kaip pagrindinis skystis.Šioje formoje maistas lengviau virškinamas, jis naudingas skrandžiui ir visai virškinimo sistemai.
Kita taisyklė, pagrįsta sveikos mitybos svorio mažinimu, yra atskiras maistas. Tai reiškia, kad negalima maišyti angliavandenių ir baltymų maisto.Žuvis, kiaušiniai, sūriai, mėsa, grūdai ir bulvės turėtų būti valgomos tik su daržovėmis. Dabar šis principas yra labai daug.