Šiandien daugybė žmonių bando numesti svorį ir naudoti įvairius metodus. Visų rūšių dietos, pratimai ir kalorijų skaičius - visa tai jums reikia žinoti, kad bandytų atsikratyti nereikalingo svorio.
kalorijos
Vienas iš dabartinių svorio mažinimo būdų yra įprastos kalorijų skaičiavimas, reikalingas liekninamam žmogui. Naudodami tokius matematinius skaičiavimus, jūs taip pat galite išlaikyti savo svorį norimam skaičiui, o jei norima, net atsigauti netrikdydami sveikatos.
Kaip apskaičiuoti
Norint numesti svorį, kiekvienas turėtų žinoti, kaip teisingai apskaičiuoti svorio kritimo kalorijas. Norėdami tai padaryti, reikia padalinti pageidaujamą kūno masę standartiniu koeficientu 0,453 ir rezultatą padauginti 14, jei skaičiuojama moteris, arba 15 - jei žmogus. Tai paprasta. Paprastų skaičiavimų rezultatas - tai kalorijų kiekis, kurį žmogus turėtų suvartoti per dieną.
Pajamos ir išlaidos
Norint apskaičiuoti kalorijas svorio mažinimui, kiekvienas žmogus pats turėtų suprasti, kad jo vartojimas turėtų būti mažesnis nei vartojimas. Taigi, žmogus, dirbantis biure, išleidžia apie 2800 kalorijų per dieną, moteris yra šiek tiek mažiau - 2200. Apskaičiuojant apytikrį kalorijų kiekį per dieną, reikia atsižvelgti į vartojimą, o ne vartoti daugiau, nei turėtų.
"Tuščios" kalorijos
Norint teisingai apskaičiuoti kalorijas svorio mažinimo atveju, visi turėtų žinoti, kad yra toks "tuščių kalorijų" dalykas. Tai reiškia, kad šias medžiagas absorbuoja kūnas, be to, jie neturi jokios papildomos naudos. Pvz., Stiklinėje šviežiai spaustų apelsinų šviežių, galite papildomai su 112 kalorijų skaičiuoti kasdieninę vitamino C dozę, taip pat kitus svarbius mikroelementus organizmui. Panašus stiklinis paprastosios oranžinės soda yra apie 120 kcal, tačiau visos šios medžiagos yra tuščios, nespatys savaime nevartokite pakrovimo organizmui. Panašūs pavyzdžiai gali būti paprastojo vištienos sultinio ir sultinio pavyzdžiai, paruošti iš vištienos kubo ir tt
"Paslėptos" kalorijos
Suprasti, kaip apskaičiuoti kalorijas svorio netekimui, taip pat reikia atsižvelgti į paslėptą kalorijas. Panašūs produktai yra gaminiuose, kurių sudėtį šis asmuo nežino. Pavyzdžiui, niekas, išskyrus restorano darbuotojus, nežino kalorijų turinčio indo. Taip pat neįmanoma teisingai apskaičiuoti šių elementų skaičiaus į įprastą karšto šunį, nusipirktą parduotuvėje arba slapukus, suvalgius per pertraukas darbe. Todėl greiti užkandžiai laikomi kenksmingais, o medicinoje tai dar vadinama "maisto išsigimimu".Beje, šį reiškinį griežtai smerkia dietologai.
Galutiniai skaičiai
Nesunku tinkamai apskaičiuoti svorio praradimo kalorijas kiekvienam žmogui. Jei norite, galite rasti išsamių visų produktų kalorijų turinio lentelių, priklausomai nuo to, taip pat galite planuoti savo mitybą.Plius yra tas, kad, jei norite, negalėsite atsisakyti mėgstamų patiekalų.Tačiau saldus ar miltų mėgėjai turės labai mažinti savo mitybą, nes šie maisto produktai yra labiausiai prisotinti kalorijomis. Labiausiai naudingos yra šviežios ir virtos daržovės ir vaisiai.Čia jie gali patenkinti badą, o ne gauti perteklių.