Šiandien mūsų maistas nėra subalansuotas ir toli gražu nėra idealus. Be visų kitų trūkumų, jis skiriasi nuo kalio ir natrio pertekliaus arba valgomosios druskos trūkumo.Šiandien mes svarstysime naudingus produktus širdžiai ir kraujagyslėms, nes tai yra tinkama dieta, leidžianti išsaugoti mūsų kraujotakos sistemos jaunimą ir sveikatą.Visi žino, kad tinkamas širdies darbas yra ilgaamžiškumo įkeitimas.Žinoma, tarp giminių ir draugų yra pavyzdžių, kai dėl šio svarbaus organo ligų labai jauni žmonės paliko savo gyvybes. Tačiau gydytojai neuždžiūtų teigti, kad pakankamas magnio ir kalio kiekis gali būti minimali tokių negalavimų prevencija.
Auksinė taisyklės, kaip stiprinti širdį ir kraujagysles
Visų pirma, bet kuris gydytojas jums pasakys, kad negalite persivalgyti. Tai gali pasirodyti keista, tačiau pilnas skrandis kelis kartus padidina širdies priepuolio riziką.Tai yra dėl kraujo tėkmės pažeidimo, nes visi kūno ištekliai yra skirti virškinti sunkų maistą.Kraujas susitraukia, sunkiau išsisklaidyti per indus. Todėl geriau nuo stalo atsikelti šiek tiek alkanas. Antroji taisyklė rekomenduoja pasidengti salierais ir petražolėmis. Būtent šie lapinės daržovės leidžia normalizuoti kraujo tėkmę.Taip yra dėl padidėjusio indų sienelių elastingumo ir raumenų relaksacijos. Kitas gelbėtojas yra pomidorų sultys. Tai natūrali galinga priemonė, padedanti normalizuoti slėgį, todėl labai naudinga tai padaryti esant hipertenzijai ir širdies nepakankamumui. Ir svarbiausia, jums reikia kalio ir magnio. Kasdien naudingi produktai širdžiai ir kraujagyslėms suteikia pakankamai jų.
Kodėl reikia kalio
Šis tikrai magiškas mikroelementas yra susijęs su medžiagų apykaita, jis yra būtinas baltymų, nervų ir raumenų aktyvumui įsisavinti. Subalansuota mityba turėtų apimti naudingus širdies ir kraujagyslių produktus, kurių sudėtyje yra didelio kiekio.Šiuo atveju reikia atsižvelgti į tokį reguliarumą: kalio trūkumas sukelia širdies ligas, o gydytojai, kuriems skirti vaistai, toliau mažina kraujo lygį.Todėl sunkių ligų atveju nepakanka dietos reguliuoti, todėl kalcio ir magnio reikia vartoti atskirai. Dabar išsamiau aptarkime, kas yra naudingi produktai širdžiai ir kraujagyslėms.Šis sąrašas turėtų būti namuose kiekvienam asmeniui, tada širdies ligų tikimybė daug kartų sumažės.
Vaisiai ir džiovinti vaisiai
Nesvarbu, kad sakoma: "Vienos dienos obuolys paliks gydytoją be darbo".Šie nuostabūs vaisiai suteikia mitybą širdžiai. Produktai, kurių sudėtyje yra mažiausiai kalorijų ir didžiausia nauda, o taip pat labai skanu - visa tai yra ruddy vaisius. Juose yra pluošto, ir tai yra labiausiai reikalingas cholesterolio kiekio mažinimo elementas.Įtrauktas į kalį, be kita ko, aktyvuoja išmatų sistemą, sumažina patinimą, o pektinas pašalina kenksmingas medžiagas iš organizmo. Bet ne tik obuoliai leis jums atsispirti širdies ligoms.
granatas skysta kraują, apsaugo nuo aterosklerozės ir sumažina cholesterolio kiekį.Kitas naudingas produktas yra greipfrutas. Jis ne tik kovoja prieš ankstyvą širdies raumens senėjimą, bet ir suteikia organizmui vitaminus. Jūs negalite pamiršti apie avokadą.Šiame apsvaiginimo vaisiuje yra daug kalio ir polinesočiųjų riebalų rūgščių.Būtent ši kompozicija leidžia organizmui spręsti stresą ir aukštą kraujospūdį.
Daržovės
Pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į lapines daržoves, kurios suteikia mitybą širdžiai. Visi yra susipažinę su šiame sąraše esančiais produktais. Taigi, tai yra salotų lapai, rūgštynės, špinatai, arugulos ir daugelis kitų.Tai yra labiausiai naudingi širdies produktai. Jose yra daug magnio, kuris padeda kraują praturtėti deguonimi, sukelia normalią impulsą, padeda išvengti kraujo krešulių.Žiemą, kai nerasta šviežių žalių, galite naudoti galimus daržoves. Tai gali būti bet kokie kopūstai - balti kopūstai ar brokoliai. Tai labai naudinga česnako miokardui. Jame yra aktyvių elementų, kurie apsaugo nuo širdies nepakankamumo ir mažina stresą iš kraujagyslių sienelių.Labai naudinga širdžiai yra ryškus moliūgas. Jame yra daug kalio ir vitamino C. Kartu jie prisideda prie kovos su aterosklerozei, mažinant slėgį.Kaip matote, labiausiai naudingi širdies produktai nėra brangūs ir gana prieinami.
Pupelės ir javai
Mes visi nuo vaikystės pripratę, ši kaušelė yra naudinga. Tai tiesa, bet kokie pomidorai ir grūdai yra produktai širdies stiprinimui, mes paprastai sužinome tik su kardiologu priėmimu. Būkite tikri, kad pradėkite dieną su košės porcija, pridėkite pupeles prie pirmojo ir antrojo patiekalų.Šie produktai yra geri, nes juose yra daug tirpių skaidulų, apsaugo jų indus nuo cholesterolio nusodinimo.
Nepamirškite, kad naudingi tik sveiki grūdai. Vienintelė išimtis yra avižos, kurios naudojamos kaip dribsniai. Visos greitos sauskelnės - tirpios, paruoštos ir pusiau paruoštos, nepalieka kūno. Kaip papildomas grūdų, sojų baltymų yra puikus, tai gali būti tofu, kuris yra labai naudingas širdies raumenims.Šis baltymas yra grynas, be kenksmingų riebalų.Jei manote, kad produktai stiprina širdį, sojos yra viena iš pirmųjų vietų.Tai padeda net su tam tikromis onkologinėmis formomis ir labai gerai veikia širdies raumens sveikatą.
Žuvis ar mėsa
Mes naudojame valgyti mėsą.Kokia lentelė be kotleto, turtingo boršto, mėsos padažas? Bet iš tikrųjų tai yra gana sunkus produktas, kurį lengvai virškinamas tik sveikas kūnas. Jei mes kalbėsime apie tai, kokie maisto produktai yra geresni širdžiai, tuomet aiškiai turėtų būti pasirinkta žuvies nauda. Gal ne visi žino, bet tik 100 gramų žuvies per savaitę vartojimas gali beveik padvigubinti širdies ligų vystymosi tikimybę.
Žuvyse nėra ugniai atsparių riebalų, skirtingai nuo jautienos. Tai širdies sveikatos mitybos pagrindas. Ypač naudinga yra riebi jūros žuvis. Jame yra polinesočiųjų riebalų rūgščių, gyvybiškai svarbių mūsų širdžiai ir kraujagyslėms. Reguliarus žuvies vartojimas sumažina širdies priepuolių ir širdies priepuolių riziką.
riešutai
Mes išvardijome pagrindinius produktus, turinčius daug kalio. Dėl širdies jie yra gyvybiškai svarbūs, todėl bandykite stalą sutikti kuo dažniau. Atskirai noriu pabrėžti graikinius riešutus. Iš viso riešutų sauja per dieną papildys riebiųjų rūgščių kiekį ir pagerins širdies raumens funkcionavimą, sumažins rimtų ligų atsiradimo riziką, pagerins atmintį ir mąstymą.Šiuo atveju riešutai yra puikus baltymų šaltinis. Ne tik graikų, bet ir migdolų, anakardžių, miško, kedrų riešutai bus labai naudingi širdžiai.
Augaliniai aliejai
Visoms širdies ligoms reikia pašalinti gyvūninius riebalus iš maisto. Tačiau augalinio aliejaus tabu netaikoma. Priešingai, alyvuogėse yra daug vitamino E. Šis produktas apsaugo nuo trombozės induose.
Labai naudinga sezamo, linų sėmenų, moliūgų, migdolų aliejaus. Jų piktnaudžiavimas nėra nieko, bet pridėti prie maisto vieną ar dvi šaukštus per dieną bus labai naudinga. Ne tik širdis, bet ir didžiausias organas - oda bus labai dėkinga.
Širdies-žalingi produktai
Dažniausiai mūsų maiste yra daug "paslėptų" riebalų.Tai skirtingi margarinai, modifikuoti riebalai, kurie yra labai pavojingi širdžiai ir kraujagysliams. Dėl lėto laiko mes dažnai mokame labai didelę kainą.Prisimink sau, eisi į prekybos centrą, aplink daugybę dešrų, konservų, kepimo, visko kvapo skanus ir patraukia dėmesį.Bet tik širdies žudikai ir jūsų sveikata yra rūkyta ir rūkyta dešra, ikrai, šampanas ir putojantys vynai, alus, spiritas. Visi produktai, kurių sudėtyje yra margarino, kelia grėsmę.
Jūs galite valgyti įvairius, skanius ir sveikus, naudodami daug mažiau produktų.Norėdami tai padaryti, jums reikės įvairių daržovių ir natūralių prieskonių, žuvies, grūdų.Kaip desertas, pasirinkite rūgštus pieno produktus ir vaisius.
Dabar jūs žinote, kas tinka širdžiai.Šiuos produktus sunku nusipirkti, jie parduotuvėje ištisus metus ir nėra tokie brangūs. Dauguma žmonių, atsisakydami rūkyti, kepti, riebi ir saldūs, pirmiausia jaučiasi diskomfortas. Tačiau labai greitai žmogus jaučiasi lengvumas, linksmas, geras nuotaikas, o jo gerovė žymiai pagerėja.