Daug žmonių kenčia nuo tokios nedidelio svorio problemos. Tokie vyrai ir moterys vadinami asthenais, ectomorphs ar hardgeyners. Kad šie žmonės galėtų gauti papildomų svarų, pakanka pakeisti savo gyvenimo būdą ir įgyti keletą naudingų įpročių.
Dėl jų plonumo daugiausia kenčia jauni vyrai. Lengvi mergina turi gražią kūno sudėjimą.Tačiau kiti žmonės laiko liesą vaikiną nesugeba atsistoti už save. Taigi, ką turėtumėte valgyti, kad galėtumėte svorio?
Jūs turite padidinti kasdien sunaudotų kalorijų kiekį.Lieknas žmogus negauna mitybos tik augaliniais maisto produktais ir dietiniais produktais. Dieta turėtų apimti ne mažiau kaip 3000 kalorijų per dieną.Suvartotų produktų energetinė vertė priklauso nuo pradinio svorio. Jei šiuo metu vaikinas sveria 60 kg, tada jis turi suvartoti 2700-3000 kalorijų.Turėdami didesnį kūno svorį, turite padidinti vartojamo maisto kiekį.Pavyzdžiui, vyras, sveriantis 70 kg, turėtų valgyti apie 3200 kcal, o 80 kg - 3500 kcal. Taip, plonas žmogus gali sverti daugiau kaip 70-80 kg, jei jo augimas didesnis kaip 190 cm.
Kaip mėsos brolis astenikas?Į maisto produktus įtraukti daug baltymų ir angliavandenių.Daugelis amino rūgščių, kurios yra baltymų sudedamosios dalys, randamos iš jautienos, laukinių paukščių, vištienos kiaušinių, varškės ir kitų fermentuotų pieno produktų.Angliavandenių šaltiniai yra daržovės, javų produktai. Jie ne tik suteikia organizmui naudingas medžiagas, bet ir padeda stabilizuoti žarnyną.Gera įtraukti dietą į sporto mitybą, jame yra didelis procentas baltymų ir sudėtingų angliavandenių.
Kaip greitai auginti riebalus? Būtina padalinti visą mitybą į 5-6 maitinimą.Tarpai tarp jų neturi būti ilgesni nei 3 valandos.
Plonas žmogus nereikia sulaikyti didelės kalorijos maisto produktų vartojimo. Jis gali valgyti šokoladą, pieno produktus su dideliu riebalų kiekiu, įvairius saldumynus, vaisius dideliais kiekiais. Jose yra daug kalorijų ir cukraus. Mažo riebalinio sluoksnio išvaizda suteiks kūnui tik trauką.
Kaip auginti riebalus? Būtinai atkreipkite dėmesį į savo gyvenimo būdą.Kenksmingi įpročiai - alkoholizmas, rūkymas ir kt.- tai yra pagrindinės priežastys, trukdančios svorio augimui. Norėdami atsikratyti jų, jūs turite pasidalinti save su valios galia.
Kad galėtumėte svorio, jums taip pat reikia sveika miego. Taip yra dėl to, kad liesos žmonės neturi labai gero sugebėjimo atsigauti. Todėl būtina 8 valandas per parą miegoti.
Kaip galėčiau augti riebalais? Fizinių pratimų vykdymas. Asteno asmens mokymo trukmė neturėtų viršyti 1 valandos. Tačiau per šį laiką vaikinas turi atlikti pratimus su didžiausiu efektyvumu. Tai reiškia, kad apkrova turi būti fizinių galimybių riba. Be to, maždaug kas 3-4 savaites reikia pakeisti mokymo programą.Šis organizmas greitai priprasti prie naujų apkrovų, todėl jį reikia stiprinti klasėje.
Be to, būtina sumažinti fizinę veiklą už sporto salės ribų.Kadangi liesos žmonės paprastai yra gana aktyvūs, jie išleidžia nemažai kalorijų.Kaip auginti riebalus? Suprasti atpalaidavimo metodus ir jas taikyti kasdien, kad judėjimas per dieną būtų ramus ir net tingus. Geriau vaikščioti, kai jūs galite patekti į paskirties vietą transporte. Taip yra dėl to, kad širdies kraujagyslių metu sunaudojama daug energijos, tačiau tai nepadeda pasiekti raumenų masės. Tai taikoma bėgimui, greitam vaikščiojimui, šokinėjimui.
Reikėtų prisiminti, kad padidėjęs suvartoto maisto kiekis, mokymas ir atsikratymas blogų įpročių yra tam tikras stresas kūnui, todėl geriau į savo gyvenimą palengvinti naujas taisykles, pavyzdžiui, per 2-3 savaites.