Daugelis naujokas sportininkai, kurie nori greitai priaugti svorio, įdomu, kaip imtis baltymų, ar tai kenkia organizmui ir kas yra geriau pasirinkti kainą atitiktų kokybę?Iš tiesų yra daug klausimų.
Pradėkime nuo svarbiausio dalyko, kas yra baltymas. Baltymai yra baltymai. Baltymai yra sudėtingi cheminiai junginiai, kurie sudaro odą, plaukus, nagus, raumenis, asmens raiščius ir ttJei norite padidinti raumenų masę, ištvermę ir stiprumą, tada intensyviai treniruojant jums reikia tik 2 g baltymų 1 kg savo svorio per dieną arba net šiek tiek daugiau. Klausimas, kaip tinkamai vartoti baltymus, jaudina kiekvieną sportininką.
Reikia pridėti pieno, kiaušinių, varškės, žuvies, vištienos, grikių dietos. Visi šie produktai yra daug baltymų.Tačiau labai dažnai atsitinka taip, kad sportininkai neturi galimybės valgyti reikiamo maisto kiekio, taigi, sunkiai treniruojant, raumenų masės vystymuisi, galite naudoti sportines papildas kaip pagrindinę dietą.
proteino papildai padės raumenims greičiau ir geriau atsigaivinti, taip pat suteiks jiems būtiną statybinę medžiagą intensyviam raumenų augimui. Be to, biologiniai papildai gali padėti patyrusiems sportininkams dirbant su pagalba. Tie, kurie jau turi didelę raumenų masę ir nori gauti lengvųjų raumenų, yra priversti pasinaudoti specialia dieta. Tai vadinama "kūno džiūvimu".Tai būtina tam, kad sumažinti poodinių riebalų kiekį, riebalų iš maisto, būtina visiškai pašalinti angliavandenių gerokai sumažėjo, tačiau baltymų jums reikia valgyti daug, siekiant išlaikyti esamą raumenų masę.Labai dažnai jauni sportininkai nežino, kas yra baltymas, ir pradeda vartoti viską.Tuo pačiu metu, jei jie negali valgyti didelių kiekių baltymų iš natūralių maisto produktų, jie taip pat gali pasinaudoti sporto papildų pagalba. Daugelis žmonių įdomu, kaip tinkamai vartoti baltymus, apie tai kalbėsiu vėliau.
proteino papildai gaminami daugiausia iš pieno. Išrūgų baltymai, kazeinas - tai visi skirtingi pieno baltymų tipai. Sporto mitybos gamyboje, naudojant specialius metodus, iš pieno išgaunamas grynas baltymas, o visi kiti nereikalingi komponentai yra atskirti. Kartais vartojami kiaušinių baltymai - jie yra labai geri ir visaverčiai papildai, tačiau tuo pat metu jų kaina yra daug didesnė už pieno kiekį.Pigiose sporto papilduose paprastai naudojami sojos baltymai ir cheminės "šiukšlės", pavyzdžiui, konservantai, dažikliai, saldikliai ir kvapiosios medžiagos.
Norint pasirinkti tinkamą sporto priedą, pirmiausia turite atkreipti dėmesį į kompoziciją.Geriausi papildai yra tie, kurie susideda iš pieno ir kiaušinių baltymų, tačiau kadangi pastarieji yra gana brangūs, geriau pasirinkti pirmąjį.Antra, sporto mityboje neturėtų būti sojų baltymų.Trečia, sporto mityba geriausiai pasirinkta garsių Amerikos ar Europos prekės ženklų.Ketvirta, labai svarbu atkreipti dėmesį į baltymų kiekį mišinyje, tuo didesnis šis procentas, tuo geriau.
Kaip vartoti baltymus?Šis klausimas yra įdomus beveik visiems pradedantiesiems. Atsižvelgiant į individualaus žmogaus svorį, reikia vartoti maždaug 30-60 gramų porcijas. Naudokite sportinius papildus kaip papildomą makiažą 1-2 kartus per dieną tarp valgio ir nakties.
baltymų suvartojimas nėra privaloma priemonė, o tik pagalbinė priemonė, padedanti jums sukurti būtiną pagalbą.Svarbiausia, prieš juos naudodami pasikonsultuokite su gydytoju.