Daugelis sportininkų dažnai stebisi - kaip išdžiūti kūnas?Šis straipsnis skirtas paprastoms rekomendacijoms tiek sportuojantiems, tiek amatininkams.
Pirmiausia pažiūrėkime, ką tiksliai džiovina ant žargono.Žodis "džiovinimas" jose reiškia ne tik didžiausią poodinių riebalų kiekio sumažėjimą.Kodėl sausas? Dalykas yra tai, kad Jūsų predsorevnovatelny laikotarpiu specialistai, aktyviai rengiasi spektaklio( dabar mes kalbame apie kultūristų), įgyti raumenų masę, bet ne paskutinę akimirką( apie savaitę ar dvi prieš šou) pradeda džiūti, siekiant suteikti didesnio formostopografija ir raiška. Taigi, džiovinimas kultūristams reiškia poodinių riebalų pašalinimą.
Be to, terminas "sausas įstaiga" yra susipažinęs ir kitų sportininkų, kurie turi sumažinti svorį, nes riebalų, į "ten" savo svorio kategorijoje.
profesionalai žino, bet mėgėjai dažnai klausia savęs - kaip išdžiūti kūnas?
Tiek berniukai, tiek merginos, sportuojantys, nori geriausiu būdu ieškoti vasaros sezono metu. Todėl nenuostabu, kad interneto forumuose yra daug klausimų apie tai, kaip išdžiovinti merginos kūną.Susitinkant su tokiu, nesistebėkite.
Aktyvus, intensyvus mokymas - tai kas svarbu. Tačiau norint rasti pageidaujamą reljefą ir pabrėžti jų formas, reikia ne tik aplankyti sporto salę, bet ir laikytis specialios dietos. Vyrams, kaip ir moterims, ši dieta turėtų apimti mažiausią gyvulinių riebalų kiekį.Reikėtų sumažinti ir augalinių riebalų kiekį.Baltymų turinys dietoje turėtų būti padidintas, nes jie yra struktūriniai elementai, būtini atsigavimui po intensyvaus ir ilgalaikio mokymo. Iš angliavandenių suma turėtų būti normalu ir priklauso nuo asmens amžiaus, lyties ir KMI( turinio makroelementų reguliuojama vairo valdymo taisyklės).
Tačiau svarbu ne tik gauti išsamų atsakymą į klausimą, kaip išdžiūti kūną, arba kaip sumažinti svorį klausimą, svarbu tai daryti tinkamai ir be žalos organizmui savo. Bet kokie aplinkos pokyčiai sukelia tinkamą atsaką į vidinę kūno būseną.
Kaip jūsų kūno saugiai išdžiūti?
Pirma, dramatiškai nepakeiskite dietos. Procesas turėtų būti ilgas( mažiausiai mėnuo vyrams ir pusantro ar du moterims).Aštrūs svorio pokyčiai yra ne tik kenksmingi organizmui, bet ir neleidžia įtvirtinti pasiekto rezultato. Kūnas neturėtų būti kankinamas dėl skaudžių bado streikų, bet treniruotėmis - tada rezultatas bus jums malonus ir truks ilgą laiką.
Antra, džiovinant ypatingą dėmesį reikėtų skirti skysčio gėrimui. Su baltymų kiekio padidėjimu dietoje, taip pat visų kitų makroelementų kiekio mažinimu, būtina padidinti sunaudotą skystą kiekį.Diena turi gerti bent du litrus vandens( galite pienas, sultys ar arbata).
būtina atkurti mikroelementų pusiausvyrą valgyti vitamino mineralinių kompleksų sumažinti riebalų suvartojimą procesą.Jei jūsų treniruotės yra labai intensyvus, būtina imtis juos dvigubai normalu sumą arba naudoti specialius preparatus sportininkams, kurių sudėtyje yra didesnė dozė vitaminų.
Jei mes kalbame apie konkrečius produktus, kuriems turėtų būti teikiama pirmenybė ruošiant mitybą, tada būtina paminėti varškę, kiaušinius, sūrį, jautieną, vištieną, ryžius, grikį.Visi šie produktai yra beveik būtini sportininkams, jie padeda kurti pageidaujamas formas.